沒想到這樣一份簡單的午餐,，引起了巨大的爭議,，實(shí)在不是我的初衷。本意是想吃的健康,，不油膩的做法當(dāng)然就是水煮不放油啦,，雖然沒有肉，但是有蝦呀,，營養(yǎng)還是足夠的,。網(wǎng)友們分成了兩派，有的覺得吃的太簡單了，而且是糊弄,，就這么煮一下,，能好吃嗎？也有網(wǎng)友拍手稱好的,，說這樣吃的才健康,，有主食有海鮮，還有水果,，哪里寒酸了,？這樣普通的家常菜才是更好吃的，那些假精致午餐才是一言難盡,，看著好看卻完全不是那么回事,。還是自己帶飯實(shí)惠呀，瞬間覺得自己30塊錢的外賣不香了

最近因?yàn)樘鞖鉄崃?，早上可以早起,，而且食堂的飯菜?shí)在吃夠了，我就開始帶飯,。今天這樣的午餐,，雖然簡單，確是我喜歡吃的,，清爽不膩,，蒜薹和黑木耳焯水后用蠔油簡單一拌，雖然沒有油,，但是味道依然很鮮美好吃的,，一定要試試再說好不好吃呀。我家小朋友是個(gè)挑食的,，他都說好吃,，平時(shí)這個(gè)菜家里也常常做的，做法簡單快手,，但每次都會光盤的,。再說下粗糧飯，最近喜歡上了粗糧飯,，黑米,、紅糙米和大米這三種1:1:1的比例就行，口感比純粹的大米飯要粗糙點(diǎn),，更有嚼頭,，但是很香，很好吃,。碳水是身體快樂的源泉,，也不能一點(diǎn)不吃,，一餐一小碗粗糧飯的分量就很好。大概算了下,，這樣一份便當(dāng),，也只不過3塊錢左右的成本，自己做飯真是太劃算了,。

安利這款好用的便當(dāng)盒,，價(jià)格雖然小貴，但是非常好用,，也很好看,，普通的飯菜裝在里面,，也是滿滿的高級感,，我這個(gè)顏控非常喜歡，已經(jīng)用了兩年了,，每年春夏時(shí)候開始,，直到秋天，我都會自己帶午餐,，冬天太冷了早上不想起就會選擇吃食堂,。自己做午餐便當(dāng)豐儉由己，更加健康,、衛(wèi)生,，也可以做一些低脂餐，好吃也能減肉肉,，一舉多得,。

這樣一份低脂簡單的午餐便當(dāng)是很快手的，雜糧飯用電飯煲燜熟,，全部做好最多十分鐘就可以了,，一點(diǎn)不耽誤睡眠。

【低脂健康鮮蝦粗糧飯便當(dāng)】

材料：粗糧飯一碗（黑米,、紅糙米,、大米),蒜薹100克，黑木耳適量,，蠔油1勺,，煮雞蛋1個(gè)，蝦2只,，水果適量,。

做法：

1.食材準(zhǔn)備好。木耳提前用冷水泡發(fā),，冷水泡的木耳更肥厚,，天氣熱的話放冰箱冷藏泡發(fā),。

2、黑米,、紅糙米和大米,，差不多各三分之一的分量，洗干凈放入電飯煲燜熟,。吃慣了粗糧飯,，更有嚼頭，特別香,，還健康,。

3、蒜薹去掉頭尾洗干凈切成段,，黑木耳摘掉根部撕成小朵,，也清洗干凈待用，再放兩只蝦,，營養(yǎng)更均衡,，挑去蝦線剪掉蝦須待用。

4,、湯鍋加水燒開,，放入蝦、木耳和蒜薹,，煮熟后撈出來待用,。煮的時(shí)候可以加點(diǎn)鹽，蒜薹更加碧綠好看,，蝦也會有點(diǎn)底味,。

5、蒜薹和木耳放入碗里,，加入一勺蠔油拌勻,。接下來就是組裝飯盒了。

6,、一層裝入雜糧飯,，再鋪入一片生菜葉，把蒜薹木耳放上去,。

7,、另外一層，放入蝦,、煮雞蛋,，和自己喜歡的水果，健康美味的粗糧便當(dāng)就好了,。

8,、帶著出門去上班吧,。顏值在線的便當(dāng)盒，讓午餐更好吃呀,。

1,、不放油，粗糧更健康,。

2,、有顏值的便當(dāng)盒，帶飯首選,。

這個(gè)有顏有料的粗糧飯午餐便當(dāng)便當(dāng)您喜歡嗎,？歡迎文末交流。