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「二舅」火了,，刷屏了各大APP,。 「精神內(nèi)耗」這個詞總是反反復(fù)復(fù)的出現(xiàn)在大眾視野中，面對精神內(nèi)耗，躺平心態(tài),，很多都需要“二舅”這樣的角色來撫慰,。 不知道你是否也經(jīng)常陷入精神內(nèi)耗？ 這是每個人都可能體會過的感覺,，覺得一天什么也沒做,，身心卻感覺很累，即使休息也無法得到幫助,。  我們之所以產(chǎn)生內(nèi)耗,，本質(zhì)上是因?yàn)椴皇芸刂频?strong>「潛意識」占據(jù)了主導(dǎo)地位。 如果你正在受其困擾,，以下幾個“不”送給正在精神內(nèi)耗的你：  第一,，不需要向誰證明什么 當(dāng)高敏感撞上低自尊，就很容易讓人產(chǎn)生自卑心理,，過分關(guān)注他人的眼光,、過分在意他人對自己的評價，久而久之形成投射性認(rèn)同,。 在客體關(guān)系理論里,，投射性認(rèn)同是一個誘導(dǎo)他人以一種限定的方式來作出反應(yīng)行為模式。 通俗點(diǎn)來說,，他人將自身想法投射給你,，并且誘導(dǎo)你身不由己地按照他人投射的方式去進(jìn)行反應(yīng)。 不加分辨地迎合他人期望的投射性認(rèn)同,，來塑造自我,，那這樣的認(rèn)同方式會局限我們以某種固定標(biāo)簽去生活。 如果不對自己的敏感加以控制,，一點(diǎn)小事就能牽動神經(jīng)過度思慮,，造成精神內(nèi)耗。 我們不需要向誰證明什么 我接納和相信——我的存在本身  真實(shí)勝過完美,，一旦我們懂得什么是真實(shí),，如何接受自己的真實(shí)，如何跟自己真實(shí)地生活在一起,，就會深刻地感知到真實(shí)是比完美更好的東西,。 第二，不要情緒攻擊 很多人的焦慮恐懼都源自情緒攻擊,，當(dāng)情緒來臨時又不懂的安撫自己,。  假設(shè)：當(dāng)你被公司辭退、當(dāng)你被伴侶拋棄,、當(dāng)原生家庭困擾你.. 你是會對自己說： “我怎么這么差？” “我一無所有了..” “我沒有希望了..” 還是會對自己說： “也許還有更好的生活等著我！” “也許我該休息一段時間了..” “我覺得好累,，我要到哪里尋求幫助,？”
將會制造更多的傷口,，最終會內(nèi)耗更多的能量,，越來越無力從而不斷惡性循環(huán)的內(nèi)耗。
將會有更多可能的休息時間,，可以給自己更多的緩沖空間,，最終在一種中等焦慮情緒的狀態(tài)下解決問題。 第三,，不要思維反芻 「反芻思維」就是不斷地回憶和思考負(fù)性事件和負(fù)性情緒,，無法自拔。 通過從事那些我們感興趣或者需要集中精力完成的事情來分散注意力,，可以擾亂或者終止反芻思維,。 ——《情緒急救》 當(dāng)你意識到自己正在思維反芻時，立刻去打斷它,！不管是打游戲還是刷抖音看電影,，哪怕做個幾分鐘的冥想，都會讓你好受很多,。 思維反芻是潛意識信息浮現(xiàn)的過程,，因此也是混沌無章的，你可以將你想到的問題全部寫下來,，花一些時間思考反應(yīng)計劃,，然后就會多一點(diǎn)信心去采取需要的行動。 如果無法從反芻中抽離,，那就主動把它納入生活中,，給自己設(shè)定一個「反芻時間」。  可以設(shè)置半小時或者15分鐘的鬧鐘,，在這時間段允許自己反芻,，當(dāng)鬧鐘響起就停下來去做別的事情。 主動地審視反芻,，你會更容易發(fā)現(xiàn)其中的不合理成分,，挑戰(zhàn)“自我意識區(qū)域”的不合理標(biāo)準(zhǔn)，對自身有更客觀的評價,。 那些已經(jīng)發(fā)生的事情,，我們無法阻止和改變，既然焦慮無濟(jì)于事,，不如轉(zhuǎn)身擁抱它,； 我們可能永遠(yuǎn)都不能對我們的思維和情緒進(jìn)行精準(zhǔn)控制,，不過有這樣一句話送給你： 喬·卡巴金 「你無法平息海浪，但你可以學(xué)會沖浪,?！?/p> |
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