我們?nèi)粘ｏ嬘门Ｄ毯投節(jié){的目的是不一樣的,，喝牛奶主要是為了補鈣,，每100g牛奶中含鈣大概是100-120mg。普通65歲以內(nèi)成年人每日鈣的攝入推薦量是800mg,，孕婦和哺乳期婦女為1000mg,。所以針對普通人我們推薦每天至少喝奶300-500g，孕期和哺乳期的婦女最好能夠喝夠500g,，再搭配綠葉菜等其它含鈣的食物,，那一天鈣的攝入量就足夠了。

再看看豆?jié){,，每杯豆?jié){按200ml計算的話會用到大概10-20g干大豆,。這些大豆有多少鈣呢？10-20mg,。所以,，如果不是特地去購買鈣強化過的豆?jié){，那么我們依賴豆?jié){所獲得的鈣是寥寥無幾的,。不過,，中國地區(qū)乳糖不耐受的人很多，難道大家都只能通過吃鈣片來補鈣嗎,？當然不是,！膳食鈣源還有其它,，比如說舒化奶（經(jīng)加工后不含乳糖的牛奶）、酸奶,。但是要注意選購時,，選擇低糖或者是無糖的品種。所以說要記住牛奶和豆?jié){不能相互替換,。（via 北京友誼醫(yī)院）

來源： 北京12320在聆聽