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兩足分開與肩寬,，全身放松，呼吸自然,，百會(huì)上頂,，口輕閉，舌尖輕甜上胯,，如此靜立片刻,，習(xí)吐故納新后即可下身操作。兩臂自體側(cè)起,，從腋下穿過,，向身體兩側(cè)伸直，掌心向上,，陋伸直后轉(zhuǎn)手臂變掌心向下,，五指分開（要有撐勁），兩肩下垂,，使兩臂有沉浮感,，吸氣時(shí)，由五心匯至丹田,。呼氣時(shí),，使內(nèi)氣直達(dá)指端，如此習(xí)練15分鐘即可,。習(xí)練一段時(shí)間后,，兩臂內(nèi)似有流動(dòng)感，周身氣血鼓蕩,、翻涌,，稍作振顫，便有從手指噴出之勢(shì),，此時(shí)乃上功之兆,，是好現(xiàn)象，萬不可發(fā)慌,。左足向前邁一大步,，與右足跟相對(duì)在一條線上，分虛實(shí),，前四后六,，翻掌爪，抓扣至體前,，成三尖相照,，此時(shí)呼氣,，頭上頂,，臂下坐,，背后靠，舌頂上胯,，五趾抓地,，捆錄穴柑有上提廄，含胸扳背,，目遠(yuǎn)望而怒視,，吸氣時(shí)，由五心而入,，呼氣時(shí)內(nèi)氣沖向雙手勞宮穴,，并由指尖噴射而出。此時(shí)指尖稍微用一下力,，如此練至半小時(shí)止,。（注意，循序漸直由3分鐘起）后導(dǎo)氣歸無際元,。問：如何體會(huì)內(nèi)力之運(yùn)使,？答：做每節(jié)功時(shí)，動(dòng)作要緩慢,、松柔,，其中“無極樁”所培養(yǎng)練出的丹田內(nèi)氣會(huì)自然隨動(dòng)作而流向全身各處，要細(xì)心體會(huì),、感覺,，即可，如同水銀般在體內(nèi)流動(dòng),。答：意念頭頂青天，腳踏天地,，懷抱一顆大樹,，直手插云霄，這樣可使“天,、地,、人”形成一個(gè)整體，此為初步之意念,，如習(xí)之有成,，便可意念自身成氣體和大氣相呼應(yīng)此時(shí)閉目為佳。答：開始可吸氣時(shí)入丹田,，呼氣時(shí)丹田氣向四肢流動(dòng)，練之日久，可改為自然呼吸,，即忘卻呼吸,。答：做“推山功”（1）時(shí)可自然呼吸,，做（2）時(shí)吸氣時(shí)重心向下沉后移,，呼氣時(shí)，重心前移發(fā)動(dòng),。答：為全真派內(nèi)丹術(shù)的四步功法，亦即同為周天功,。答：凝神即為聚精會(huì)神，收已之清心而入其內(nèi)者也,。答：內(nèi)不見世的空寂境界,。即練功達(dá)混然忘我之境,。答：指陽盡陰始之時(shí),，在一年里,，謂冬至陽氣初練之時(shí)，在一月里,，謂晦（農(nóng)歷每月的最后一日）朔（農(nóng)歷每月的初一日）之交,，在一日里，謂亥盡子始之時(shí),，即22點(diǎn)將盡,，23時(shí)將始之始。答：在天時(shí),，“一陽來復(fù)”為子時(shí),；在人身，“外腎興起”為活子時(shí),。在本功中,，只要“外腎興起”即可用采法,。答：呼吸所生之風(fēng)為巽風(fēng),。答：命宮為腎離為心，離火即要使心火下降,，腎水上升，此即當(dāng)一陽未復(fù)時(shí),，心火下降逆入坤爐性命相會(huì)
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