梳頭一分鐘,，可以疏通頭部經(jīng)絡(luò),，防止脫發(fā)和頭發(fā)早白。

搓臉一分鐘,，足三陽經(jīng)都經(jīng)過面部,，搓臉可以疏通經(jīng)絡(luò)，美容面部,。

轉(zhuǎn)動眼球一分鐘,，速度要均勻，每個方向可作2~4個節(jié)拍,。運目可加速眼睛局部血液循環(huán),，防止視力衰退，明目清濁,。

叩齒一分鐘,，叩齒可達(dá)到固齒清熱療牙疾之效。

彈耳朵一分鐘,，用兩掌心掩耳,，用食指放在中指上向下彈動。彈耳朵可預(yù)防耳聾，增強記憶,。

轉(zhuǎn)肩一分鐘,，雙肩向后方聳起畫圓，動作要柔緩,，可預(yù)防肩周炎,，提高肺活量。

轉(zhuǎn)腰一分鐘,，兩腿與肩同寬,，雙手叉腰先順時針轉(zhuǎn)動30秒，再逆時針轉(zhuǎn)動30秒,，可強腰固腎,。

下蹲運動一分鐘，兩腿與肩同寬,，雙手前平舉,，下蹲至90度然后站立復(fù)原，下蹲增加大腿與腰背力量,。

踮腳尖一分鐘,，兩腿與肩同寬，踮腳尖提腳后跟,，然后慢慢放下,，此運動可鍛煉小腿肌肉，提高腎功能,。

搓谷道一分鐘,，谷道指肛門,，吸氣收腹提肛,，呼氣時放下肛門。搓谷道可防止靜脈瘀血,，增強肛門部位抵抗疾病的能力,。