睡眠是現(xiàn)代人的頭等大事,。如果睡眠有問題,，疾病就會不請自來。因此,，我們應(yīng)該養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,，保證每天至少8小時的睡眠。一旦睡眠質(zhì)量下降,，我們應(yīng)該積極服用藥物進行治療和緩解,。

有些人經(jīng)常在凌晨三四點醒來。針對這一現(xiàn)象,，內(nèi)科主任解釋說,，這可能與身體的兩個堵塞有關(guān)。那么身體的哪兩部分被堵住了呢,？本文詳細(xì)闡述了這一問題,。

一.睡眠的重要性

睡眠對一個人的健康非常重要。良好的睡眠質(zhì)量可以促進全身血液循環(huán),，有利于血管功能的恢復(fù),，從而減少心血管疾病的發(fā)生。此外,，高質(zhì)量的睡眠可以提高個人的抗病能力,，增強器官對抗病毒的能力，減少器官損傷的幾率,。

睡眠是一個生理過程,。充足的睡眠會通過皮膚迅速清除大腦中的垃圾和毒素，這對大腦健康有益,。如果睡眠不足,，會加劇身體器官的老化，導(dǎo)致疲勞.嗜睡.面部發(fā)黑,、脫發(fā)等現(xiàn)象,。長期疲勞也會導(dǎo)致慢性病。

此外,，良好的睡眠有助于長壽,。長壽一直是人們所渴望的?？茖W(xué)已經(jīng)證明,，睡眠良好的人通常長壽。這是因為有規(guī)律的睡眠習(xí)慣有助于調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能,，防止進一步的身體損傷,。同時，睡眠可以消除身體疲勞,，減輕壓力,。

二.凌晨三四點早起的兩個原因

在生活中，許多病人在凌晨3點或4點醒來,。這種現(xiàn)象是一種睡眠障礙,。患病后,，患者的睡眠質(zhì)量急劇下降,，這也會導(dǎo)致更多的精神問題。早期醒來實際上與肝經(jīng)郁結(jié)和肺經(jīng)不通有關(guān),。

1.肝經(jīng)絡(luò)停滯,。肝經(jīng)絡(luò)停滯主要是指肝功能異常，導(dǎo)致氣滯,。中醫(yī)認(rèn)為,，治療需要緩解肝臟和氣，恢復(fù)正常的排泄功能,，才能達到治愈的可能性,。臨床上必須采用藥物聯(lián)合治療。癥狀較輕的患者建議使用逍遙丸治療,。癥狀較嚴(yán)重的患者應(yīng)考慮使用柴胡疏肝等藥物緩解,。

肝氣郁結(jié)是一種疾病癥狀。其主要表現(xiàn)為胸悶,、胸痛.脾氣暴躁.上火.月經(jīng)不調(diào),、睡眠困難等?；颊呓?jīng)常在清晨醒來或早起,。此外，有些人會營養(yǎng)不良,，并伴有食欲不振.疲勞和身體消瘦的表現(xiàn),。為了減輕癥狀，建議多吃富含維生素的食物,。

肝氣郁結(jié)患者經(jīng)治療后,，一般可在一周左右緩解,，一至兩個月后治愈。臨床常用藥物有龍膽瀉肝湯.木香順氣丸,、舒肝健脾丸等,。在用藥過程中一定要注意藥物的劑量，不能過量用藥,。

2.肺經(jīng)不通,。肺經(jīng)不通主要是指肺經(jīng)阻塞，此時患者可能出現(xiàn)胸悶.咳嗽.氣短.水腫.尿頻,、尿急等癥狀,。中醫(yī)認(rèn)為肺是悲傷的，患者會伴隨著長期的抵抗力下降和睡眠障礙,。早上四五點是肺部排毒的最佳時間,。肺經(jīng)絡(luò)堵塞會導(dǎo)致患者在清晨容易醒來和做夢，嚴(yán)重干擾正常的生活秩序,。

肺氣不足會導(dǎo)致皮膚和頭發(fā)失去光澤,，皮膚毛孔逐漸增大，頭發(fā)干燥,，睡眠時打鼾,。此外，它還會影響人類神經(jīng)系統(tǒng),，最終導(dǎo)致高血壓,、高血糖和高脂血癥。如果肺經(jīng)絡(luò)長期堵塞,，建議食用百合.蓮子.山藥.銀耳,、梗等。以上食物都有很好的疏通肺經(jīng)的作用,。

三.睡眠障礙的具體危害

1.注意力不集中,。睡眠障礙容易導(dǎo)致注意力不集中。通常表現(xiàn)為工作和學(xué)習(xí)不能集中注意力,，經(jīng)常忘記事情或不記得內(nèi)容,。甚至有些人也有輕微的多動癥，這會影響他們周圍的人,。從長遠(yuǎn)來看,，它很容易形成更嚴(yán)重的疾病。

2.判斷力下降,。睡眠障礙也會導(dǎo)致患者判斷力下降,。由于睡眠與神經(jīng)功能直接相關(guān)，睡眠不足會干擾大腦和其他神經(jīng)系統(tǒng)的正常運作,，導(dǎo)致患者思維不敏捷.判斷力和理解力下降的情況,，可能會失去對工作的熱情,。

3.內(nèi)分泌失調(diào)。內(nèi)分泌失調(diào)是睡眠障礙的主要表現(xiàn)之一,。內(nèi)分泌失調(diào)會影響腺體的分泌,，導(dǎo)致人體甲狀腺.腎上腺.胰腺和垂體功能障礙導(dǎo)致情緒異常,。病人經(jīng)常坐立不安.緊張.表現(xiàn)為焦慮和不安,。

4.大腦功能障礙。睡眠障礙會逐漸導(dǎo)致大腦功能的改變,，導(dǎo)致腦神經(jīng)和腦組織細(xì)胞的活力下降,，加速腦病變。嚴(yán)重的睡眠問題也會導(dǎo)致中風(fēng)和腦膜炎等疾病,。腦功能異?；颊哂袝r會出現(xiàn)肢體麻木.頭暈、四肢酸痛等癥狀,。

5.免疫功能下降,。長期睡眠質(zhì)量差會導(dǎo)致免疫功能下降。當(dāng)免疫力下降時,，身體很容易感染各種病毒和細(xì)菌,，最終導(dǎo)致身體疲勞.發(fā)燒.咳嗽和打噴嚏的癥狀。因此要保證充足的睡眠,，進行適當(dāng)?shù)目茖W(xué)鍛煉,，增強免疫力。

四.如何改善睡眠障礙的問題,？

如何調(diào)節(jié)睡眠障礙,？其實一點都不難。除了藥物治療,，癥狀也可以通過一些日常生活干預(yù)來緩解,。比如保持良好的心態(tài).積極運動.規(guī)律作息、心理治療等,。

病人應(yīng)該保持樂觀,。科學(xué)已經(jīng)證實,，樂觀的情緒會增強人與人之間的感情,，促進大腦分泌有益物質(zhì)。對緩解失眠或睡眠質(zhì)量差有積極的輔助治療作用,。此外,，當(dāng)你心情不好時，盡量避免生氣,，以免增加心理負(fù)擔(dān),，這對疾病的康復(fù)非常不利,。

睡眠障礙患者也應(yīng)該養(yǎng)成有規(guī)律的生活。有規(guī)律的工作和休息可以使人精力充沛,。其次,，良好的日常生活可以促進大腦神經(jīng)功能，從而緩解睡眠困難,，降低阿爾茨海默病的發(fā)病機會,。

積極的鍛煉可以改善睡眠。一所外國大學(xué)做了一項長期的跟蹤研究,，兩年后發(fā)現(xiàn)經(jīng)常鍛煉的人的睡眠質(zhì)量比那些不鍛煉的人要高得多,。此外，這些結(jié)果還表明,，喜歡運動的人的血管比其他人更健康,。因此，建議每周至少進行2-3次有氧運動,。比如跑步和散步,。

失眠的心理治療首先需要找到疾病的具體原因，然后進行對癥治療,。主要的治療方法是認(rèn)知行為療法.森田療法和浮動療法,。認(rèn)知行為療法主要是通過改變患者對人或事物的看法來治療。

森田療法是一種精神分析療法,。它主要通過剝離患者的心理過程,，為患者樹立新的人生價值觀。從而達到改善疾病的目的,。

此外,，改善睡眠困難也可以適當(dāng)?shù)貏?chuàng)造一個溫暖的氛圍。研究表明,，室內(nèi)溫暖的風(fēng)可以促進人們的睡眠,。如果你想快速進入深度睡眠，建議在睡覺前喝一杯熱牛奶或段柔和的音樂,。

五.常見的睡眠障礙有哪些類型,？

1.嗜睡。嗜睡主要是指生活中經(jīng)常想睡覺的癥狀,。嚴(yán)重的嗜睡可能導(dǎo)致血壓升高和血糖升高,。如果不及時治療高血糖和高血壓，會加重心腦血管疾病的發(fā)生,，對靶器官造成極大的損害,。經(jīng)常嗜睡的人容易肥胖和脊柱疾病。

2.多夢。多夢是睡眠質(zhì)量差的表現(xiàn),。主要表現(xiàn)為睡眠容易伴有夢擾.醒來后的疲勞和健忘,。這種疾病與個人的白天生活有關(guān)，尤其是那些受情緒影響很大,、情緒低落或極度興奮的人,。

3.呼吸暫停。嚴(yán)重睡眠質(zhì)量差的患者可能患有呼吸暫停綜合征,。這是一種非常常見的睡眠障礙癥狀,，很容易導(dǎo)致短暫的呼吸暫停，甚至影響生命安全,。因此,，我們應(yīng)該及時監(jiān)測個人心率的變化，以防止事故的發(fā)生,。

4.生物鐘紊亂。睡眠不足會導(dǎo)致生物鐘紊亂,。由于生物鐘紊亂,，患者晚上無法安全入睡，導(dǎo)致病毒和細(xì)菌感染,，增加心腦血管疾病的風(fēng)險,。同時，它會增加神經(jīng)遞質(zhì)分泌,，導(dǎo)致夜間無法入睡和白天嗜睡,。

5.睡眠淺。睡眠淺也是一種睡眠障礙,，主要表現(xiàn)為睡眠淺,，容易醒來。

來源：奈奈米小喵