張阿姨今年68歲,，平常身體素質(zhì)不錯(cuò),，吃得好也睡得好。不過(guò)前段時(shí)間,，她發(fā)現(xiàn)自己明顯變瘦了,，不過(guò)他覺(jué)得老了還是瘦點(diǎn)好，就沒(méi)當(dāng)回事兒,。

可是連著好長(zhǎng)時(shí)間,，張阿姨都在變瘦，兒女們擔(dān)心張阿姨,，就趕緊帶著她到了醫(yī)院檢查,，一查竟然是肝癌，而且已經(jīng)出現(xiàn)了轉(zhuǎn)移,，只能結(jié)合化療來(lái)進(jìn)行治療了,。

一、老年難買千金瘦,？微胖的老人或更長(zhǎng)壽

“千金難買老來(lái)瘦”,，不少老人都有一種老了瘦點(diǎn)更好的錯(cuò)覺(jué)，畢竟肥胖可能會(huì)引發(fā)多種疾病,，但其實(shí)微胖的老人或許更長(zhǎng)壽一點(diǎn),。

美國(guó)的研究人員經(jīng)過(guò)對(duì)4576名受試者，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)達(dá)73年的追蹤隨訪發(fā)現(xiàn),，年輕時(shí)不胖不瘦,、老了微胖不瘦的人壽命最長(zhǎng)。

那到底什么樣的體重才是最長(zhǎng)壽的呢,？其實(shí)只通過(guò)體重來(lái)衡量人的身體健康有失偏頗,，可以通過(guò)身體質(zhì)量指數(shù)也就是體重指數(shù)來(lái)衡量。

身體質(zhì)量指數(shù)=體重/身高的平方,，只要這個(gè)數(shù)值在18.5-24.9之間就屬于正常的,。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，體重指數(shù)在25-29是最健康的,，也就是微胖體型,。

二,、老人過(guò)瘦，當(dāng)心“肌少癥”

不少老年人以瘦為美,，殊不知太瘦也不是好事,，過(guò)分追求體型瘦，要小心肌少癥,。

肌少癥,，也就是肌肉減少癥，是一種全身肌肉總量進(jìn)行性減少,，導(dǎo)致肌肉力量下降,、或者出現(xiàn)肌肉生理功能減退的癥狀。

肌少癥患者一般會(huì)有容易跌倒,、四肢無(wú)力,、虛弱、行走困難等的一些癥狀,，一旦患上肌少癥,，老年人應(yīng)對(duì)能力會(huì)變差，甚至生活質(zhì)量受到影響,，壽命也縮短,。

對(duì)于肌少癥，一定要做好預(yù)防,，建議老年人要保證肉類,、蛋類、魚蝦等優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入,，來(lái)保持肌肉質(zhì)量,，多曬太陽(yáng)、適當(dāng)補(bǔ)充但維生素D的食物,，另外還要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),，來(lái)保持肌肉力量。

三,、超一半國(guó)人超胖,，如何保持健康體重？

據(jù)《中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與慢性病狀況報(bào)告》指出,，我國(guó)肥胖人群正在不斷的增長(zhǎng),，有超一半國(guó)人都存在超重、肥胖的困擾,，想要保持健康的體重,，下面這幾件事要少做,。

1.別久坐不動(dòng)

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)心肺功能,，改善身體代謝,，有利于維持身體體重，降低糖尿病,、心血管疾病,、肥胖、癌癥等的風(fēng)險(xiǎn),。

2.別吃得過(guò)飽

飯不要吃得太飽,，七八分飽為宜，避免長(zhǎng)期過(guò)飽導(dǎo)致體重超標(biāo),，而被肥胖盯上,。

3.別飲食過(guò)于單一

飲食方面要注意營(yíng)養(yǎng)均衡全面，多吃蔬菜,、魚肉,、谷物、水果,、堅(jiān)果,、豆類等的食物，少吃紅肉,、谷物等,。

老年人不要一味的追求以瘦為美，其實(shí)微胖的老人相對(duì)更長(zhǎng)壽,，過(guò)瘦要擔(dān)心肌少癥,，平常要避免久坐不動(dòng)、吃得過(guò)飽,、飲食過(guò)于單一等等,，要保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入、多曬太陽(yáng),，還要隨時(shí)關(guān)注自己的身體情況,。

參考資料：

[1]《有錢難買老來(lái)瘦？醫(yī)生辟謠：老年時(shí)微胖最長(zhǎng)壽,！》.健康時(shí)報(bào).2022-01-19

[2]《老年人太瘦,，當(dāng)心“肌少癥”！怎么吃才能預(yù)防,？》.醫(yī)學(xué)界神經(jīng)病學(xué)頻道.2019-08-02

[3]《體重決定壽命,？哪種體型的人更長(zhǎng)壽？要想活到九十九,，關(guān)鍵別做這5件事》.科普中國(guó).2022-05-11