作者：Denovo

人們的生活壓力越來越大，關(guān)于睡眠問題討論如“睡眠時(shí)間”,、“睡眠質(zhì)量”,、“睡眠障礙”等的話題也頻頻登上熱搜，今天就帶大家了解幾個(gè)科學(xué)家們做的關(guān)于睡眠的實(shí)驗(yàn),，聊聊關(guān)于睡眠的那些事,！

你經(jīng)歷過瞬間睡眠碼？

“瞬時(shí)睡眠”是什么,，是“沾床就著”的意思么,？當(dāng)晚不是，瞬時(shí)睡眠簡單來說就是晚上睡眠不好,，白天反應(yīng)遲鈍,。

這么簡單的道理是如何被證明的呢？

有這樣一個(gè)實(shí)驗(yàn),，二十名醫(yī)生被選作實(shí)驗(yàn)對象,，他們被分為兩個(gè)小組,，第一組剛剛值過夜班的十三位醫(yī)生,；第二組的七個(gè)沒有值過夜班的醫(yī)生，這七個(gè)人有著充足的睡眠,。

實(shí)驗(yàn)的內(nèi)容很簡單,，讓每位醫(yī)生觀看電視屏幕5分鐘，這段時(shí)間內(nèi)屏幕會隨機(jī)閃現(xiàn)圓形等圖案,，每當(dāng)看到圓形圖案的時(shí)候,，就需要按一下按鈕，表示接收到了“圓形”的信號,。實(shí)驗(yàn)結(jié)果見下圖,，剛值過夜班幾乎一夜沒睡的醫(yī)生有幾次圓形圖案出現(xiàn)了幾秒鐘后，他們才按下按鈕,，他們的反應(yīng)變得遲緩,；而有正常睡眠且沒有值夜班的醫(yī)生們都能對出現(xiàn)的圖形及時(shí)做出反應(yīng)。

圖1 長時(shí)間不睡覺可導(dǎo)致瞬間睡眠的發(fā)生【1】

值過夜班的醫(yī)生甚至在圓形圖案出現(xiàn)4秒鐘之后才做出了反應(yīng),，這種大腦在幾秒鐘沒有反應(yīng)的狀態(tài),，則被稱作“瞬間睡眠”。瞬間睡眠一般只出現(xiàn)短短幾秒鐘,，是一種大腦的防御機(jī)制,，在提醒你該注意休息了。

“瞬時(shí)睡眠”的狀態(tài)也會在疲勞駕駛的時(shí)候出現(xiàn),，司機(jī)一旦發(fā)生瞬時(shí)睡眠,，雖然只有短短的幾秒鐘時(shí)間，汽車就可能到開到幾十米以外了，相當(dāng)容易造成交通事故,。

每天強(qiáng)迫你睡14小時(shí),，你睡得著嗎？

什么,？強(qiáng)迫我睡覺14個(gè)小時(shí),？我周末熬夜后，能睡18個(gè)小時(shí)你信么,？

下面這個(gè)實(shí)驗(yàn)找來了10名健康的志愿者,，強(qiáng)迫他們每天睡14小時(shí)（睡不著也得給我躺著！）,。在最開始四天,，大家都非常開心，沒想到會有人花錢來請我睡覺,！于是每個(gè)人每天平均都睡了超過12小時(shí),。

但是好景不長，在接下來的兩周時(shí)間,，這些志愿者們往往得在床上躺好幾個(gè)小時(shí)才能睡著,，并且他們的睡眠時(shí)間在不斷縮短。在三周之后,，平均睡眠時(shí)間最終維持在8小時(shí)15分鐘左右,。也就是說，這10位志愿者每天的生理必須睡眠時(shí)間平均為8小時(shí)15分鐘,。

圖2 強(qiáng)迫志愿者每天睡14小時(shí)會怎么樣,？

當(dāng)然，疫情期間,，萬一萬一你成為了“密接”,，需要被隔離十四天，你也可以花半個(gè)月時(shí)間,，每天躺14個(gè)小時(shí),，測試一下你自己的生理需要睡眠時(shí)間是多久！

周末補(bǔ)覺有用嗎,？

大部分實(shí)驗(yàn)室搬磚博士生以及程序猿過著早9晚12的生活,，就期待著周末好好補(bǔ)上一覺，把這一周的睡眠都“還”回來,。

其實(shí)想通過周末兩天時(shí)間補(bǔ)全一周所欠的睡眠時(shí)間是相當(dāng)困難的,。

我們再回到圖2，10位志愿者在進(jìn)行強(qiáng)迫睡眠前,，每天的睡眠時(shí)間是7.5小時(shí),，而他們的生理需求睡眠時(shí)長約為8小時(shí)15分鐘，也就是說平均每天有大約45分鐘的“睡眠負(fù)債”。在持續(xù)3周強(qiáng)迫他們每天睡14小時(shí)后,，他們的睡眠時(shí)間才能縮短到生理需求睡眠時(shí)間,，這時(shí)他們“睡眠負(fù)債”才被還清，所以想要利用周末給睡眠“還債”是很難還清的,。奉勸還在熬夜搬磚的各位,，每天一定要保證高質(zhì)量的睡眠！

每天的午睡有用嗎,？

中午不睡,，下午崩潰！

像谷歌,、耐克這樣的公司,，都會鼓勵(lì)員工每天在工作時(shí)間午睡。下面我們就來看一看,，什么樣的實(shí)驗(yàn)可以證明“午睡是有用的”,！

接下來的實(shí)驗(yàn)有13位志愿者，仍然是通過觀察電視屏幕中的圓形團(tuán),，然后按下按鈕來判斷他們的反應(yīng)能力,，反應(yīng)時(shí)間過過長和按錯(cuò)按鈕都被算作反應(yīng)失誤。

第一次實(shí)驗(yàn)中,，讓他們每個(gè)人在先睡夠兩次8小時(shí)睡眠后,，再強(qiáng)迫他們長達(dá)88小時(shí)不能睡覺,，并且每隔2小時(shí)進(jìn)行一次反應(yīng)能力的測試,。實(shí)驗(yàn)結(jié)果見下圖，圖中灰色代表他們睡眠階段,，可以看出在這88小時(shí)沒有睡眠的情況下,，對圖形反應(yīng)的失誤次數(shù)非常高，并且越來越高,。

圖3 沒有小睡實(shí)驗(yàn)中受試者的反應(yīng)失誤次數(shù)【3】

在第二組實(shí)驗(yàn)中,，也是讓志愿者接受兩次充足的8小時(shí)睡眠，之后每隔12小時(shí)允許他們進(jìn)行2小時(shí)短暫的睡眠,，通過對比圖3和圖4可以看出,，在這88小時(shí)內(nèi)，經(jīng)過多次短暫的睡眠,，雖然剛睡醒的時(shí)候大腦也會有些許遲鈍,，但總體看來他們的大腦反應(yīng)效果也沒有連續(xù)88小時(shí)不睡覺那么差。

圖4 有小睡實(shí)驗(yàn)中受試者的反應(yīng)失誤次數(shù)【3】

上面的實(shí)驗(yàn)中,，設(shè)定了“每12個(gè)小時(shí)就小睡2個(gè)小時(shí)”的情況,，而這在現(xiàn)實(shí)生活中是無法實(shí)現(xiàn)的。但是可以證明，哪怕只有20分鐘的小睡,，也已經(jīng)能在某種程度上恢復(fù)我們的大腦反應(yīng)能力了,。所以說在短暫的午睡過后，我們就能重新振作精神提高工作效率,！

怎樣快速睡眠呢,？

很多人都會被失眠困擾著，睡前泡個(gè)澡或者用熱水洗腳就可以輕松入睡,！

想要快速入眠,，那我們要從了解人體體溫入手，在《自然》雜志上一篇文章,，證明了人體的近端體溫（鎖骨下,，大腿，胃,，前額）和遠(yuǎn)端體溫（手腳）常常不一樣,，一般近端會比遠(yuǎn)端提問要高。

圖5 不同時(shí)間的人體體溫

為探究體溫對入眠的影響,，科研人員對18名志愿者的不同時(shí)間點(diǎn)的體溫進(jìn)行測量,，發(fā)現(xiàn)在他們睡前1-2小時(shí)內(nèi)近端體溫會開始上升（圖5綠色點(diǎn)曲線），在入睡1小時(shí)內(nèi)遠(yuǎn)端體溫才開始上升（圖5 紅色點(diǎn)曲線）,。所以如果你決定要在兩個(gè)小時(shí)后睡覺,，那洗一個(gè)熱水澡讓全身溫度上升，或者睡前一小時(shí)用熱水泡腳,，提高遠(yuǎn)端體溫,，都可以讓你快速入眠。

科學(xué)家們做了這么多的睡眠實(shí)驗(yàn),，雖然說道理我都懂,，但還是要在這里總結(jié)一下：

保證每天的睡眠質(zhì)量就不會發(fā)生“瞬間睡眠”

靠周末補(bǔ)覺是沒有用的，平時(shí)睡眠“不欠債”才更重要

短暫的午睡可以緩解疲勞,、提高下午的工作質(zhì)量

睡前泡澡或泡腳有助于快速入睡

參考文獻(xiàn)：

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