善于察覺別人情緒變化的人,，在生活中仿佛不僅需要承擔自己的情緒，還需要額外肩負一份別人的情緒,，有時想要視而不見,，卻關不上自己異常敏銳的“雷達”。心理學家指出,，人群中有約20%的人有著異常敏感的大腦,，這些人在面對他人情緒時表現出更強的生理反應。異常敏感和過度共情可能是天生的,，但是,，除此之外，這種對他人情緒過于敏感的特質,，更多是在成長過程中被“培育”出來的,。

共情，也叫換位思考,，是站在對方立場設身處地思考的一種能力,，即于人際交往過程中，能夠體會他人的情緒和想法,、理解他人的立場和感受,，并站在他人的角度思考和處理問題。大多數對他人情緒敏感又反應強烈的人,，都認為自己是因為太能感同身受,，也就是共情能力過強,。但事實上，真正的共情和上述的對他人情緒敏感的情況之間有一個本質上的區(qū)別：共情是為了理解,、體諒和緩和他人的苦難,，而并非是出于無意識的自我保護。那么,，正確的共情應該怎樣做呢,？

1. 明確自己的情緒來自哪里

首先，你需要知道自己被他人的情緒影響究竟是由于感同身受,、在設身處地為他人著想,，還是僅僅只是被對方那種強烈的情緒感染了。有一個確認的方法是,，在你看到他人心情低落,，而自己也似乎因此變得低落時，問一問自己：“我的低落是因為我體會到了他身在其中的痛苦,；還是我只是看到他低落,，覺得這種'身邊的人情緒不好’的感覺讓我很緊張、焦灼,，因此想讓他恢復平靜,？”如此一來，你就能夠區(qū)分自己是在共情對方,，還是更多出于對自己的保護,。

2. 想一想“這真的與我相關嗎？”

如果你發(fā)現,，自己對他人情緒的敏感是出于害怕自己因此受到傷害,，或是擔心那是對自己的評價，那么,，你需要明白以及去證實：他人的情緒可能與你無關,。為此，你可以試著留心并記錄下周圍人情緒激動的時刻,，克制住自己不去做出反應，比如犧牲自己的利益去取悅他人,。接著,，你需要做的就是觀察對方的情緒是否是指向你的，是否真的預示了接下來他會對你造成傷害,。不僅如此,，你甚至還可以在對方情緒平靜下來以后直接向對方確認你的猜想和預設。

3. 說服自己：我沒有承擔他人情緒的責任

你需要明白的是,，你用不著,、也不能夠為他人的情緒負責,。不管是多么親密的親人，伴侶還是朋友,，你們也始終是獨立于彼此的個體,。因此，你在對他人的痛苦悲傷感同身受的同時,，也要清晰地意識到：這是他的情緒,，也是他的人生，我可以去站在他的角度上理解他現在的感受,，但我不能深陷其中,，無法自拔。

除了情緒上的邊界,，行為上的邊界也尤為重要,。一件很重要的事情是，你不能代替他人痛苦,，更無法拯救別人,。希望你能找到自己和他人之間健康的邊界，有能力關懷,，也有能力保持自我的平穩(wěn),。

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