【原】為什么運(yùn)動(dòng)讓大腦變年輕（6）,？

新用戶7261osYC 2022-08-02 發(fā)布于陜西

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1、為什么沒事走兩步有利于健康,？

2,、運(yùn)動(dòng)為什么會(huì)讓大腦變年輕？

3,、走路快和走路慢的人,，誰(shuí)更加長(zhǎng)壽？

4,、有效運(yùn)動(dòng)量的標(biāo)準(zhǔn)是多少,？

5、您走路走對(duì)了嗎,？

6,、跑步兩大運(yùn)動(dòng)誤區(qū)

6、跑步兩大運(yùn)動(dòng)誤區(qū)

愛因斯坦說過：“生活就像騎自行車,，要想保持平衡就要不斷運(yùn)動(dòng),。”堅(jiān)持跑步,，就是這個(gè)道理,，身心強(qiáng)健，才能更好地生活與工作,。生活里,，遇到心煩的事，最好的排解方式就是去跑步,。年紀(jì)大了真的不適合跑步,、跑步傷膝蓋嗎？

（1）年紀(jì)大了不適合跑步,？錯(cuò),！

很多人不想去跑步，不想去運(yùn)動(dòng),，理由就是年紀(jì)大了,。年紀(jì)大了,，為了健康更應(yīng)該出去跑跑步，活動(dòng)一下筋骨,，透透氣,，散散心，解解煩嗎,？因?yàn)?，老年人健身運(yùn)動(dòng)，可以提高免疫力,，可以使骨骼肌肉得到鍛煉,，增加骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松,。

老年人跑步一定要注意適量,，以免給身體造成不必要的損傷。年紀(jì)大的老年人,，最好隔一天跑一次,，每次不超過五公里。有張有弛,，效果特別好,。身體在放松的時(shí)候能夠修復(fù)，修復(fù)又會(huì)變強(qiáng),，體質(zhì)就會(huì)逐漸變好,，取得的效果會(huì)越來越好。

（2）跑步傷膝蓋,？錯(cuò),！

事實(shí)并非如此。與很多人的認(rèn)知相反,，跑步并不傷膝蓋，反而科學(xué)且適量的跑步可以強(qiáng)韌膝蓋,、加強(qiáng)關(guān)節(jié)機(jī)能。很多人之所以跑步膝蓋受傷,，多數(shù)因?yàn)槌?fù)荷的跑量,、不良的跑步姿勢(shì)、不適合的訓(xùn)練方法,，將原本的“有益”變成了“傷害”,。其次是肥胖，年齡上漲后,，身體機(jī)能下降,，新陳代謝變慢,，長(zhǎng)期熬夜加班或是喝酒，睡眠不足,，終會(huì)導(dǎo)致身體更加的肥胖。越是肥胖,，身體負(fù)擔(dān)越是沉重,。

人到了一定的年紀(jì)，比如40歲,，軟骨每年都會(huì)流失一部分,。如果你的膝蓋沒有毛病，每周以適當(dāng)速度跑步5—6次,，軟骨和關(guān)節(jié)將會(huì)非常健康,。有研究顯示，跑步反而更有利于膝蓋健康,。研究人員選取了一組有關(guān)節(jié)炎風(fēng)險(xiǎn)的人每天跑步,，另一組人則不運(yùn)動(dòng)。核磁成像技術(shù)顯示,，跑步者的軟骨健康得到明顯提升,。

跑步還有助于鍛煉腿部與膝蓋周圍的肌群，延緩膝蓋退化速度,。跑步可刺激軟骨修復(fù)一些自身的小損傷,，人體撞擊地面會(huì)促進(jìn)軟骨特定蛋白質(zhì)的合成，使其更健壯,。事實(shí)證明,，跑步傷不傷膝蓋，取決于你是否用適當(dāng)?shù)姆绞絹砼懿?，和跑步這個(gè)運(yùn)動(dòng)并沒有直接關(guān)系,。

正確的跑姿，只要記住三點(diǎn)就行了,。

第一,，跑步全程保持腰背挺直；

第二,，全程以慢跑為主,，小步快跑；

第三,，注意雙腳著地是全腳掌著地,，或足中著地；只有在自己跑步熟練后,，積累一定的跑量及經(jīng)驗(yàn),，才能開始加大步幅,，加快速度。

否則,，慢跑就是最好的速度,，慢跑就是最安全的跑法。

（3）為什么要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),？

運(yùn)動(dòng),，讓你健康。喜歡運(yùn)動(dòng)的人,，大多有更健康的身體和更強(qiáng)健的體魄,，甚至擁有更良好的心態(tài)。而不愛運(yùn)動(dòng)滋生出的問題,，卻常常容易被我們忽略,，甚至你會(huì)為此付出巨大的代價(jià)。

運(yùn)動(dòng),，讓你愉悅,。那些愛運(yùn)動(dòng)的人，他們很少會(huì)為什么事而煩惱不堪,，也很少會(huì)陷入情緒的低谷,。因?yàn)椋\(yùn)動(dòng)并不能幫我們解決實(shí)際遇到的問題,，但它可以讓人釋放壞情緒,，讓人擁有更加積極的心態(tài)。試想一下,，讓汗水帶走陰霾的心情，整個(gè)人的狀態(tài)是不是也會(huì)更加積極,？

運(yùn)動(dòng),，貴在堅(jiān)持,。不要以為運(yùn)動(dòng)會(huì)很累,，你長(zhǎng)期久坐不動(dòng),，身體會(huì)更疲憊。不要認(rèn)為自己沒時(shí)間運(yùn)動(dòng),，其實(shí)少看幾分鐘手機(jī),，也就騰出了空,。不要以為運(yùn)動(dòng)是可以緩一緩、放一放的事,，因?yàn)榧膊頃r(shí)不會(huì)給你時(shí)間做準(zhǔn)備,。所以，請(qǐng)不要猶豫,，也不要等待,，給自己制定一個(gè)適合的健身計(jì)劃吧。你無(wú)需給自己定太大的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,，哪怕堅(jiān)持每天跑一公里，時(shí)間長(zhǎng)了,，也自然會(huì)看出變化,。

當(dāng)你開始奔跑起來，隨之而來的將會(huì)是一個(gè)更良好的心態(tài),、一個(gè)更健康的體魄,、一張更陽(yáng)光的臉龐，還有一段開掛的人生,。去運(yùn)動(dòng)吧,，你現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)時(shí)流的每一滴汗，都不會(huì)辜負(fù)未來的你,。

雖然跑步和游泳都能給人體帶來很多的好處,，有助于長(zhǎng)壽。但是,，《柳葉刀》在對(duì)123萬(wàn)人進(jìn)行研究后表示,，長(zhǎng)壽運(yùn)動(dòng)的第一名是揮拍運(yùn)動(dòng)（Swing movement）。羽毛球,、網(wǎng)球等揮拍類運(yùn)動(dòng),，能降低47%的全因死亡率（指所有死因的死亡率），而排名第二的游泳能降低28%的全因死亡率,，第三名走路,、健身操等有氧運(yùn)動(dòng)能降低27%的全因死亡率。

什么是揮拍運(yùn)動(dòng),？乒乓球,、羽毛球和網(wǎng)球就屬于揮拍運(yùn)動(dòng)。那為什么說揮拍運(yùn)動(dòng)就是長(zhǎng)壽運(yùn)動(dòng)的第一名呢,？因?yàn)椴还苁悄囊环N揮拍運(yùn)動(dòng),，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，都需要肩膀和手臂一起發(fā)力,，這樣能夠充分鍛煉肩膀和手臂的力量,。而揮拍運(yùn)動(dòng)所能鍛煉的還不僅僅是上肢,，在打羽毛球或乒乓球的時(shí)候，球不會(huì)自己跑到手邊,，需要你不斷地來回快速移動(dòng),，這樣就不僅需要腿部來回運(yùn)動(dòng)，還需要全身的肌肉來協(xié)調(diào)完成,。同時(shí),，在對(duì)手將球打過來的時(shí)候，還需要眼睛一直盯著球的運(yùn)動(dòng),，并動(dòng)用大腦快速思考,，判斷球落的位置。這才是揮拍運(yùn)動(dòng)被排在長(zhǎng)壽運(yùn)動(dòng)第一名的原因,。

總之,，壽命跟很多因素相關(guān)，如遺傳因素,、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,、醫(yī)療水平、營(yíng)養(yǎng)水平,、生活條件,、生活環(huán)境等，運(yùn)動(dòng)是其中一個(gè)重要因素,，運(yùn)動(dòng)是大腦最好的投資,。可以說,，適度的,、規(guī)律運(yùn)動(dòng)和健康的飲食才是健康長(zhǎng)壽的最佳選擇。要讓你的大腦保持健康,，生活當(dāng)中的運(yùn)動(dòng)很重要,，所以你應(yīng)該多在陽(yáng)光下奔跑，多去打球,，多做團(tuán)體運(yùn)動(dòng),。這樣的體育運(yùn)動(dòng)，才能夠有助于我們的大腦變得更加地發(fā)達(dá)和年輕,。

參考文獻(xiàn)：

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2.《注意了,！這六種怪異步態(tài)中暗藏健康危機(jī)……》.光明網(wǎng).2021-12-09

3.《走路“外八字”可能是種病》.光明網(wǎng).2019-01-10

4.《走路防病又抗癌！什么時(shí)間走,、走多少最好,？》.科普中國(guó).2019-10-20

5.Nayor M, Shah Ravi V, Miller Patricia E, et al. Metabolic Architecture of Acute Exercise Response in Middle-Aged Adults in the Community [J]. Circulation, 2020, 142(20): 1905-1924.

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