體式功效：

.增加人體軀干和頭部區(qū)域的血液供應(yīng)。
.喚醒大腦,，使頭部和肩膀產(chǎn)生一種輕盈感,。
.擴(kuò)胸。打開肩關(guān)節(jié),，舒緩緊繃的肩膀,，增加其靈活性。

.伸展大腿肌肉,，幫助增加膝蓋的靈活性,。

.使人神清氣爽，對腦下垂體有好處,。 

??  保持姿勢時,，避免向任何一側(cè)傾斜，堅持2-8個呼吸的時間,。

體式功效：

.增加大腿肌肉和小腿肌肉的靈活性,。
.伸展背部，使背部更強(qiáng)壯,。特別鍛煉脊椎的薦骨區(qū)域,。
.對腎和腎上腺有好處,，并且使神經(jīng)系統(tǒng)平靜下來。

.塑造胯部,、膝蓋和大腿,。

.向前傾的運(yùn)動輕柔擠壓和按摩腹部器官，幫助消化和排泄,。

.不對稱的姿勢幫助大腦左右平衡,。

??  

.每一側(cè)保持姿勢4-6個呼吸的時間輪換。

.背部有毛病或者患有高血壓,，不要把頭貼向膝蓋,，抬頭保持脊椎直立即可。

體式功效：

.伸展脊柱,，改善站姿和坐姿,。
.放松大腿肌肉。
.增加脊柱血液輸送,，滋養(yǎng)從脊柱延伸出來的神經(jīng)系統(tǒng),。

.向骨盆區(qū)域提供新鮮血液，對生殖系統(tǒng)有益,。

.影響腎上腺,，使它安靜下來，幫助啟動副交感神經(jīng)系統(tǒng),。

.溫柔擠壓和按摩腹部器官,，緩解便秘。

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.保持姿勢4-8或者16個呼吸的時間,。

.背部有毛病或者患有高血壓,，不要把頭貼向膝蓋，抬頭保持脊椎直立即可,。

體式功效：

.緩解背部疼痛,。
.溫柔按摩背部下端，讓每一節(jié)脊椎排列整齊,。
.增加活力,。

.溫柔擠壓腹部器官，促進(jìn)腸蠕動,。

.溫柔擠壓迷走神經(jīng)和自治神經(jīng)系統(tǒng)的根部,。 

??  不適合脊椎受過傷或是脊椎有問題的人練習(xí)。