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先問大家一個問題： 你有多久沒在晚上11點前入睡了？ 每晚是不是玩手機到凌晨兩三點才睡,，第二天頂著黑眼圈去上班,？
熬夜這事，真的是不知不覺,，潛移默化間,，就融入了自己的生活。 晚上睡不著,，早上不想起,，這是當(dāng)代年輕人的現(xiàn)狀。 殊不知,，一時熬夜一時爽,，一直熬夜火葬場。 長期熬夜,，最明顯的變化,，會體現(xiàn)在我們的臉上。 
眼瞼（眼皮）處皮膚的平均厚度僅為0.5毫米，是其他部位皮膚平均厚度的1/4,，因此眼部皮膚被認(rèn)為是全身最薄的皮膚,。這就導(dǎo)致皮下毛細(xì)血管從以及眼輪匝肌的顏色，很容易透過皮膚顯露出來,。正常情況下,，血液將氧氣等營養(yǎng)物質(zhì)輸送到眼部，并將二氧化碳等垃圾帶走,，完成正常的血液循環(huán),。而熬夜會造成自主神經(jīng)功能障礙，靜脈血流回流受阻,，出現(xiàn)局部的血液循環(huán)障礙,。靜脈血液顏色較暗，淤積的顏色會使血管顏色加深,，透過較薄的眼瞼皮膚看上去呈現(xiàn)出粉紅色或者藍(lán)紫色，從而形成色素沉著,，也就是人們常說的黑眼圈,。這種由熬夜導(dǎo)致的黑眼圈，要想補救,，一定要避免熬夜,、做好眼部防曬、避免眼部疲勞,。其次,，熬夜對眼部的影響還包括眼瞼下垂。包裹在眼球上方的上瞼提肌通過收縮拉動上眼瞼,，使我們完成抬起上眼皮的動作,。而長期熬夜會造成眼瞼皮膚松弛、眼瞼腫脹,、甚至是上瞼皮膚受損,，這些都會導(dǎo)致眼瞼下垂，看起來就像是眼睛沒有睜開,，目光也會變得呆滯無神,。
目前很多關(guān)于睡眠剝奪的實驗證明，長期熬夜造成的眼瞼下垂問題很難恢復(fù),。所以,，為了保護自己炯炯有神的雙眼，大家千萬要少熬夜,?？匆欢螘r間的手機、電腦,、書本后,，可以多眨眨眼睛,，或者看看窗外的風(fēng)景，避免用眼過度或眼部疲勞,，這樣可以阻止眼瞼下垂,。有一部分人在熬夜后嘴唇邊緣會出現(xiàn)水泡或者唇角干裂，并且會反復(fù)出現(xiàn),。這是因為長期缺乏睡眠,，使身體過度疲勞，導(dǎo)致免疫系統(tǒng)紊亂,，皰疹病毒趁機侵襲神經(jīng)元引起的,。還有一部分人因為熬夜，打破了自身部分重要細(xì)胞正常的晝夜節(jié)律,，阻礙了部分神經(jīng)元功能的正常發(fā)揮,。長此以往，會使唇部周邊皮膚變得干燥,，細(xì)紋漸漸顯露,，嚴(yán)重的會出現(xiàn)嘴角下垂的現(xiàn)象。皮膚中的角質(zhì)形成細(xì)胞,、黑素細(xì)胞以及成纖維細(xì)胞,，在皮膚水分流失，色素沉著,，保持皮膚彈性以及防御紫外線,、細(xì)菌等外界因子的侵襲中發(fā)揮著至關(guān)重要的作用。而熬夜破壞了這些細(xì)胞的晝夜節(jié)律,，使其不能發(fā)揮正常的功能,，從而出現(xiàn)皮膚干燥、細(xì)紋增多,、膚色不均,、皮膚彈性降低、局部皮脂分泌過多（導(dǎo)致長痘痘）等狀況,。
良好的睡眠可以讓皮膚擁有更好的DNA修復(fù)機制,，當(dāng)皮膚被紫外線,、細(xì)菌等損傷后可以快速恢復(fù)過來。而熬夜會破壞這種修復(fù)機制,，降低皮膚的修復(fù)能力,，加速皮膚的老化速度。中國睡眠研究會發(fā)布的一項調(diào)查結(jié)果顯示：每晚睡眠時間少于6小時的人，肥胖比例是普通人的1.6倍,，兒童和青少年更容易因為缺乏睡眠出現(xiàn)肥胖,。這是因為睡眠與人體內(nèi)分泌系統(tǒng)息息相關(guān)，長期熬夜會引起內(nèi)分泌失調(diào),，導(dǎo)致新陳代謝速度降低,，攝入人體的能量不能及時被代謝掉，進(jìn)而轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在體內(nèi),，時間久了就容易引起肥胖,。
另外，熬夜會影響到飲食習(xí)慣和消化系統(tǒng),。睡不著的時候人會更渴望吃一些高熱量的食物,，這些食物吃完后加重了腸胃負(fù)擔(dān)，讓消化系統(tǒng)大半夜的還得加班工作,，時間長了胃腸道功能就會紊亂,，食物不能及時被消化掉，滯留在體內(nèi)體重就會增加,。除了這些外在的表現(xiàn)外,，熬夜還能通過影響一些看不到的因素，改變我們的整體形象,。有研究表明,，熬夜會引起自主神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)生變化,，從而導(dǎo)致人的情緒處理異常,，容易出現(xiàn)極端情緒，比如易怒,、焦慮,、抑郁等。這就是有些長期睡眠不足的人,，情緒變得喜怒無常的原因,。
總之，長期熬夜除了可以收獲一些短暫的滿足和快感外,，還能收獲一個黑眼圈,、目光呆滯無神、嘴角長泡下垂,、冷漠麻木,、反應(yīng)遲鈍，而又狂躁易怒的……胖子,。有些朋友可能會說,，我也不想熬夜呀，可晚上就是失眠睡不著,！主動熬夜可以強迫自己調(diào)整作息,，但很多人卻因為學(xué)習(xí)與工作原因被動熬夜，導(dǎo)致作息紊亂,，出現(xiàn)睡眠障礙,。之前有個朋友在微信上咨詢時，說自己失眠將近十年了,。這十年來他因為睡不好覺十分痛苦,，頭發(fā)大把大把的掉，已經(jīng)禿頂了,。明明才四十出頭,，可身邊的人都感覺他看起來像五十多了。他每天都很恐懼夜晚來臨,，那種躺在床上翻來覆去三四個小時睡不著的感覺,，簡直要把他逼瘋了。最近這五年來,，他一直靠安眠藥維持著每晚三個小時的睡眠,。不過由于長期吃藥，他產(chǎn)生了依賴性,，每晚不吃就心慌睡不著,，而且時間長了，服用小劑量根本就不管用,，只能加大劑量,。
沒有失眠過的人，可能體會不到失眠帶來的這種痛苦,。這位朋友說,，借助安眠藥入睡，就像是飲鴆止渴,，明知道時間長了會有副作用,，可是不吃又睡不著。他問我有沒有什么方法可以幫幫他,。我給他推薦了一個方法,，讓他用中醫(yī)食療方調(diào)整睡眠，逐步取代安眠藥,。中醫(yī)食療與安眠藥,、褪黑素這類產(chǎn)品不同,，食療既不是藥品，也不屬于保健品,，而是食品,。在調(diào)理病癥時，最大程度的規(guī)避開了藥物的偏性,，對人體幾乎是沒有毒副作用的,。中醫(yī)上有很多調(diào)理睡眠的食療經(jīng)方，而孟余堂傳承千年的食療驗方“松元集”,，原方出自唐代醫(yī)藥學(xué)家孟詵（shen）所著的醫(yī)藥專著《必效方》中,。原文如下：取百合、蓮子,、酸棗仁,、桂圓各二兩，人參,、茯苓,、黃芩各一兩，大棗二十枚,。治虛損不足,，睡臥不安，驚悸煩悶,，易悲愁憤怒,，善忘易恐，或獨語而不知覺,，心氣孱弱,，面色萎黃，積有十年,。上八物,，搗篩蒸煮,，蜜和為丸如梧子,，夜服十丸，日再,。
此方歷經(jīng)千年,，由孟詵創(chuàng)辦的膳食養(yǎng)生藥號“孟余堂”傳承至今。除了原方中的酸棗仁,、人參,、蓮子、百合,、桂圓,、茯苓等藥食同源的材料外,，孟氏后人不斷鉆研，推陳出新,，根據(jù)現(xiàn)代人的體質(zhì),，加入了從黃芪等名貴中藥材中萃取的γ-氨基丁酸。γ-氨基丁酸——抗焦慮,，抗抑郁,，緩解壓力，改善睡眠,。這些藥食同源的材料,，既能調(diào)理氣血、寧心安神,、改善睡眠,；又規(guī)避開了藥物的偏性，不會對身體產(chǎn)生副作用,，足夠安全,。
那位朋友在這個食療方的調(diào)理下，逐漸減少安眠藥的用量,，不到三個月的時間,，睡眠就恢復(fù)正常了，徹底拜托了失眠這個大麻煩,。
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