減肥大半年了,，你還沒(méi)瘦呢？沒(méi)瘦還不要緊,，但是變胖了又是怎么回事,？甚至越減越肥？如果你是這樣的,，可能是被下面這些減肥謠言坑了,，快來(lái)看看自己是否中招了吧。

一,、將出汗和燃脂效果劃等號(hào)

你可能經(jīng)常聽(tīng)說(shuō)這句話：汗水是脂肪的眼淚,。意思是說(shuō)，出汗越多,，燃脂效果就越好,？

這是一個(gè)非常典型的謠言。因?yàn)闇p肥效果,、燃脂效果并不能用出汗多少來(lái)衡量,，汗水的主要成分是水,，所以出汗前后反映出的體重差,，其實(shí)是水分流失造成的,。補(bǔ)充水分后，體重就會(huì)恢復(fù),。

二,、局部運(yùn)動(dòng)想瘦哪里瘦哪里

很多人都有肚子贅肉多的問(wèn)題，因此瘋狂針對(duì)做卷腹,、仰臥起坐等,，這根本就是無(wú)用功。因?yàn)楦静淮嬖诰植繙p脂,，所有的局部減肥運(yùn)動(dòng)都應(yīng)該建立在全身運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上才有效果,。當(dāng)全身脂肪減少的時(shí)，腹部脂肪也會(huì)減少,。

但是局部運(yùn)動(dòng)可以鍛煉某些部位的肌肉,，讓你的身材更有線條感。以瘦肚子舉例,，如果想練出清晰的腹肌或者馬甲線,，你應(yīng)該將有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)，才有效果,。

三,、認(rèn)為做瑜伽拉伸可以減肥

談到減肥時(shí)如何運(yùn)動(dòng)，近年來(lái)瑜伽非常受到廣大女性的青睞：不可否認(rèn)的是,，練瑜伽確實(shí)有很多好處,，比如會(huì)讓人的注意力集中，舒緩壓力,、改善體態(tài)等,。但如果你指望練它可以減肥，最終的結(jié)果只可能是變成一個(gè)“柔軟的胖子”,。

因?yàn)殍べは鄬?duì)大多數(shù)運(yùn)動(dòng)相對(duì)平緩,，熱量消耗少，燃脂效果并不好,?？赡苣阕鲆粋€(gè)小時(shí)的拉伸，熱量還趕不上練10分鐘HIIT高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練,。想快點(diǎn)變瘦的胖友們,，這是何苦呢。

四,、每天做同樣的運(yùn)動(dòng)

減肥的關(guān)鍵在于控制熱量攝入小于熱量消耗,，制造熱量差,。運(yùn)動(dòng)作為消耗熱量的主要方式之一，如果你每天重復(fù)同樣的運(yùn)動(dòng),，就會(huì)很容易進(jìn)入到瓶頸期,，因?yàn)槟愕纳眢w已經(jīng)適應(yīng)了。

這個(gè)階段,，你需要調(diào)整自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間,，制定一個(gè)包括不同運(yùn)動(dòng)的計(jì)劃。以走路舉例,，如果你平時(shí)都是走路40分鐘,，每周保持這種強(qiáng)度兩三次，最好每周中要有一次60-75分鐘的走路運(yùn)動(dòng),。又或者干脆就換一種運(yùn)動(dòng),，將走路換成慢跑、騎車等,，這會(huì)給你的身體帶來(lái)新的刺激,。