應(yīng)該如何正確的去管理便秘呢？我們建議采用一個(gè)非藥物干預(yù)的方法,。

管理包括四個(gè)方面：膳食營(yíng)養(yǎng)干預(yù),、生活行為管理、運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)、腸道微生態(tài)管理,。

首先是膳食營(yíng)養(yǎng)干預(yù),，關(guān)鍵要均衡膳食結(jié)構(gòu)合理，有良好的膳食行為,，簡(jiǎn)而言之要會(huì)吃,，

會(huì)吃包括吃多少，吃什么,，怎么吃,。

首先大家一定要保證能量要夠，因?yàn)槿绻缘奶偈菬o(wú)法產(chǎn)生變異的,，那這個(gè)量以及吃什么的問(wèn)題大家可以參考中國(guó)居民平衡膳食寶塔,。

總體的原則就是要保證均衡膳食，也就是我們?nèi)梭w所需要的七大營(yíng)養(yǎng)素盡可能都要有,。

1,、我們先來(lái)看一下蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)有多重要呢,？它是生命活動(dòng)的主要承擔(dān)者,，如果攝入不足，肌肉合成少,，所以有些人有便意,，但感覺(jué)沒(méi)有力氣，導(dǎo)致排便困難,。

2,、脂肪起到潤(rùn)滑作用，所以可以適當(dāng)增加一些含汁多的食物,，像花生核桃等,。

3、再就是碳水化合物,，特別要注意增加一些粗糧類,，薯類不要只吃精米精面。

4,、還有水每天喝夠,，飲水不足會(huì)使大便干結(jié)，不易排出,，那喝多少呢,？每天要保證在1,500毫升以上。

5,、增加高纖維食物的攝入,，像干木耳、干香菇干、銀耳,、蕎麥玉米,、菠菜芹菜等。最后還要注意維生素與礦物質(zhì)的補(bǔ)充,。

在這里以正常體重為六十千克,，輕體力運(yùn)動(dòng)的人需要一千八百千卡為例：

建議一天攝入谷薯類275克，約半斤蔬菜400克醋芹肉50克,；水產(chǎn)品50克共二兩蛋類40克,，約1個(gè)水果200克，約2個(gè)蘋(píng)果,；大豆15克堅(jiān)果10克乳制品300克,，一小盒250毫升的牛奶和一小瓶酸奶就可以滿足這個(gè)量；烹調(diào)油25克,，一個(gè)小的白瓷勺約5克,。這只是一個(gè)個(gè)體的方案，針對(duì)每個(gè)人營(yíng)養(yǎng)師需要做全面的營(yíng)養(yǎng)評(píng)估,，設(shè)定個(gè)體化的膳食建議和食譜處方,。