長期久坐不動,，很多人表示身體越來越僵硬,，尤其到了夏天，身體很容易水腫,，其實,，這是經(jīng)絡(luò)不通、身體代謝慢的表現(xiàn),。
今天給大家分享一套流瑜伽序列，配合呼吸流動身體,，能夠幫助疏通經(jīng)絡(luò),，提高身體代謝，讓身體越練越年輕,！ 
下犬式進入,，雙腳與髖同寬 雙手用力推地，背部延展 腹部內(nèi)收,，髖部向上推高 大腿往后推,，停留3-5個呼吸
雙手推地，重心向前移動 肩膀來到手腕正上方 雙腿伸直,，大腿肌肉收緊
腳跟往遠蹬,，胸腔推高 核心收緊，停留3-5個呼吸
重心微向前移,，屈手肘向下
大臂夾胸腔，與小臂成90度
身體一條直線,，腳掌垂直地面
肩膀放松,，停留3-5個呼吸
雙手推地,，重心向前移
抬頭,，胸腔向前向上推高 手臂伸直，肩放松,，腰椎延展 腳背貼地,，雙腿抬離地面 核心收緊，停留3-5個呼吸
翻轉(zhuǎn)腳趾,，腳掌踩地
坐骨向后向上推高
回到下犬式，背部延展
核心微收,，停留3-5個呼吸
重心向前,，右腿屈膝向前
右膝蓋觸碰鼻尖
胸腔推高,，左腳跟踮高 核心收緊，停留3-5個呼吸
右腿向前一步,，落到雙手中間
上半身立直，大小腿垂直
雙手向上帶動脊柱延展
髖部中正,，后方腿有力蹬直
微卷尾骨,，停留3-5個呼吸
上半身向左側(cè)側(cè)屈
左手屈肘,，手背向內(nèi)貼于后背 右手伸展過頭頂,，大臂貼耳 髖部下沉，停留3-5個呼吸
解開左手,，身體向右側(cè)屈
右小臂放在右膝上方
左手臂伸展過頭頂 感受左側(cè)腰的伸展 胸腔朝前,，停留3-5個呼吸
身體重心向前,，左腿向前半步
可借助瑜伽磚,，撐于右肩下方 左腿向上抬高至與髖同高 腳指尖朝前，慢慢伸直右腿
左手向上延展,，胸腔肚臍朝前
保持穩(wěn)定,，停留3-5個呼吸
落左腿向下,，雙腳并攏
轉(zhuǎn)胸腔肚,、臍朝向地面 身體向前屈，雙手推地
腹部貼近大腿,，脖頸放松 停留3-5個呼吸 動作1-13換反側(cè)練習(xí)
雙手壓實地面，雙腿向后撤
進入斜板式,，核心收緊 大腿收緊,，停留3-5個呼吸
坐骨壓地,，屈雙膝腳踩地 依次抬小腿與地面平行 伸直手臂向前,，進入簡易船 核心收緊，停留3-5個呼吸
雙腿伸直,，慢慢卷背向地板 同時落腿向下,，進入半船式 雙腳、肩膀離地約20厘米 手臂伸直,，停留3-5個呼吸
仰臥在墊面，屈雙膝腳踩地
腳跟靠近臀部,，膝蓋對腳尖 卷尾骨,，臀部抬離地面 雙手壓實地面，胸腔打開 脖頸放松,，停留3-5個呼吸
仰臥在墊面，雙腿伸直
腳尖自然倒向兩側(cè)
雙手放體側(cè),，掌心朝上
閉上眼睛,，身體完全放松 配合呼吸，停留3-5分鐘
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