散步是公認(rèn)的有氧運(yùn)動(dòng),，有益健康。它不受任何設(shè)備或站點(diǎn)的控制,。隨時(shí)輕松行走,，方便調(diào)整運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間,。散步適合所有年齡的人。有人說(shuō),，走路速度決定壽命,。這種說(shuō)法有科學(xué)依據(jù)嗎？

走路的速度決定你的壽命,？多走路可以促進(jìn)全身的血液循環(huán),，防止血管堵塞，降低死亡率和患老年癡呆癥的幾率,。有研究表明,，行走速度緩慢，每秒只有0.4m,，10年存活率只有30%,。只要你每秒能走1.3米，說(shuō)明你的身體機(jī)能很強(qiáng),。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō),，每秒行走不到0.6米，意味著速度變慢,，功能變少,，意味著不可避免的縮短?？梢?jiàn),，走路速度確實(shí)影響壽命。

除此之外,，我們還可以通過(guò)掌握科學(xué)規(guī)律來(lái)提高身體的抵抗力和免疫力,，降低疾病的風(fēng)險(xiǎn)。走路可以消耗體內(nèi)多余的熱量,，避免脂肪堆積,。散步可以加快全身的血液循環(huán)，使血液回流心臟,，維持心臟的健康,。同時(shí)還能提高細(xì)胞活性，有利于提高免疫系統(tǒng),，從而延緩衰老,。走路也可以活動(dòng)活動(dòng)四肢，疏通全身血管,，避免血管堵塞,。還有，堅(jiān)持走路可以提高心肺功能，增強(qiáng)周?chē)哪土?。此外,，它還可以減少壓力，避免心理問(wèn)題,。

如果你想在50歲后長(zhǎng)壽,，這四樣?xùn)|西比運(yùn)動(dòng)更重要。

1.多喝開(kāi)水

世界上每一個(gè)生物都離不開(kāi)開(kāi)水,，人也一樣,。水是生命之源。保證身體有足夠的水分?jǐn)z入,，保持血液流動(dòng)，這是身體健康的基礎(chǔ),。每天早上醒來(lái)后空腹喝一杯溫水,，可以迅速補(bǔ)充流失的水分，緩解便秘,，排出體內(nèi)代謝物和垃圾,，同時(shí)稀釋血液，避免血液黏稠,，預(yù)防心腦血管問(wèn)題,。睡前半小時(shí)喝100ml溫水，可以稀釋血液,，避免血液變稠,，尤其適合高血壓、高血脂患者,。

2.泡腳

腳離心臟最遠(yuǎn),，但有內(nèi)臟器官的反射區(qū)，有很多重要的健康點(diǎn)和經(jīng)絡(luò),，所以被稱(chēng)為第二心臟,。每天20點(diǎn)左右泡腳，可以促進(jìn)血液循環(huán),，增加熱量,，增加細(xì)胞活性，緩解一整天的疲勞,。此外,，睡前泡腳還能刺激腳底穴位，有利于腎功能的健康,。

3.注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),。

關(guān)節(jié)問(wèn)題、骨骼健康是中老年人必需關(guān)注的一大問(wèn)題,，隨著年齡的增長(zhǎng),，人體骨骼也會(huì)衰老，進(jìn)而出現(xiàn)老人走不遠(yuǎn),、走幾步路就腿疼,、不敢邁大步、關(guān)節(jié)疼痛,、脊背佝僂等問(wèn)題，而補(bǔ)充曲那丁肽則可以很好地預(yù)防和改善這些癥狀,，其專(zhuān)門(mén)針對(duì)骨骼,、關(guān)節(jié)亞健康問(wèn)題，是一種多效營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),，可以幫助中老年人改善類(lèi)風(fēng)濕、關(guān)節(jié)炎,、骨質(zhì)疏松等關(guān)節(jié)問(wèn)題,，同時(shí)刺激成骨細(xì)胞增長(zhǎng),，重塑骨組織,，使中老年人的骨骼更加健康,，延長(zhǎng)使用年限。

4.有一個(gè)好的態(tài)度和心情

良好的態(tài)度和心情與身體健康密切相關(guān)。情緒波動(dòng)和發(fā)脾氣會(huì)加速衰老,。所以調(diào)整自己的心態(tài),，保持開(kāi)朗，減少悲傷和抑郁，即使生氣也不要超過(guò)三分鐘,。建議暖走可以達(dá)到保健的效果，同時(shí)以上三點(diǎn)也不可忽視,。另外，走路并沒(méi)有人們想象的那么簡(jiǎn)單,。你應(yīng)該堅(jiān)持不間斷地進(jìn)行長(zhǎng)距離散步,。同時(shí)要控制好自己的速度,，不要走的太快，以免韌帶拉傷,。去之前準(zhǔn)備好熱身。血管堵塞,、下肢關(guān)節(jié)疾病、慢性病患者,，走路盡量慢。