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尿褲子對于小寶寶來說再正常不過。但如果發(fā)生在成年人身上,，可就尷尬了,。有些人在咳嗽,、打噴嚏或者運動的時候，就會控制不住地漏尿,，這種情況,，在醫(yī)學上叫做壓力性尿失禁。 簡單來說,，尿失禁就是成年人在不該排尿的場所及不能排尿的時候,，尿液控制不住，不自主的流出,。尿失禁主要分為3種類型：壓力性尿失禁,、急迫性尿失禁和混合性尿失禁。壓力性尿失禁指咳嗽,、打噴嚏或運動等腹部壓力增高時，出現(xiàn)不自主的尿液流出,。例如,，拖地、遛彎走快了,、跳繩及夫妻同房后均可能出現(xiàn)控制不住的漏尿,。這類患者都是由于腹壓增高所導致。今天我們就來主要聊一聊壓力性尿失禁,。骨盆底有一個肌肉群,，稱為盆底肌,，正常時它就像一張大網(wǎng)，網(wǎng)住膀胱,、尿道,、陰道等盆腔部位，但女性當生產(chǎn)時,，盆底肌會極度伸展,，當超過伸展限度時會出現(xiàn)斷裂、壞死,、萎縮等情況,，影響尿道括約肌的功能。 隨著年齡增長,，盆底肌逐漸松弛,，膀胱及尿道括約肌功能下降，因此，容易出現(xiàn)壓力性尿失禁,。肥胖會增加盆底肌的壓力,，影響尿道括約肌的正常功能。長期便秘,、飲酒,、絕經(jīng)或曾做過盆腔手術，尤其是子宮切除手術的患者更易發(fā)生壓力性尿失禁,。三,、如果是輕度的壓力性尿失禁，有哪些非手術治療措施,？首先,，需要我們?nèi)メt(yī)院做相關檢查，包括詳細的病史和身體檢查,，根據(jù)檢查結(jié)果顯示尿失禁的類型,、嚴重程度和原因來決定治療方案。一般來說,，治療按照先簡單再復雜的治療方式,。如果尿失禁是由其他疾病引起，醫(yī)生會采取針對病因治療,。 1.減輕體重,，特別是重度和中度肥胖的人，減輕體重能有效降低壓力性尿失禁的發(fā)生,。3.治療長期便秘和慢性咳嗽，避免腹壓進一步增大,。4.膀胱訓練,，膀胱訓練目的是學習如何控制排空膀胱的沖動，通過改變排尿習慣調(diào)節(jié)膀胱功能,。5.行為訓練能幫助控制尿急,，其主要技巧在于控制盆底肌肉，改善自主控尿能力,。6.限制咖啡因（存在于茶,、咖啡和可樂中）攝入可能有幫助。7.盆底肌肉鍛煉,，也是我們今天要介紹的重頭戲,，盆底肌肉鍛煉對于不同程度的壓力性尿失禁均有一定的效果,。理論上，訓練強度越大,，治療效果越好,，但恐怕女性朋友們難以堅持；如果患者是一位配合度高,、治療意愿強的姐妹,，則治療成功的可能性更大。首先,，我們需要了解恥骨——尾骨肌肉群,，這組肌群肉眼是看不到的。我們可以試著把兩只手指放入陰道內(nèi),，感覺這個肌群的收縮,，如果指尖受到來自側(cè)邊的壓力，則說明收縮有效,。同時我們將另一只手放在小肚子上,，感受腹部的肌肉，此時腹部的肌肉應該是放松的,。記住,，正確的收縮比有力的收縮更重要！無論是躺著,、坐著或站立，找到自己最舒適,、最容易的狀態(tài),。練習的內(nèi)容包括緩慢收縮和快速收縮。緩慢收縮指將盡量將盆底繃緊 10 秒鐘,，休息 4 秒鐘,，然后盡可能重復收縮，最多 10 次,?？焖偈湛s指迅速向上拉盆底并保持 1 秒鐘。最多重復 10 次,。這可以幫助患者避免在咳嗽,、大笑或運動時突然尿失禁。凱格爾運動是指有意識地,，對恥骨和尾骨肌肉為主的盆底肌肉群,，做自主性收縮訓練，增強尿道的阻力,，從而增加控尿的能力,。在醫(yī)院里還可以結(jié)合生物反饋,、盆底肌電刺激等治療，對于患有壓力性尿失禁的人來說有較好的效果,。
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