導(dǎo)語：人體一生中需要不斷地補(bǔ)充各種營養(yǎng)元素,，其中鈣元素極其重要。對于各年齡段人群來說,，鈣的缺失會有不同的身體表現(xiàn),。
上年紀(jì)的中老年人，容易因缺鈣導(dǎo)致骨質(zhì)疏松,，出現(xiàn)腰酸背痛的情況,。鈣元素的不足還會影響到兒童正常的生長發(fā)育，嚴(yán)重的甚至?xí)胸E的特征出現(xiàn),。
由此可見,，鈣的補(bǔ)充對人體尤為關(guān)鍵。除多曬太陽之外,，人們也經(jīng)常會喝些牛奶來給身體提供鈣元素,，但這種方式較為片面，對此專家給出合理建議：補(bǔ)鈣不一定非要喝牛奶,，其他食物同樣含有天然的豐富鈣元素,，能夠充分提供人體所需。
1.芝麻
芝麻作為一類滋潤食物,，含鈣量也是比較高的,，針對人體因缺鈣造成的諸多不適現(xiàn)象都有相應(yīng)的緩解效果。相比白芝麻來說,，黑芝麻的食用價(jià)值和營養(yǎng)價(jià)值相對都要更高一些,，所以人們常會將其炒制后食用，給身體補(bǔ)充多種營養(yǎng)物質(zhì),。
對于體內(nèi)鈣不足的人來說,，需要將黑芝麻進(jìn)行精細(xì)研磨后食用，以便身體更加充分吸收,，可以在平時(shí)吃點(diǎn)七度方五黑糕,，它以九蒸九曬的古法工藝將黑芝麻加工，盡可能保留其天然養(yǎng)分,，糕點(diǎn)形態(tài)也更有助于人體消化吸收,。
黑芝麻的味道較為單一，所以七度方五黑糕還另外融入黑米,、桑葚,、黑枸杞等食材中和,，形成豐富多樣的口感層次，營養(yǎng)程度也有進(jìn)一步的提升,，對人體滋養(yǎng)效果也會更加突出,。
2.魚肉
肉類食物中大多都含有豐富的營養(yǎng)元素，而相比油分較大的豬肉,、羊肉來說,，魚肉的鈣元素含量要更高一些，并且它的肉質(zhì)軟嫩,，利于咀嚼的同時(shí)也方便人體充分吸收其中養(yǎng)分,。
要想更好地發(fā)揮魚肉的營養(yǎng)價(jià)值，可通過和同樣富含鈣元素的豆腐一起燉成魚湯來,，之后連湯帶肉一起食用,，這樣可以使二者的養(yǎng)分相互滲透，盡可能激發(fā)各自的營養(yǎng)效能,。
3.黑豆
眾所周知,，豆類食物的營養(yǎng)程度普遍較高，其中以黑豆為首,，不光含有大量鈣元素,，而且還涵蓋多種優(yōu)質(zhì)蛋白及其他營養(yǎng)物質(zhì)，常吃可以幫助增強(qiáng)體質(zhì),，對改善身體狀況和肌膚狀態(tài)都能有較大幫助,。
易缺鈣的中老年人習(xí)慣將豆?jié){作為早餐飲品，所以不妨可以常在家里備上點(diǎn)沖泡方便的三川歸黑豆?jié){粉,，它以輕過濾,、精研磨的技術(shù)將優(yōu)質(zhì)黑豆和黑米進(jìn)行加工，制成的豆?jié){粉質(zhì)很細(xì),，加入熱水?dāng)嚢栝_就可以喝,，營養(yǎng)又方便。
為增添口感,，三川歸黑豆?jié){粉還加入低卡麥芽糖來調(diào)和黑豆原有的豆質(zhì)異味,，清甜的味道給人更清爽滋潤的口感體驗(yàn)，老少皆宜,，拿來當(dāng)作早餐飲品很是合適,。
4.杏仁
大多數(shù)堅(jiān)果中都含有一定的鈣元素，像中老年人普遍喜歡的杏仁就是其中代表,，它不光鈣含量較高,，而且還另外含有其他多種營養(yǎng)物質(zhì)，對改善人的身體狀況也有幫助,。
除直接吃杏仁之外,，有條件的朋友平時(shí)在家可以自制杏仁露來喝,，用清水浸泡杏仁一段時(shí)間，去皮后放入豆?jié){機(jī),，加入適量純凈水打磨,，適當(dāng)加入冰糖或蜂蜜加熱調(diào)味，制成的杏仁露醇香濃郁,，男女老少喝對身體都很不錯(cuò),。
5.紅豆
同為豆類，紅豆的營養(yǎng)價(jià)值雖不比黑豆,，但其含有的豐富鈣元素也能夠充分滿足人體所需，在此基礎(chǔ)上,，紅豆中還含有鐵元素等營養(yǎng)成分,，還能夠幫助促進(jìn)人的體內(nèi)循環(huán)，對增強(qiáng)體質(zhì)也有較強(qiáng)的輔助效果,。
紅豆在經(jīng)過熬煮后軟糯香甜,，而且常與紅棗搭配食用也能達(dá)到更強(qiáng)的滋養(yǎng)效果，所以大家在平時(shí)也可以吃點(diǎn)七度方益顏糕,，它在紅豆和紅棗搭配基礎(chǔ)上,，采用新型的低溫烘焙工藝，制成的糕點(diǎn)松軟微甜,，小小一個(gè)吃起來也很方便,。
除此之外，七度方益顏糕以無糖無油的加工方式充分保留紅豆原本的營養(yǎng)價(jià)值,，能夠給人補(bǔ)充純粹的天然養(yǎng)分,，低脂無負(fù)擔(dān)，吃的時(shí)候更加安心,。
上述提到的5種高鈣食物在生活中都較為常見,，大家可以在平時(shí)常吃，及時(shí)給身體補(bǔ)充鈣元素,，從而更好地預(yù)防各種身體不適,。
