深夜的一個(gè)晚上,，你在刷劇時(shí),，突然刷到美食類視頻。

看著視頻里那些讓人垂涎三尺的各類美食,，你情不自禁思考著-----自,！己！好,！餓,！啊,！

但你可知嗎,？這種“光看不吃”卻有可能會(huì)讓你更胖！

近日,，發(fā)表在Cell Metabolism的一篇題為“The cephalic phase of insulin release is modulated by IL-1β”的研究文章,。

研究揭曉了一個(gè)真相：食物會(huì)刺激人體的視覺(jué)、味覺(jué)以及嗅覺(jué),，從而就會(huì)增加腦內(nèi)炎癥因子。

這種炎癥因子就如同一把“雙刃劍”,，食物刺激大腦后炎癥因子就會(huì)短暫性增加,，這類炎癥因子就會(huì)激活胰腺的副交感神經(jīng)，從而釋放出胰島素,。

（實(shí)驗(yàn)示意圖）

過(guò)量的炎癥因子釋放,，就會(huì)不斷抑制“頭期胰島素釋放”，造成嚴(yán)重的炎癥反應(yīng),，減緩了胰島素輸出,，導(dǎo)致體重調(diào)節(jié)就會(huì)變得更加困難。

（肥胖者頭期胰島素分泌受損,，可通過(guò)抑制IL-1β預(yù)防）

不明白,？

就是你越看這些美食類食品，就會(huì)越刺激到你的食欲,，從而就會(huì)導(dǎo)致你會(huì)吃得更多,，甚至還可能暴飲暴食，最終導(dǎo)致減肥失敗,，體重更加難以管理,。

畢竟看著吃播們正大快朵頤享受美食，自己“望梅止渴”的代償心理很大程度滿足大家對(duì)食物的渴望,，進(jìn)而引起腦內(nèi)炎癥,，會(huì)讓肥胖者對(duì)食物更加向往,。

因此，要想保持好的身材,，就需要杜絕這些誘惑,，盡可能降低自己對(duì)食物的渴望。

除了減少外界的誘惑,，還有哪些習(xí)慣能幫助維持身材呢,？

第一，充足睡眠,，早睡早起

對(duì)于很多人來(lái)說(shuō),，熬夜跟家常便飯一樣。

但這并不是一個(gè)好習(xí)慣,，長(zhǎng)期的熬夜會(huì)破壞人體正常的休養(yǎng)過(guò)程,，加重身體各器官的負(fù)擔(dān)，使得體質(zhì)下降,，讓身體留下許多隱患,，更不利于身材管理，容易引起肥胖,。

想要“肥胖”不上門,，就要養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，保持充足的睡眠,，身體得到了充足的休息,，體內(nèi)循環(huán)才會(huì)更加通暢，免疫力得到增強(qiáng),，體質(zhì)也會(huì)變得更好,。

早睡早起的標(biāo)準(zhǔn)是什么呢？

一般早睡應(yīng)該在夜間11：00以前入睡,，而早起則在早晨7：00左右起床,。可以根據(jù)實(shí)際情況做出相應(yīng)的調(diào)整,，但必須保持睡眠時(shí)間在8小時(shí),。

還有人不但長(zhǎng)時(shí)間熬夜，還會(huì)在熬夜的時(shí)候吃宵夜喝啤酒之類的,，這對(duì)身體更是一種傷害,。

夜間運(yùn)動(dòng)量少，食物吃進(jìn)去產(chǎn)生的熱量和脂肪很難被消耗,，沒(méi)有消耗掉的脂肪就會(huì)囤積在腹部,，從而形成肥胖問(wèn)題，非常不利于減重和維持好身材。

第二,，清淡飲食,，營(yíng)養(yǎng)均衡

人們的肥胖問(wèn)題與飲食習(xí)慣是有必然關(guān)系的。

飲食的量和飲食搭配都需要做好把控,，不要過(guò)量飲食,，暴飲暴食，拒絕高油,、高糖,、高熱的食物，清淡飲食為主,，注重營(yíng)養(yǎng)均衡,。

盡可能避免夜間飲食，這不僅容易導(dǎo)致發(fā)胖,，還容易增加腸胃負(fù)擔(dān),，增加患胃癌的風(fēng)險(xiǎn)，對(duì)身體非常不好,。

首選低脂肪,、高纖維、高維素的食品,，比如紫薯和玉米,。此外也要注意烹飪方式的選擇，清蒸,、水煮是比較推薦多用的烹飪方式,，最好少油炸。

第三,，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),，養(yǎng)成好習(xí)慣

運(yùn)動(dòng)和減肥的關(guān)系是成正比的,，運(yùn)動(dòng)能夠消耗人體內(nèi)多余的熱量和脂肪,，一般運(yùn)動(dòng)量越大，減肥效果就會(huì)越好,。

想要維持好身材,，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)必不可少。

最好是將運(yùn)動(dòng)培養(yǎng)成習(xí)慣,，在生活中增加運(yùn)動(dòng)量,，比如有條件可選擇步行、騎行上下班,，上下樓盡可能走樓梯,，晚餐后走一走等，都能夠讓你在不知不覺(jué)中愛(ài)上動(dòng)起來(lái)的感覺(jué),，少坐多動(dòng),。

要注意的是,，運(yùn)動(dòng)減肥講求循序漸進(jìn)。

所謂：一口吃不成個(gè)胖子,，一下也減不成個(gè)瘦子,。

這需要一個(gè)周期去適應(yīng)和改變，不要在某一次瘋狂的運(yùn)動(dòng),，而是要注意堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),。

每天都保持一定的運(yùn)動(dòng)量，一周至少有三天抽出時(shí)間去鍛煉,，比如游泳,、慢跑、球類運(yùn)動(dòng)這些都是不錯(cuò)的選擇,。