減脂期這樣吃！更減脂,！你們是不是一直以為減脂就是戒主食就能瘦,？

然而現(xiàn)實(shí)告訴我們，NO,，反彈會(huì)賊快,！

雖然不吃主食的減重效果很明顯，但是長(zhǎng)期缺乏碳水化合物會(huì)讓身體代謝動(dòng)力不足,，出現(xiàn)心悸,、低血糖、乏力等問題,，身上的肌肉也會(huì)跟著流失,，易胖體質(zhì)也會(huì)光顧你。

所以減脂期要好好吃主食哦～

大家可以把主食換成抵脂,，低卡,，低糖的，對(duì)減肥來說是有幫助的,。以下是我平時(shí)指導(dǎo)大家減肥常見食物替換技巧,，你們也可以試著換起來吃吃看，希望對(duì)大家減肥有幫助的,。

1：白米飯和糙米飯

糙米是相對(duì)精細(xì)米而言的,，少了很多加工步驟,，盡可能的保留了谷物的營(yíng)養(yǎng)，稻谷脫殼后不加工或較少加工所獲得的全谷粒米就是糙米,，糙米由米糠,、胚和胚乳三大部分組成，與精細(xì)米相比,，糙米營(yíng)養(yǎng)更為全面,，而且飽腹感強(qiáng)，一般人群均適宜食用,，尤其是正在控制飲食的減肥人群,。

2：糯玉米與甜玉米

我們參考曾經(jīng)公布的數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)，每100克糯玉米的熱量為144kcal,，而同等質(zhì)量的甜玉米熱量只有106kcal,。可以看出甜玉米的熱量是低于糯玉米的,，減肥當(dāng)然是熱量越低越好啦,。但是肯定會(huì)有朋友問，甜玉米那么甜,，肯定有很多糖啊,。甜玉米雖然甜，但其實(shí)它的總碳水只有17.8g,，只有糯玉米的63%,；而甜玉米的總糖也只有7g，之所以覺得甜,，主要是因?yàn)楣?、蔗糖和葡萄糖的比例不同罷了。

所以不管是從熱量,，還是從升糖的角度來說,，選擇甜玉米都要更好一些。所以,，減肥選擇玉米,，比起糯玉米，更建議大家選擇甜玉米,。熱量更低,，碳水化合物含量也更低，升糖指數(shù)也更加優(yōu)秀,。但是糯玉米也不是一無是處,，糯玉米中的膳食纖維含量是甜玉米的3倍多，而且直鏈淀粉含量高，可以幫助消化,，所以糯玉米很適合消化不好的朋友。

3：包子和全麥麥片

相對(duì)而言,，全麥面包熱量比包子熱量較少,，而包子的脂肪遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于全麥面包，另外全麥面包富含膳食纖維,，可以增加飽腹感,，屬于低GI食物。具有吸收率低,，葡萄糖放緩慢,，血糖上升速度相對(duì)緩慢，也就是說熱量轉(zhuǎn)化脂肪的機(jī)會(huì)比較小,，不會(huì)容易讓人挨餓,，所以全麥面比包子要好一些。全麥面包屬于粗糧食物,，早餐吃全麥面包對(duì)減肥更有利,，但前提是無添加糖的全麥面包。

市面上有很多全麥面包,，都是打著全麥的幌子,，出來招搖撞騙，其實(shí)添加了大量的含糖物質(zhì),，熱量很高,，反而膳食纖維含量一般。

在購(gòu)買的時(shí)候,，一定要注意看清營(yíng)養(yǎng)成分表,，看其中的碳水化合物含量和總熱量。一般全麥面包的熱量為160大卡/100克,，碳水化合物含量為50%,。

除了全麥面包也可以選擇，比如,，燕麥粥,，雜糧餅等這些食物，可以不定期調(diào)換食用,，如果長(zhǎng)期吃一種食物,，也會(huì)吃膩的，減肥期間做到均衡飲食,，良好的生活習(xí)慣,，再配合適量的運(yùn)動(dòng)，即可健康減肥,，達(dá)到不反彈的目的,。

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