習(xí)慣養(yǎng)成

001 本周早起7天,，平均起床時(shí)間在4:36分，收到279個(gè)贊,，比上周平均早起10分鐘,。

002 本周早睡7天，平均睡覺時(shí)間在22:08,，收到294個(gè)贊,，比上周平均晚睡8分鐘。

003 微信讀書截至8月21日23:59,，本周合計(jì)時(shí)長(zhǎng)5時(shí)5分,，比上周平均每天多閱讀6分鐘。

本周簡(jiǎn)書寫作14篇,，字?jǐn)?shù)1.7w字,，目前合計(jì)75.9w字，比上周平均每天多寫771個(gè)字，讀者2102位,。

公眾號(hào)文章7篇,，包括3篇周總結(jié)，1篇周總結(jié),，1篇月總結(jié),，1篇簡(jiǎn)書一周年寫作總結(jié)，（我好像很喜歡寫總結(jié)…這…）2篇書評(píng),，2篇原創(chuàng)故事,。

004 本周運(yùn)動(dòng)5天，完成項(xiàng)目8次,，消耗1772千卡,，跑步20公里，比上周多運(yùn)動(dòng)一天,，平均每天多跑1公里,。

005 飲食：一根綠豆雪糕,，一根不知名雪糕,，兩口美年達(dá)汽水。兩個(gè)旺旺雪餅（被老公“投毒”）,，下次打死我,，我也不吃了，馬上秋天了,，吃了涼的,，會(huì)比較容易傷胃。

006 連續(xù)做了一周早餐,，沒有吃外面的食物,。

習(xí)慣追蹤

早起：早起居然都在5點(diǎn)前，還比上周平均每天都早起10分鐘,，因?yàn)樾睦镉袀€(gè)想法,，就是把鬧鐘調(diào)到3:57，想繼續(xù)四點(diǎn)早起,，結(jié)果我是只用了一次鬧鐘,，整體好像已經(jīng)形成了生物鐘，其實(shí)我的早起經(jīng)驗(yàn)是：早睡,，早睡,，早睡，重要的事情說三遍,。

如果晚上睡不著,，想想是什么原因，用筆記本寫下來，最好是手機(jī),，睡不著就一直寫,，累了就睡著了。最主要,，你要寫下來,，你的痛點(diǎn)，并把還沒有做好的事情,，統(tǒng)統(tǒng)收進(jìn)你的滴答清單,，并給最重要的事情做好排程。

如果還睡不著,，學(xué)繩系,，把手機(jī)放在1.5米之外，把臥室燈關(guān)了,。開始練平板支撐,，如果累了，就反過來,，練空中蹬自行車,，還睡不著？再來一輪,。

如果你睡不著,，除了你壓力太大之外，就是你不夠累,，然后沒有然后了……

閱讀：這周讀了兩本紙質(zhì)書,，《藏在成語(yǔ)里的中國(guó)史》、《等待綻放》,，讀了一本電子書,，是逆熵增者寫的，作為內(nèi)部培訓(xùn)手冊(cè),，每天都讀,，可認(rèn)真了呢。就是我比較笨,，總是讀了后面忘前面,。

《藏在成語(yǔ)里的中國(guó)史》，我是周日讀的,，從早起睜開眼,，一直讀到太陽(yáng)落山，從堯天舜日,，一直讀到荊軻刺秦,。我以前歷史不及格的,，這次卻被迷得暈頭轉(zhuǎn)鬧。

《等待綻放》是一位高考母親的陪考筆記,，我被里面的文字所迷住了,，周六整個(gè)早上、上午幾乎都在看這本書,。通過看這本書,，我又開始寫猴子日記了。一位高考母親和讀高中的兒子居然有如此多的互動(dòng),，而我和5歲的猴子,，居然親子互動(dòng)那么少，這引起了我的重度反思,。

寫作：周一就不知道寫什么,，于是翻網(wǎng)盤，找到了500個(gè)寫作素材,，（沒想到,，整天吃灰的收藏夾也派上了用場(chǎng)），我找到一個(gè)主題就開始寫了,，還收獲了很多好友的點(diǎn)贊和評(píng)論,。

寫了8篇反思日記，從最開始的小事著手反思,，到后來的記錄當(dāng)天的時(shí)間軸,，寫思考筆記,，踐行清單,，最多的一次，我一口氣寫出了1971字的覺察日記,。

另外,，用了一篇舊文，還轉(zhuǎn)載了逆熵增者簡(jiǎn)書的一篇文章,。

運(yùn)動(dòng)：周一跑休,，周二、周三,、周四每天跑步是5,、3、5公里,。周四開始改變策略,，以時(shí)間為檢驗(yàn)單位，真的跑滿了40分鐘,，但是只有4.98公里,。周五跑休,，周六偷懶，周日快走了2.5公里,。

跑步能夠改變策略,，非常感覺我遇到的一位簡(jiǎn)友，他有非常多的跑步經(jīng)驗(yàn),，我非常感謝他對(duì)我的幫助,。

健康：連續(xù)做了一周早餐，晚餐幾乎是和老爸一起做的,，飲食上沒有過多控制,，以前吃飯都是恨不得十二分飽的，讓我節(jié)食,，那是要我的命,，所以我還是堅(jiān)持用正常的飲食配合鍛煉。

很感謝自己一直以來的堅(jiān)持,，我居然瘦了10斤,，我很喜歡簡(jiǎn)書胖哥的一句話：胖也是一天一天胖上去的。今年上半年聽了他的話,，我特別多的感觸,。不管以前我有多胖，現(xiàn)在我在瘦了,，瘦也是一天一天瘦下去的,。堅(jiān)持節(jié)制就是你的自律武器。

體驗(yàn)突破

001 日更小分隊(duì)的功勞太強(qiáng)大了，文濤隊(duì)長(zhǎng)每天堅(jiān)持發(fā)公告,，我們17個(gè)人一起居然完成了21天,，100%的打卡率,。好喜歡一句話：一個(gè)人走得快,，一群人走得遠(yuǎn),。

002 這一次寫覺察日記，讓我收獲頗多,。

• 記錄時(shí)間軸

• 感知時(shí)間開支

• 記錄思考

• 擁有一份改變清單

• 感知自己
  

003 上周打破了千字文詛咒,，這一周,，我每天動(dòng)筆,，再也不考慮是否是千字文了,，靈感來了就寫,。每天公開發(fā)表的幾乎比上周多出700多字,。這是一個(gè)好習(xí)慣，當(dāng)我們不給自己施壓,，反而可以做得更好。

004 flomo浮墨筆記的書寫,，多虧了米兒媽媽,，她不但給我講解了如何收集主題,，還毫無保留的分享了她的全部標(biāo)簽,，包括寫法,，包括索引等，以后再?zèng)]有理由說自己不會(huì)寫了,，再說不會(huì),，100%就是懶了,。因?yàn)閷懝P記也是為了用起來,，如果記錄筆記都以用為主，再加上Flomo的加持,，把筆記串聯(lián)起來,，那你你就無敵了,。（這是后話）

明白老師說,，他會(huì)“背”筆記,，也就是看看筆記放在哪個(gè)位置,，可以怎么用，盡可能多的串聯(lián)起來,。這樣我們的知識(shí)宮殿就會(huì)越來越宏大,，越來越堅(jiān)固。

004 收到羅羅給我寄的書籍《秘密》,，其實(shí)她就是我公開的秘密,，她身上有無數(shù)的閃光點(diǎn)，我看她,，眼里都是星星。

005 擔(dān)任內(nèi)容官,，這是內(nèi)部共讀其中的一個(gè)職位。感覺之間的懶貓姐姐的工作太細(xì)致了,，我做了三天,，就服氣了,，因?yàn)檎娴奶枰〞r(shí)間了,，而我們這個(gè)組這一次只有欽濤和我兩人,，第四天開始,，我們就簡(jiǎn)化了很多流程,，非常感覺逆熵增者的支持和鼓勵(lì)，讓我們可以完整的表達(dá)訴求,，而他每每都是對(duì)我們非常尊重的,。

下周計(jì)劃

我每周的固定習(xí)慣是：

• 四點(diǎn)早起
  

• 九點(diǎn)早睡

• 每天閱讀一小時(shí)

• 每天寫作3000字

第35周計(jì)劃：

• 跑步120分鐘

• 早起7天

• 閱讀7小時(shí)

• 學(xué)習(xí)7小時(shí)

• 寫作2.1萬(wàn)字（有靈感即刻記錄）