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▎藥明康德內(nèi)容團隊編輯 “能躺著絕不坐著,，能坐著絕不站著”,，是很多人日常生活中秉持的“原則”，不論是在家還是外出,，都要找機會躺著,、坐著，順便刷手機,、看視頻,、打個盹。久坐不動,，儼然已成為當今最常見的生活方式之一,。 但你知道嗎，久坐不動實際上是一種有害健康,，甚至減少壽命的行為,。已有研究發(fā)現(xiàn)，久坐不動不僅與結(jié)直腸癌和子宮內(nèi)膜癌等癌癥風險升高有關(guān),，還會增加全因死亡風險,。 近期一項發(fā)表在《柳葉刀-發(fā)現(xiàn)科學》旗下期刊eClinicalMedicine的新研究則發(fā)現(xiàn)，每天久坐時間超過6小時,，與12種常見的慢性非傳染性疾病風險升高有關(guān),；如果將每天1小時的久坐時間替換成不同強度的身體活動，還有助于降低4-10種慢性非傳染性疾病風險,。 截圖來源：EClinicalMedicine 這項新研究對英國生物樣本庫（UK biobank）中的數(shù)據(jù)進行了分析,，共納入了超過36萬名參與者,。在加入研究時,，所有參與者都沒有患慢性非傳染性疾病，平均年齡是55.8歲,，女性參與者占54.5%,。 研究人員統(tǒng)計了參與者的年齡、性別等基本信息,，久坐,、身體活動、睡眠,、飲酒,、吸煙狀態(tài)等生活方式信息，并測量了參與者的體重指數(shù)（BMI）,、血壓,、血糖和血脂等健康信息,。 此外，研究人員還統(tǒng)計了隨訪期間參與者45種慢性非傳染性疾病的患病信息,，如缺血性心臟病等心血管疾病,，慢性阻塞性肺疾病（COPD）等呼吸系統(tǒng)疾病,，慢性腎病等腎臟疾病,，以及癡呆癥等神經(jīng)系統(tǒng)疾病等。 研究人員統(tǒng)計發(fā)現(xiàn),，在所有參與者中,，分別有11.8%、37.6%,、32.0%和18.6%的人,，久坐時間為≤2小時/天、2.1-4.0小時/天,、4.1-6.0小時/天和＞6小時/天,。 男性參與者更容易出現(xiàn)久坐行為。在久坐時間為＞6小時/天的參與者中,，60.8%是男性,，39.2%是女性。 調(diào)整其它因素影響后,，研究人員發(fā)現(xiàn),，久坐不動與慢性非傳染性疾病風險升高有關(guān)。 相比于久坐時間≤2小時/天的參與者,，久坐時間＞6小時/天的參與者,，患12種慢性非傳染性疾病的風險顯著升高，包括偏頭痛（風險升高47%）,、類風濕性關(guān)節(jié)炎（38%）,、慢性阻塞性肺疾病（33%）,、糖尿?。?0%）、痛風（26%）,、慢性腎?。?5%）、慢性肝?。?1%）,、哮喘（20%）、甲狀腺疾?。?7%）,、抑郁癥（16%）,、憩室病（16%）和缺血性心臟?。?1%）,。 如果所有參與者將每天的久坐時間減少到6小時以下，將可預防3.7%-22.1%的慢性非傳染性疾病,，包括偏頭痛（可預防比例為22.1%）,、類風濕性關(guān)節(jié)炎（17%）、慢性阻塞性肺疾?。?4.9%）,、慢性肝病（13.8%）,、糖尿?。?2.1%）、抑郁癥（11.9%）,、慢性腎?。?1.1%）、哮喘（10.8%）,、甲狀腺疾?。?.1%）、痛風（5.9%）,、憩室?。?.8%）和缺血性心臟病（3.7%）,。 研究人員還發(fā)現(xiàn),，對于所有參與者，如果將每天的1小時久坐時間,，替換為不同強度的身體活動,，則與4-10種慢性非傳染性疾病風險降低相關(guān)。 具體來說,，每天將1小時久坐時間替換為： 低強度身體活動,，與4種慢性非傳染性疾病風險降低有關(guān)，包括糖尿?。L險降低2%）、慢性腎?。?%）,、憩室病（2%）和抑郁癥（2%）,； 中等強度身體活動,，與6種慢性非傳染性疾病風險降低有關(guān),，包括糖尿病（風險降低6%）,、慢性腎?。?%）、慢性阻塞性肺疾?。?%）,、憩室病（2%）,、慢性肝?。?%）和癡呆癥（12%）； 高強度身體活動,，與10種慢性非傳染性疾病風險降低有關(guān),，包括糖尿病（風險降低15%）,、慢性腎?。?1%）、慢性阻塞性肺疾?。?9%）,、憩室病（7%）,、抑郁癥（9%）,、慢性肝病（12%）,、缺血性心臟?。?%）、肺癌（14%）,、炎癥性腸?。?5%）和睡眠障礙（15%）。 此外,，研究結(jié)果還顯示,，對于久坐時間＞6小時/天的參與者，如果每天將1小時久坐時間替換為： 低強度身體活動,，并不會對慢性非傳染性疾病風險產(chǎn)生明顯的有益影響,； 中等強度身體活動，則分別與慢性阻塞性肺疾病和癡呆癥風險降低8%和21%相關(guān),； 高強度身體活動,，則與5種慢性非傳染性疾病風險降低有關(guān)，包括糖尿?。L險降低27%）,、抑郁癥（11%）,、慢性肝病（15%）,、憩室?。?0%）和睡眠障礙（31%）。 研究人員分析,，久坐不動會引起肥胖,，肥胖是多種疾病的風險因素，包括心血管疾病,、癌癥等,。而增加身體活動，不僅有助于保持健康體重,，還有助于減少炎癥,，增強免疫力，改善自我認知等,，進而有助于降低多種慢性非傳染性疾病風險,。 由于這項研究是觀察性研究，只是顯示了久坐不動和不同強度的身體活動,，對多種慢性非傳染性疾病風險的影響,，并沒有表明因果關(guān)系。而且研究也存在一些局限性,，如久坐時間依賴于參與者回憶,，可能會有偏差等，也會對研究結(jié)果產(chǎn)生影響,。 研究最后建議,，為了改善健康水平，提升生活質(zhì)量,，延長壽命,，我們每個人都要減少久坐時間，多進行身體活動,，并達到世界衛(wèi)生組織的推薦量,。 根據(jù)世界衛(wèi)生組織建議： 5-17歲兒童和青少年，每天應(yīng)當至少進行60分鐘中等強度到高強度身體活動,；每周應(yīng)當包括至少三次加強肌肉和骨骼的活動,。 18歲以上成年人，每周應(yīng)從事至少150分鐘的中等強度身體活動,，或一周至少75分鐘的高強度活動,，或中等強度和高強度活動綜合起來達到這一等量的身體活動；每周應(yīng)至少有兩天從事加強主肌群的活動,。 對于特殊人群,，如孕婦、慢性病患者,、殘疾人等,，建議在醫(yī)生和運動專業(yè)人士的指導下進行運動。
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