|
失眠和便秘,，是快節(jié)奏生活中常見的困擾,。不僅影響健康，也會影響生活質(zhì)量,。 
有研究表明,，失眠和便秘可能與人體缺乏必要的營養(yǎng)素有關(guān)！ 人體需要的營養(yǎng)素有40多種,，它們就來自平日攝取的食物中,。但因為挑食、經(jīng)常外餐或者叫外賣,，烹飪方法導致食物中的營養(yǎng)素流失等等原因,，有人攝入不足。當你失眠的時候渴望一夜好眠,、出差加班沒時間做好膳食搭配的時候,，就需要營養(yǎng)劑來幫忙啦～
腸道健康的真理永遠是少辣、少吃油膩,，多吃粗纖維食物,、多喝水,。做不到的時候，服用營養(yǎng)補可以幫助你,。推薦理由:膳食纖維分為可溶性和不可溶性,。可溶性膳食纖維可溶解于水又可
吸水膨脹,，并能被大腸中微生物酵解,，包括果膠、植物膠,、植物黏膠等,。不可溶性膳食纖維既不能溶于水又不能被大腸微生物酵解，包括纖維素,、半纖維素和木質(zhì)素等,。膳食纖維具有促進腸道蠕動的作用，主要適用于便秘,、三高,、肥胖、消化不良的人群,。推薦理由:益生菌可以通過調(diào)控腸道菌群的結(jié)構(gòu)和代謝從整個機體的器官而發(fā)
揮作用,。通過補充益生菌，可以幫助維持腸道微生態(tài)平衡,，從而緩解,、治療一些疾病，比如緩解便秘,、緩解嬰兒腸絞痛,、治療腸易激綜合征、治療乳糖不耐受,、預防過敏,、治療濕疹、提高抵抗力,、幫助消化等等,。推薦理由:益生元是指能夠選擇性地促進體內(nèi)有益菌代謝和增殖的有機物。常用的益生元有低聚糖類,、多糖類等,。益生元廣泛存在于各種植物內(nèi)，目前市面上所用的益生元大多是從植物中提取,，來源包括微藻類,、蔬菜水果、中草藥和野生植物等。很多普通食物中都含有益生元,，比如日常吃的雜糧,、薯類、豆類,、蔬菜,，里面含有各種低聚糖、抗性淀粉和果膠等植物膠,，這些都屬于益生元,。如果飲食攝入不足，可以服用營養(yǎng)補充劑,。
抗生素相關(guān)性腹瀉——推薦使用布拉酵母菌,、酪酸梭菌二聯(lián)活菌散、雙歧桿菌三聯(lián)活菌散,。乳糖不耐受的治療——推薦使用雙歧桿菌乳桿菌三聯(lián)活菌片,、枯草桿菌二聯(lián)活菌顆粒、雙歧桿菌三聯(lián)活菌散,。功能性便秘——推薦使用雙歧桿菌三聯(lián)活菌散。腸易激綜合征——推薦使用雙歧桿菌三聯(lián)活菌膠囊,、枯草桿菌二聯(lián)活菌腸溶膠囊,。推薦理由:鎂參與體內(nèi)300多種反應,，它被認為是可以調(diào)節(jié)身體內(nèi)的生物鐘,，保持晝夜正常。鎂還有助于調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮,，減輕壓力和焦慮感,。攝入量:成人每天膳食中攝入鎂的推薦量是330毫克。推薦理由:纈草酸可抑制大腦中神經(jīng)遞質(zhì)GABA的分解,，產(chǎn)生平靜和安寧感,。另外，纈草根中含有多種可以促進睡眠和減少焦慮的化合物,，包括戊酸,、異戊酸和多種抗氧化劑。還含有抗氧化劑橙皮苷和亞麻油苷,，這些化合物可能會抑制大腦杏仁核過度活動,，從而起到鎮(zhèn)靜和促進睡眠的作用。攝入量:如果當茶喝,，可以每天服用1/4到1茶匙,，最多3次。推薦理由:B族維生素包括有硫胺素、核黃素,、維生素B6,、維生素B12、葉酸等,，它們對于支持腦部功能,、能量供應、細胞代謝至關(guān)重要,。比如缺乏維生素 B5,，可能會導致晚上反復地醒來;維生素B12和葉酸有助于對抗失眠。推薦理由:5-HTP是色氨酸的衍生物,。色氨酸是一種氨基酸，用于制造神經(jīng)遞質(zhì)血清素,，增加血清素水平,。血清素會影響抑郁、焦慮,、睡眠和胃腸道問題,。研究發(fā)現(xiàn)，5-HTP與γ-氨基丁酸補充劑一起服用時,，可以有效促進睡眠,。攝入量:每天150~400毫克，不要連續(xù)服用超過6周,。推薦理由:褪黑素是最廣為人知的睡眠補劑,。松果體會在黃昏時分開始分泌褪黑素，隨著時間的推移,，褪黑素的水平會繼續(xù)地上升,，直到在半夜 0:00~3:00左右的時候達到峰值。適度的壓力和運動會增強身體分泌褪黑素的能力,，但周期性分泌規(guī)律通常會在睡眠質(zhì)量不佳的人身上受到干擾,。
特別是35歲以后，體內(nèi)自身分泌的褪黑素明顯下降,，平均每10年降低10%~15%導致睡眠紊亂以及一系列功能失調(diào),。1.需要倒時差或者倒班的人，經(jīng)?！昂诎最嵉埂?，吃褪黑素可以促使產(chǎn)生困意，從而調(diào)整被打亂的生物鐘;連續(xù)一周內(nèi)在評論區(qū)出現(xiàn)三次 有機會獲得神秘禮品噢 編輯 白迪 文 劉晨 李佳容 郝利 插圖Hannah
|
