一個(gè)人的自律做得好不好，很大程度取決于他的精力管理能不能做好,。

在我變得高效和自律之前,，我在精力管理過程中遇到的最大問題是下午的精力管理：每天的早睡早起，讓我在早上比周圍的人多出了2個(gè)小時(shí)的時(shí)間,。但隨之而來產(chǎn)生的問題是下午注意力的不集中,。

為了解決這個(gè)問題，我系統(tǒng)的學(xué)習(xí)并研究了精力管理的理論并運(yùn)用到實(shí)戰(zhàn)中：下午注意力精力的渙散主要來自兩個(gè)根本原因： 

1.     我的工作習(xí)慣是將最困難的任務(wù)集中在早上集中解決最困難最有價(jià)值的任務(wù),，這樣的工作方式也就意味著早上進(jìn)行高強(qiáng)度的用腦后,，大腦非常疲倦；

2.     我的 午飯?zhí)妓當(dāng)z入過多,。而這樣導(dǎo)致的問題就是血液大量集中在胃部,。在下午時(shí)高強(qiáng)度用腦和午餐帶來的困意會(huì)集體襲來，影響下午精力,。

為了解決這個(gè)問題，我重點(diǎn)對(duì)我每天12：00-13：00這一個(gè)小時(shí)的時(shí)間段進(jìn)行管理,，通過調(diào)整這個(gè)時(shí)間段的每一個(gè)細(xì)節(jié),，我在下午的精力得到了極大程度恢復(fù),。

以往下午低效的問題被徹底解決。以往耗費(fèi)兩三個(gè)小時(shí)拖延,，低效不能解決的任務(wù),，現(xiàn)在也許只需要一個(gè)小時(shí)就能搞定，變相為每天創(chuàng)造出了大量自由支配的時(shí)間,，更好的投入到我生活的其他項(xiàng)目中。

比如我通過下午高效工作所節(jié)省出來的時(shí)間,，投入到更多的工作戰(zhàn)略層面思考中,，這樣讓我的時(shí)間利用效能更高,，時(shí)間花在更有價(jià)值的事情上，如此反復(fù),，逐漸形成了自律體系建設(shè)的正向循環(huán),。

總結(jié)起來，午休時(shí)間管理分為以下兩個(gè)部分：

01

午餐

·       午飯攝入的碳水會(huì)轉(zhuǎn)換為糖,。糖升高,，血液集中在胃部，會(huì)讓人覺得昏昏欲睡

·       吃得太多太快,，口味過重,，午飯難以消化，血液集中在胃部

·       比較理想的吃法,，少吃多餐。早上吃點(diǎn)抗餓的,，午飯前先喝湯,，吃慢點(diǎn)，吃少點(diǎn),，吃淡點(diǎn)，下午三四點(diǎn)吃點(diǎn)小食,，堅(jiān)果，讓頭腦時(shí)刻保持清醒

·       吃完站或者走,，不要馬上坐或者睡

02

午休

·       經(jīng)過了大腦的黃金時(shí)間段 – 早晨，午后是人一天最困最乏的時(shí)候,，小睡一下,，大有不同

·       美國NASA的調(diào)查結(jié)論：26分鐘的午睡，能讓飛行員表現(xiàn)提升34%,，靈敏度提高54%，有利于維持或改善情緒

·       很多科學(xué)家認(rèn)為,，午間20~30分鐘的小睡對(duì)恢復(fù)大腦機(jī)能效果最好

·       對(duì)于上班族來說，午休的時(shí)間一般在一個(gè)小時(shí),。可以將前30分鐘用來午餐,，后30分種用來午休

當(dāng)然我在踐行午后精力恢復(fù)的過程也結(jié)合到了更多的時(shí)間管理和精力管理的實(shí)戰(zhàn)方法論，比如莫法特休息法,，比如專注力恢復(fù)法,，比如下午時(shí)間管理術(shù),。將這些自律的微習(xí)慣和時(shí)間管理術(shù)糅合起來使用所發(fā)揮的效果也大大超過了單一的方法,。

而我今天之所以能夠熟練駕馭它們也來自于我14年死磕自律的過程中不斷進(jìn)行的試錯(cuò)，方法總結(jié),，以至最后成功開發(fā)出了這一整套時(shí)間管理術(shù)的標(biāo)準(zhǔn)操作流程,，我相信這也是一套最適應(yīng)人性的自律實(shí)戰(zhàn)方法論，因?yàn)樗鼛椭宋覐囊粋€(gè)普通人走向了極致的自律踐行和時(shí)間利用過程,。

憑借這套方法,，我真的實(shí)現(xiàn)我的個(gè)人極致自律，自律融入到了我的血液,，成為了我的生活習(xí)慣,。我不需要為了自律自律，因?yàn)樗业纳钜徊糠?。在我?4年自律進(jìn)程中,，我拿到了以下結(jié)果：

1.     從2008年開始堅(jiān)持每周鍛煉至少3次

2.     堅(jiān)持至少3372天每天早睡早起，不熬夜,，不刷劇，不打游戲

3.     從2016年開始,，長達(dá)5年,，每天工作時(shí)間保持在12~14個(gè)小時(shí)，最長時(shí)每周工作時(shí)間超過100個(gè)小時(shí)

4.     在這5年,，卸載掉手機(jī)所有娛樂消遣軟件,，專注于自我提升

5.     堅(jiān)持至少1181天徹底規(guī)范飲食；控糖，不吃辛辣,，油膩食物,，不喝碳酸飲料，將體重常年保持在60公斤

6.     從2019年開始,，堅(jiān)持每天計(jì)劃復(fù)盤,，早晚各15分鐘

7.     堅(jiān)持684天天在超過30家自媒體平臺(tái)進(jìn)行創(chuàng)作,，目前全網(wǎng)粉絲超過15萬，原創(chuàng)文字內(nèi)容超過10萬字

自律的底層邏輯是自驅(qū)力,，自律的方法論是時(shí)間管理,。自律要有始有終，認(rèn)知提不上去,，智慧提不上去,，自律很難成功,。關(guān)于我的極致自律的每一條具體的方法，實(shí)戰(zhàn)技巧,，我都會(huì)在我的365天自律私塾持續(xù)和我的學(xué)員每天分享,，手把手的傳授我這14年死磕自律成功的秘密，幫助更多人完成極致自律蛻變,。

作者：潘宇寬

文章來源公眾號(hào)【宇寬時(shí)間管理】