“多喝水”成了現(xiàn)代親友間關(guān)心慰問的一句常用語，風(fēng)寒感冒,，讓您多喝水,；腸胃不適，還是多喝水……
多喝水當(dāng)然沒有問題,，因為人體所需的7種必要營養(yǎng)素,，水排名第一。東漢著名醫(yī)學(xué)家張仲景也曾說：“水為命脈也,?！?/span>雖說多喝水是一件健康的事情，但有些“水”喝多了對身體不僅沒有好處,，反而還會沾染疾?。?/strong>喝水是為了給身體補(bǔ)充水分,，但很多人覺得水太寡淡,，沒什么味道，轉(zhuǎn)而用其他看似更健康,、更好喝的飲品來代替喝水,，殊不知，有些“水”喝多了很傷身,。我們都知道牛奶含有大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),，是補(bǔ)鈣佳品,，不愛喝水時,，有些人就喜歡用牛奶來代替，但是牛奶喝多了補(bǔ)鈣效果并不會加倍,，反而還會對身體產(chǎn)生不好的影響,。適當(dāng)?shù)牡鞍踪|(zhì)易于鈣吸收，如果攝入過多,，就會增加尿鈣的排泄,，導(dǎo)致鈣流失!《中國居民膳食指南》中建議，牛奶以及奶制品每日推薦攝入量是300克,。普通的200毫升的袋裝奶,，每天喝1~2袋就足夠了。不少人喜歡用茶水來代替日常飲水,，尤其是中老年人更喜歡喝濃茶,，但濃茶喝多了也傷身！健康成年人一天飲茶量大約在12克左右,，12克可分4次來沖泡,，如果飲茶總量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過這個，那就是濃茶了,。茶葉里的多酚類物質(zhì)與鐵離子會結(jié)合成不溶性的成分,，從而影響身體鐵吸收，長期喝濃茶就容易導(dǎo)致身體貧血,。經(jīng)常飲用過濃的茶,，還會使心血管和腎的負(fù)擔(dān)增加，有可能會出現(xiàn)心慌,、胸悶,、尿頻、尿急,、頭暈等癥狀,。如果說濃茶是中老年人愛喝，那碳酸飲料就是年輕人的最愛,。長期喝碳酸飲料除了會增加痛風(fēng)發(fā)病率,，還會損傷牙齒。碳酸飲料是一種酸性的液體，在與牙齒接觸時會腐蝕表層的牙釉質(zhì),，會讓牙齒變得越來越敏感,，無法承受正常程度的冷熱酸甜。碳酸飲料一般都比較甜,，這種高糖分的飲品喝多了容易引發(fā)肥胖,，肥胖是2型糖尿病、癌癥,、心血管疾病的重要危險因素,。自己在家榨果汁，除了水其他什么都不加,，這樣代替水喝是不是就一定健康呢,？并不是,！新鮮水果經(jīng)榨汁,，會減少大部分的膳食纖維，并且由于接觸空氣太久,，水果中的很多有機(jī)酸和維生素會被氧化,，從而大大降低營養(yǎng)價值,。當(dāng)水果被榨成果汁后,，水果中含有的糖類物質(zhì)會被保留下來，而且榨一杯果汁往往需要好幾個水果,，這就意味著喝一杯果汁攝入的糖分比吃一個水果多多了,！而且果汁是液體，在腸道中吸收速度很快,，升糖速度就更快,，對于血糖較高的人群很不友好。
最好的水其實就在我們身邊,，它非常普通,，那就是白開水！
此前,，“每天8杯水”的健康觀念深入人心,，但也有很多朋友表示，8杯水的量實在太多,，很難完成“任務(wù)”,。其實——
事實上，早在2007年,，全球四大頂級醫(yī)學(xué)期刊之一的《英國醫(yī)學(xué)期刊》就發(fā)表了一篇報告,，指出對健康人來說,，大量飲水并不會讓人的皮膚變好，不會讓人的思路清晰,，也不會讓人覺得精力充沛,。
比如,，當(dāng)你進(jìn)行了一場汗流浹背的球賽，或是跳了一節(jié)酣暢淋漓的健身操,，血液中的水分會隨著汗液的排出而減少,。此時腎臟注意到機(jī)體血壓略有下降，便會使血液里的含鹽量略微上升,，再通過重吸收尿液中的一些水分回到血液來進(jìn)行補(bǔ)償,。當(dāng)尿液中的水分不夠重吸收時,，才會反饋給大腦提醒人喝水,，這時，人會出現(xiàn)口渴感覺,。因此,，大多數(shù)健康人只要依據(jù)是否口渴來進(jìn)行飲水，就可以充分滿足所需水分?jǐn)z入,。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中用“飲食有節(jié)”四個字高度概括了飲水的養(yǎng)生法則。具體而言,，在日常生活中要注意以下幾點(diǎn)：著名醫(yī)家孫思邈曾總結(jié)“不欲極渴而飲,，飲不欲過多”。指出飲水每次宜少,，徐徐咽下,，切不可大口吞飲，每日總量亦不可過多,，否則將“中滿不消,，而脾胃大傷矣”。痰濕體質(zhì)者尤宜注意,。《千金要方》明言“飲食以時”,，一日三餐是飲食的重要攝入來源，應(yīng)根據(jù)自己的實際情況,，合理安排一日三餐時間,，做到有規(guī)律的進(jìn)水和進(jìn)食。早上5~7點(diǎn)是大腸經(jīng)當(dāng)令,，此時空腹喝溫水有助于促進(jìn)腸道蠕動,。過于生冷易敗脾胃之陽,，過于熱燙則灼傷口咽、食道,、胃腸道,，均不可取。健康飲水溫度宜40℃左右,，略高于口腔溫度,，便于脾胃運(yùn)化吸收。應(yīng)少喝可樂,、雪碧等碳酸飲料,，慎飲咖啡、濃茶,、酒等刺激性飲料,，因上述飲料均有損胃氣。⊙注：本文內(nèi)容來源網(wǎng)絡(luò)如涉及醫(yī)用僅為普及中醫(yī)常識,，不做為處方,，如有需要請在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用。
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