如果夏日球場(chǎng)出現(xiàn)這樣一位性感芭比
恐怕所有男生的小心臟都要炸了吧
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這個(gè)穿著芭蕾舞裙的性感小女生
是來(lái)自委內(nèi)瑞拉的Ariana James
天使面孔,、魔鬼身材
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偶爾俏皮可愛(ài)
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偶爾嬌柔嫵媚
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她是Dymatize的健身模特
被譽(yù)為來(lái)自委內(nèi)瑞拉健美小公舉
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或許老司機(jī)們會(huì)覺(jué)得
她不過(guò)是眾多性感女孩中的一位
并沒(méi)有驚艷的面孔,，
也沒(méi)有完美的身材比例
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但是，如果你在健身房遇到Ariana
一定會(huì)被她的專(zhuān)注訓(xùn)練深深打動(dòng)
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也一定會(huì)為她隱約可見(jiàn)的肌肉線條癡迷魅惑
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健身房里的Ariana足以詮釋
少女感 + 健美酷的完美結(jié)合
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然而,，幾年前
還沒(méi)有接觸健身的她
就是一個(gè)普通的鄰家女孩
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堅(jiān)持健身后
Ariana就像是換了一個(gè)人
馬甲線蜜桃臀,，身材緊致性感
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氣質(zhì)也提升了好幾個(gè)level
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她從不盲目追求網(wǎng)紅五官和夸張三圍
而是提倡通過(guò)健康的方式，
挖掘自己獨(dú)特的美
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她通過(guò)自己的Instagram
向所有人傳達(dá),，
健身不是一蹴而就的事
“ Little by Little"
(一點(diǎn)一點(diǎn),，循序漸進(jìn)）
堅(jiān)持不懈，
你終將見(jiàn)證身體奇跡般的變化
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我們都曾相信“丑小鴨會(huì)變美天鵝”
只不過(guò)有的人做到了
而有的人妥協(xié)了
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送給大家一套YouTube上超火的腹部訓(xùn)練教程,，9個(gè)動(dòng)作幫你打造性感馬甲線（男女適用）,！假期也別忘了抽空練一下哦！
建議每個(gè)動(dòng)作30秒,，根據(jù)自己體力調(diào)節(jié)執(zhí)行,，配合有氧運(yùn)動(dòng)、持之以恒,，30天就能看到效果,。（文末有完整視頻）
步驟1.
抬腿伸展
起始姿勢(shì)是雙腿伸直、并攏,、微微懸空,，雙手左右伸直伏地來(lái)穩(wěn)定身體。
首先自起始姿勢(shì)慢慢彎曲膝蓋,，大腿和身體呈現(xiàn)垂直的狀態(tài),，并順勢(shì)將全腿朝空中伸直，最后全腿以并攏,、伸直的姿勢(shì)慢慢回到地面,，接著進(jìn)行下一組動(dòng)作。
本動(dòng)作需于30秒內(nèi)完成,，大約可做8～10下,。
步驟2.
雙腿左右擺動(dòng)
抬腿讓大腿與身體垂直，小腿和膝蓋放松微曲,。
接著將雙腳分別向左側(cè)和右側(cè)地面靠近,，快接觸到地面時(shí)回到大腿和身體垂直的起始姿勢(shì)。
一左,、一右為一組動(dòng)作,，30秒內(nèi)約可做5～8組。
步驟3.
海星卷腹
顧名思義,，本動(dòng)作的起始姿勢(shì)就是整個(gè)人呈現(xiàn)大字型的「海星狀」,，接著右手和左腳同時(shí)抬起，以右手觸碰左腳腳尖,，在右手左腳放下后,，左手右腳進(jìn)行同樣的動(dòng)作，此為一組,。
此動(dòng)作30秒內(nèi)大約可做7～9組,。
步驟4.
登山式抬腿
雙手張開(kāi)比肩寬略寬、撐地,，雙腳朝后伸直,、腳尖著地。
接著右腳膝蓋彎曲,、盡量往胸口靠近,，腿部做出攀登的動(dòng)作，右腳回到起始姿勢(shì)后換左腳動(dòng)作,。
左右腳各動(dòng)作一次為一組,，本動(dòng)作于30秒內(nèi)約可做8～10組。
步驟5.
俄羅斯轉(zhuǎn)體
屁股著地,，抬起全背和雙腿,，整個(gè)人從側(cè)面呈現(xiàn)V字型的狀態(tài)，小腿放松,，旋轉(zhuǎn)上半身,，讓雙手朝左側(cè)和右側(cè)定點(diǎn)稍作停留。
左側(cè),、右側(cè)定點(diǎn)各停留一次為一組動(dòng)作,，30秒內(nèi)大約可做10～12組。
步驟6.
蜘蛛人橋式
雙手張開(kāi)比肩寬略寬,、撐地,，雙腳朝后伸直,、腳尖著地。接著右腳膝蓋彎曲,，和步驟4不同的是,，膝蓋是朝身體外側(cè)伸展，并保持此姿勢(shì)30秒,。
結(jié)束后換左腳操作,，同樣停留30秒完成此動(dòng)作。
步驟7.
單腳抬腿
平躺在地,，雙手左右伸直伏地來(lái)穩(wěn)定身體,。雙腿往上伸直和身體呈垂直90度，先將右腿維持伸直的姿勢(shì)往下放,，快著地時(shí)再將右腿慢慢舉起回到起始姿勢(shì),。
結(jié)束后左腿以同樣方式操作，左右腳各做一次為一組,，30秒內(nèi)大約可做6～8組,。
步驟8.
雙腳騰空畫(huà)圈
雙腳并攏，雙腿往上伸直和身體呈垂直90度,，以大腿根部為圓心,，用腳尖在空中畫(huà)圓。
先以時(shí)針?lè)较虍?huà)30秒,，再以逆時(shí)針?lè)较虍?huà)30秒,，即完成此動(dòng)作。
30秒內(nèi)大約可完成12～15圈,。
步驟9.
空中踢腿
平躺地面舉起雙腿,，大腿和身體呈90度，彎曲小腿,，以一般走路的速度在空中做踢腿,。
此動(dòng)作續(xù)持續(xù)2組30秒鐘，總共需做60秒鐘,。
完整視頻請(qǐng)戳▼
愿你的美貌配得上才華
愿你的身材不辜負(fù)青春
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END-
