姐妹們,，新出的電影《楊戩》有看嗎,？拋開劇情不說，這個人物建模絕對值回票價,，這寬肩細腰,、八塊腹肌…
果然，大家已經(jīng)從顏值內卷到身材,，連二次元的美術都卷上了。一打開短視頻平臺,，無論男生女生,，只要有條件的都在秀身體。其中秀腰的人占大多數(shù),，而且玩法也很多,，什么反手摸肚臍、A4腰,、情侶摟腰喝水等,，都是一時的流量密碼。看看別人的腰,，再看看自己一動就DuangDuangDuang的肚子,。麻了，明明體重數(shù)不高,，為啥小肚子那么大,？其實，在自然放松狀態(tài)下,，大多數(shù)人的小腹都會呈現(xiàn)微凸狀態(tài),，這與人體生理結構有關。我們的腹部容納了很多器官,，如小腸,、大腸、肝,、膽囊,、胃、膀胱等,，女性還有子宮和卵巢,。僅是小腸就有六七米，更何況其他器官,，它們擠在腹腔內,，占據(jù)大部分空間,。在重力的作用下，腹腔器官向下運動,，下腹部便會呈現(xiàn)微凸曲線,。
尤其是坐下時，大腿和胸部會擠壓腹部空間,，使小腹的微凸曲線更為明顯,。而我們在社交平臺上看到的平坦小腹，大多數(shù)是吸氣收腹的效果,，保鮮期很短,，大家努努力也能get到同款平坦小腹。先別開心太早,，前面說的是微凸的小肚子。如果肚子太大,，看著像懷孕了幾個月似的,，就要考慮腹型肥胖了。腹型肥胖又稱中心型肥胖,、內臟型肥胖，俗稱啤酒肚,、將軍肚,，跟不良的飲食習慣、久坐,、遺傳,、壓力大等有關，其中飲食過量和久坐是造成腹型肥胖的主要因素,。通常我們判斷一個人是否肥胖,，主要看體重和身高的比例，也就是BMI值（kg/m2）,。而腹型肥胖主要看腰圍,，按照我國的標準，當男性腰圍超過90cm,，女性超過85cm,，即為腹型肥胖。第二種是國際糖尿病聯(lián)合會嚴格定義的腰圍：肋骨最下端和髂嵴上緣（胯骨最高點）連線的中點的周長,。（圖源丁香醫(yī)生）
通常第一種測量的數(shù)值大于第二種,，如果第一種測量在正常范圍內，就不用擔心了,。提醒一下大家,，不要以為自己的BMI在正常范圍（18.5-24）就沒有腹型肥胖。有數(shù)據(jù)顯示,，即使BMI在正常范圍內,，仍有14%是腹型肥胖。有些人看起來很瘦,，真實腰圍卻超標了,。而且在亞洲，腹型肥胖相對更為常見,。“皮帶越長,，壽命越短?！?/section>有研究表明，腹型肥胖與糖尿病,、心血管疾病,、脂肪肝等疾病呈正相關（腰圍越大，患病概率越大）,，這可能與腹型肥胖有較多的內臟脂肪（圍繞在胃,、腸、肝,、腎等臟器周圍的脂肪）有關,。不僅如此，有多項研究發(fā)現(xiàn),，腹型肥胖還會增加罹患癌癥（腸癌,、食管腺癌、子宮內膜癌等）的風險,。無論是減小肚子還是全身,，管住嘴邁開腿都是最有效的法則。1,、減少精制碳水化合物,、加工肉類以及高鈉高反式脂肪等食物的攝入，如蛋糕,、臘肉,、火腿腸、培根、炸雞等,； 2,、減少含糖飲料、高糖食物的攝入,，如奶茶,、飲料等。 3,、適量攝入未加工的紅肉,、禽肉、蛋類和奶,； 4,、大量攝入水果、堅果,、魚,、蔬菜、植物油,、加工程度極低的全谷物,、豆類和酸奶。
一項對不同年齡的男性和女性進行的隨機研究發(fā)現(xiàn)，與非鍛煉對照組相比,，每周3~5次,，持續(xù)12~52周的鍛煉可以減少內臟脂肪。尤其是有氧運動,，包括快走,、慢跑、游泳,、自行車,、健身操、跳繩等,。如果在室內,，跟著劉耕宏教練鍛煉也是很不錯的選擇。實在不行,，飯后站一會也比總是坐著強,。每個人其實多多少少有點小肚子，在不影響健康的范圍內,，其實不需要身材焦慮,，畢竟連菩薩雕像都有小肚子,。
（圖源某薯）
[1] Leigh Perreault, MD.Obesity in adults: Prevalence, screening, and evaluation.UpToDate [2] Jose R Medina-Inojosa, MD, M.ScCarl J Lavie, MD, FACC, FACP, FCCP, FESPMFrancisco Lopez-Jimenez, MD, MSc, FACC, FAHA.Obesity: Association with cardiovascular disease.UpToDate [3] Leigh Perreault, MDCaroline Apovian, MD.Obesity in adults: Overview of management.UpToDate [4] Leigh Perreault, MDLinda M Delahanty, MS, RD.Obesity in adults: Dietary therapy.UpToDate [5] Joseph A Skelton, MD, MSWilliam J Klish, MD.Clinical evaluation of the child or adolescent with obesityy.UpToDate
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