學太極拳,，最好先從“定式教學”開始

winriman 2022-09-07 發(fā)布于中國香港

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現(xiàn)時的許多太極拳老師，在傳授拳法時,，往往采取“動態(tài)連接教學法”,，即讓初學者先大概學練個拳架，然后再由師父糾正其錯誤,，一般由先學的師兄教后學的師弟,，讓半懂的帶不會的，師父只點撥,、調(diào)教高水平弟子,，不多教入門學員。

這種方法的優(yōu)點是能快速教學員練成形,，適合速成教學班,，但這種方法缺點多、危害大,，給初學者埋下了練拳隱患,，認操為拳，給將來拳技提高設(shè)置了障礙,。

“動態(tài)連接教學法”可以讓初學者在短期內(nèi)照葫蘆畫瓢學會一趟拳,，但一經(jīng)拳理的推敲，皆不合度,。如果要改正,，則式式都須修改。并且,，朝改夕忘,，一方面增加了練拳的難度，另一方面練拳質(zhì)量不高,，沒有內(nèi)涵造外勢,，似是而非,、不倫不類。這就是“動態(tài)連接教學”速成太極操學習的結(jié)果,。

從前輩先賢教學經(jīng)驗告訴我們,，要想學好博大精深的太極拳，須在苦,、巧,、精、練的基本功中求之,。絕不能求快,，欲速則不達。

筆者在幾十年習練,、體悟,、踐行、教授太極拳中總結(jié)出“定式教學法”,，從源頭上提高習練者的水平,，按古人意、現(xiàn)代形的習練方式,，保留武術(shù)的傳統(tǒng)內(nèi)涵,，經(jīng)過多年實踐證明，在太極拳教學中切實可行,。

定式教學法的最大特點是細化教拳過程的各個階段,，嚴把傳拳質(zhì)量關(guān)，力求讓習練者完整,、系統(tǒng),、正確地掌握太極拳練法核心。

具體講,，定式教拳法就是把太極拳套路的諸個單式分開拆招來教,。在太極拳的單個定式樁中，均蘊含著許多的技理技法和養(yǎng)生技擊思想,，授拳時,，老師把太極拳各個樁式逐一拆解，讓學員明白其練法,、用法,。

學員定式練熟后，老師再講各個定式的養(yǎng)生及技擊含義,，讓學員完全明白各樁式的練法,、姿勢要領(lǐng)和練用法含義，然后再進行動態(tài)教學,。這樣教是按古先賢拳譜原意,，學生會記得深刻,，加深了對太極文化的理解。老師從源頭上明白教拳,，極大地提高了學員學拳的興趣,。

以太極八法四正手為例，太極八法四正手,，由掤,、捋、擠,、按(攬雀尾)四個動作組成,，可分成四個定式樁功教。根據(jù)《太極拳十要》,，要求學員“以心行氣”(即虛領(lǐng)頂勁,頭虛上頂百會穴)“立身中正”(想鼻尖,，找尾閭)“沉肩墜肘”(想肩井穴)等。掤在兩臂,，讓學員注意腕、肘,、肩等,，周身都要圓，以意貫注下丹田(會陰穴),，意想命門,，引氣使手臂向上方沿立圓離心旋轉(zhuǎn)，意念找到如充滿氣的輪胎著地而產(chǎn)生的彈性,。教學員按照拳理法定好身體的各部分位置,，固定不動，靜態(tài)定型(守規(guī)矩),，保持已定位拳姿,，堅持每式呼吸多口氣，堅持到體力不能支持為止,。

像這樣以單式定式教學開始的教學方法,，雖然學習進度要慢一些，但因為學得踏實,，將眾多學拳規(guī)矩,、復雜的要求在固定不動的靜止狀態(tài)中記牢，做到體會深透,，拳姿正確,，基礎(chǔ)牢固，一氣呵成,，從源頭上明白太極拳應怎樣學練,，學拳容易,、改拳難的弊端也不會有了。

更值得稱道的是,，練拳先練樁功在定式教學法中得到落實,，這樣既練了樁功，又練了拳架,，一舉兩得,。

所以，以定式入手教拳傳拳,，教拳方法新穎,，功效顯著，更有利于學員準確掌握拳架,，明確,、深刻理解認知拳理，在傳拳效率和效果方面遠勝于“動態(tài)連接教學法”,。

由此,，學好太極拳最好先從“定式教學”開始。