便秘的原因有很多種,，最常見的是因?yàn)椋?,、進(jìn)食過于精細(xì)經(jīng)常食用饅頭、米飯,、面條等精致的碳水化合物類的食物,，蔬菜、水果及全谷物及薯類攝入不足,，導(dǎo)致纖維素量不足,，刺激腸蠕動(dòng)能力下降。2,、飲水量少,，每天除了食物內(nèi)含有的水分意外,，還應(yīng)該額外攝入1500-1700ml的水 3、排便沒有形成規(guī)律,，排便反應(yīng)沒有建立起來沒有形成規(guī)律的排便習(xí)慣,。所以才會(huì)容易便秘。

所以每日要攝取足量的富含膳食纖維的食物,，如蔬菜類 ：芹菜 ,、菠菜 、白菜 ,、菜花等 全谷物及薯類：如 紫米,、 黑米 、小米,、 玉米,、燕麥及紅薯、土豆,、山藥等,，適當(dāng)?shù)臄z入水果 如蘋果、 火龍果,、 香蕉 、草莓,、獼猴桃等

每日要均衡的攝取水分以白開水為佳,，也可飲用淡茶水，盡量不要用飲料代替水

另外可以補(bǔ)充些益生菌,，益生菌在腸道里占優(yōu)勢(shì)的時(shí)候能夠幫助身體消化吸收有益的營(yíng)養(yǎng),，調(diào)節(jié)身體的免疫力，維護(hù)腸道健康

給自己設(shè)定個(gè)定時(shí)排便的習(xí)慣,，讓腸道到了這個(gè)時(shí)間就產(chǎn)生排便反射,，這樣慢慢便秘的問題也就解決了。