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常見的高糖食物,該怎么控糖,?牢記3點

 余人筆記 2022-06-28 發(fā)布于廣東






?控糖應(yīng)該怎么吃?牢記3點進階【控糖高手】

??日??靥牵叱??個飲食誤區(qū)

?誤區(qū)一:少吃主食就能控糖

?誤區(qū)二:多吃素就能控糖

?誤區(qū)三:不吃水果就能控糖

1?少吃主食能控糖?

??米飯,,饅頭等主食,,因為能提供豐富的碳水化合物,一直被視為★升糖主力軍★

??但是主食也是機體主要的能量來源,,如果少吃或者不吃主食,,不僅會饑餓感明顯,還會引起低血糖,。而當出現(xiàn)低血糖時,,機體會分泌升糖激素使肝糖原分解成葡萄糖進入血液,反而會促進血糖升高,。

2?多吃素能控糖?

??長期吃素容易引起體內(nèi)b族維生素缺乏,,反而會影響糖、脂的代謝以及能量消耗,。另外,如果我平時少吃肉,,由于沒有脂肪的飽腹感,,還容易引起饑餓,更不利于飲食的控制,。

3?不吃水果能控糖?

??很多控糖人士認為水果是甜的,,吃了會導(dǎo)致血糖升高,所以是水果為洪水猛獸,。

??其實只要血糖控制在比較理想的情況下,,是可以適量吃水果的,。并且呢水果本身含有豐富的可溶性纖維以及纖維素礦物質(zhì),適當攝入對人體大有裨益,。

【關(guān)注這幾點,,不挨餓也能控好糖】

1?選擇低GI食物(GI值<55的食物)

??如:蔬果可以選擇菠菜、苦瓜,,蘋果,,奇異果等。

豆制品可以選擇豆腐,,毛豆,,腰果,花生等,。

2?合理補充膳食纖維

??膳食纖維是一種不被腸道消化吸收的特殊物質(zhì),。它不但能夠延長胃排空時間,增加飽腹感,,還可以減緩葡萄糖和碳水化合物的消化速度

??建議每天保持25-30g的膳食纖維攝入量

3?注意保持營養(yǎng)均衡

??《中國居民膳食指南》指出,,每人每天需要均衡攝入碳水化合物、蛋白質(zhì),、脂肪,、纖維素等各種營養(yǎng)素,建議每天多吃營養(yǎng)豐富食物

總而言之,,科學(xué)飲食對平穩(wěn)血糖有著不可忽視的重要作用,,科學(xué)控糖別踩雷,日常一定正確管住嘴,,避免進入抗糖誤區(qū)

#抗糖化抗老化 #抗糖飲食

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