|
自救日記精選： 最近一直在帶著癥狀做事,，雖然有恐懼,、焦慮的情緒干擾，雖然軀體緊張的反應(yīng)讓自己很難受,，但我已經(jīng)學(xué)會不再對抗和回避了,。 難受就難受，痛苦就痛苦,，就當(dāng)是受了傷,，縫了針，上了藥,，傷口依然在痛,，只要我不去破壞它,，用不了多久就可以痊愈了。 在實踐森田的過程中,，我慢慢意識到不是癥狀在干擾我們,，是我們自己不允許恐懼、焦慮和痛苦存在,，不斷地干擾它們導(dǎo)致的癥狀,。 生活中任何人都會焦慮，比如要見一個大人物,，要完成一個緊急任務(wù),，要考試了等等，都會緊張焦慮的,，只是普通人認為緊張焦慮是正常的,，不去處理它們，等干完事了,，頂多自嘲一下,，“這點破事還TMD把我搞緊張焦慮了！” 如果事情干完了,，你還天天糾結(jié)著自己為啥緊張焦慮,，覺得緊張焦慮很丟人，認為自己不該緊張焦慮,，窮思竭慮地想要對抗和回避,，那就麻煩了，用不了多久就變成有“癥”的人了,。 經(jīng)過學(xué)習(xí),，我不再把森田當(dāng)做對抗癥狀的療法，而是深刻地領(lǐng)悟到它只是描述了一個普通人的活法,，實踐森田的過程,，其實就是重新學(xué)習(xí)普通人活法的過程。 就像那個邯鄲學(xué)步的家伙,，不會走路了。能怎么辦呢,，重新學(xué)習(xí),，重新練習(xí)唄。 自救策略-重點文章 
《隨意歌》每天讀一遍，焦慮全不見,！ 消除“怕臟”的擔(dān)心、恐懼,、焦慮和痛苦 戰(zhàn)勝恐懼的七個有效妙招 正念練習(xí)：擺脫雜念，放松自己 如何擺脫雜念的困擾（視頻） 神經(jīng)癥的自救路線圖（視頻） 情緒規(guī)律及精神交互作用（視頻） 接納是幸福和快樂的源泉,！ 如何徹底擺脫強迫癥狀,？ 每天聽一遍,，心態(tài)平和，安靜從容,！ 擔(dān)心不做強迫行為會產(chǎn)生嚴重后果怎么辦？ 不清醒,、不確定,、不知所措怎么辦？ 如何擺脫嚴重失眠的困擾,？ 解決孩子強迫癥的四個錦囊 康復(fù)的絕招竟然是這個,？！ “順其自然、為所當(dāng)為”感到很痛苦怎么辦,？ “順其自然,、為所當(dāng)為”多年為啥還有癥狀,？ 癥狀不斷地波動和泛化怎么辦,？ 做不到忍受痛苦正常生活怎么辦,？ 錦囊（一）：為什么癥狀不是?。?/span> 錦囊（二）：如何應(yīng)對擔(dān)心,、恐懼,、焦慮等情緒？ 錦囊（三）：順其自然、為所當(dāng)為,、樂觀生活 錦囊（四）：無法控制念頭怎么辦 錦囊（五）：將自卑轉(zhuǎn)化為自信的秘訣 錦囊（六）：如何擺脫“一人強迫全家強迫”？ 錦囊（七）：孩子強迫癥，家長學(xué)森田為啥有效,？ 錦囊（八）：強迫癥的孩子害怕考試怎么辦？ 錦囊（九）：恐懼突然襲來怎么辦,？ 錦囊（十）：壓力大、恐慌,，呼吸困難怎么辦,？ 思想維度：撥開迷霧看本質(zhì) 思想維度：水到渠成的治愈方案 孩子好轉(zhuǎn)后如何盡快復(fù)學(xué),？ “怕臟”恐懼,、焦慮到崩潰怎么辦？ 如何擺脫預(yù)期性焦慮的痛苦,？ 痛苦的根源及解決辦法 如何擺脫社交恐懼的痛苦？ 什么是順其自然？在實踐中如何運用,？ 軀體癥狀來了怎么辦？ 癥狀是如何形成的？有哪些不合理認知,？ 余光對紅色的擔(dān)心,、恐懼、焦慮和痛苦怎么辦,？ 社交恐懼癥不敢開會,、聚餐和社交怎么辦,？ 森田療法的核心要點 不害怕的世界
|
