饑餓正是瘦身時,，饑餓感受主要源于血糖低，血糖低的時候胰臟a細(xì)胞會分泌胰高血糖素,，刺激肝細(xì)胞釋出葡萄糖而回調(diào)血糖,；另外還會刺激脂肪細(xì)胞的激素敏感脂解酶，釋出脂肪酸,。胰高血糖素和胰島素在代謝上是相互拮抗（對立）的,，胰島素是瘦身的敵人,，而胰高血糖素則是瘦身的功臣，兼有腎上腺素的作用,。

所以饑餓難耐的時候,，正是那些絕食瘦身的關(guān)鍵，你的脂肪也會在你忍耐饑餓的時候一點一滴地被釋放成脂肪酸消耗,。饑餓的感覺很難受，但是一般認(rèn)為能夠忍耐30min,，血糖就會調(diào)回來,，不再覺得那么餓了,。

一些人稍微餓，手就會顫抖,，有人認(rèn)為這是因為平時一餓就吃東西,，自己把自己的生理調(diào)控機能寵壞了。如果忍著不吃特別難過,，那么就忍耐的時間短一點,，逼著身體機能適應(yīng)?；蛘呖梢猿砸恍┑吞堑氖澄?，如豆干、肉干,、堅果等,，讓你的身體覺得你已經(jīng)吃過一些食物了，就不會覺得那么餓了,。

以上這些觀點其實來自關(guān)于節(jié)食瘦身者的觀點，而“節(jié)食”并非“絕食”,，主要在于調(diào)控減少自己的飲食量以達到瘦身的目的，很多人之所以肥胖就是把控不住飲食的欲望,。不過這些與我們今天的主題相關(guān)，但主要的還是要聊一聊餓肚子與消耗脂肪的關(guān)系,。

原則上來說脂肪的形成就是因為我們平時攝入得太多,，身體也消耗不完就把多余的轉(zhuǎn)化成脂肪存儲起來,。在我們沒有足夠攝入的時候消耗脂肪來獲得能量，所以說饑餓的時候一方面原因就是身體血糖降低了,，所以需要進食升高血糖，如果你不吃東西身體就需要分解一定的脂肪來獲得能量,。另外你應(yīng)該聽過脂肪的另一種消耗模式就是運動,，其中認(rèn)為有氧運動是比較消耗脂肪的,，需要堅持30分鐘以上,，先把糖分消耗掉才會消耗脂肪產(chǎn)生能量。

由此來理解,，饑餓的時候就是身體血糖低的時候,，如果我們?nèi)讨怀詵|西,，身體就會消耗脂肪來提供能量給我們,，回調(diào)血糖讓我們減少饑餓的感覺。不過脂肪的代謝消耗是一個遠(yuǎn)比想象要復(fù)雜的過程：

脂肪主要包括能量代謝的脂肪酸,、甘油三脂和具有生理機能的固醇,、磷脂質(zhì)、二十碳酸類激素等,。進入細(xì)胞后的脂肪酸有兩種命運，要么被分解產(chǎn)生能量,，要么就是用于甘油三酯的合成,，甘油三脂在被各種酶分解掉。

不過有意思的是如果你只是靠餓肚子來減肥或許開始成效顯著,，我們不吃東西，身體需要能量,，就只能消耗存儲的脂肪來提供能量，這樣我們就會變瘦,，不過身體也有自己的自我保護機制,，脂肪不會一直在饑餓的時候就消耗,，慢慢身體就會適應(yīng)饑餓，脂肪也會被消耗得很少,。其次，我們不可能一直讓自己餓肚子,，總歸是要吃東西的不然得餓死,，當(dāng)你想著少吃東西的時候,，身體也會采用緊急預(yù)案減少各種消耗，你就會覺得沒有力氣,、沒有精神,、思維反應(yīng)遲鈍，想要睡覺,，因為睡覺是最不需要消耗能量的,。

 

其次若是你有一點繃不住的,，放開吃,，身體就因為上次長時間的饑餓而產(chǎn)生“記憶”，這次要多存儲一些脂肪來預(yù)防這樣的情況在發(fā)生，所以你的體重就會反彈,，要不了多久就又回到之前的體型,，甚至比之前更胖。

所以雖然餓肚子的時候或許是會消耗脂肪來提供你能量,，但是不建議你采用這樣的方式減肥,。合理的控制飲食，適當(dāng)?shù)倪\動,，才是減肥的正道。而且人也不是越瘦就越好,，為了身體健康還是需要有一定的脂肪的,。