 作者/白小姐 來源/白蘭花Michelia（nvrendds） 養(yǎng)生，每個(gè)人一生中的必修課,。 只有把養(yǎng)生當(dāng)成習(xí)慣,，健康才會成為必然。
日常飲食起居中,，牢記早起,、飯后、睡前的三個(gè)養(yǎng)生要訣,，遠(yuǎn)離疾病,，健康常伴。 1 早起“三不要” 1,、不要憋大小便 早上一旦有大小便意,，就要及時(shí)排出，千萬不要憋著,。 賴床憋尿,，對身體傷害很大，容易引起膀胱炎,、尿道炎等尿路感染,，甚至?xí)p害腎功能。 早起空腹喝一杯白開水，幫助新陳代謝,，還能潤腸通道,，有助于清除體內(nèi)毒素。 2,、不要猛地起身 人在睡覺時(shí),，心跳會放緩，血液流動(dòng)速度也會變慢,，若是突然猛地起身,，就會導(dǎo)致血壓飆升。 尤其是對于有心血管疾病的人來說,，容易引發(fā)眩暈和腦供血不足等問題,。 早上醒來，不要急著睜開眼睛,，先醒心,，后醒眼，雙手搓熱敷眼睛,，轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛后,，再睜開，有明目的效果,。
3,、不要忽視早飯
中醫(yī)講究早上補(bǔ)陽氣，不吃早餐,，氣血化生不足,，不僅容易低血糖，而且會影響血液循環(huán),，容易傷心傷腦,，引發(fā)暈厥。 長時(shí)間的空腹,，損傷腸胃的同時(shí),，還會導(dǎo)致膽結(jié)石的形成，影響身體健康,。
所以一定要吃早飯,，選擇清淡、有營養(yǎng)的食物,，才能保持健康,。 2 飯后“三不急”1、不急著洗澡吃完飯后,，不要立即去洗澡,，馬上洗澡會導(dǎo)致腸胃血液供應(yīng)減少,，容易消化不良，出現(xiàn)腹痛,、腹瀉的情況。而且還會導(dǎo)致大腦缺氧,，出現(xiàn)頭暈,、頭痛、昏厥等癥狀,，影響身體健康,。建議飯后半小時(shí)到一小時(shí)之后，再進(jìn)行洗澡比較穩(wěn)妥,。2,、不急著運(yùn)動(dòng)剛吃完飯，胃中的食物還未被消化,，如果立馬運(yùn)動(dòng),，就會引起腹痛，造成胃下垂,。而且運(yùn)動(dòng)會使血液回流于四肢,，導(dǎo)致腸胃供血不足，會引起積食,，消化不良,。
飯后不要急于運(yùn)動(dòng)，更不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng),，飯后半小時(shí)后,，可以適當(dāng)散步，兩小時(shí)后,，才能劇烈運(yùn)動(dòng),。
3、不急著吃水果飯后馬上吃水果,，不僅會給本就飽脹的腸胃增添負(fù)擔(dān),，還會導(dǎo)致消化功能紊亂，長期如此,，會導(dǎo)致便秘,。
想吃水果，可以選擇在飯前1小時(shí),，或者飯后1-2小時(shí),，等食物消化一段時(shí)間后，再適當(dāng)補(bǔ)充水果,，更有助于維生素和膳食纖維的吸收,。 3 睡前“三不宜”1,、不宜吃得太飽藥王孫思邈說：“飽食即臥,，乃生百病,。”睡前吃得過飽，食物在腹中未消化完,，積而淤滯，氣滯不行,。所以睡前三小時(shí)內(nèi),，不宜吃東西，如果實(shí)在覺得餓,，可以選擇牛奶,，水果等清淡流質(zhì)的食物,，不宜吃油膩難消化的東西，否則影響睡眠,，損害健康,。2,、不宜帶氣睡覺千萬別帶著壞情緒過夜,，帶氣睡覺,，不僅怒難消,，還會導(dǎo)致心律不齊,，難以入睡,，導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂。睡前要保持情緒平和,，遇到不開心的事情,，要及時(shí)調(diào)整心態(tài),，調(diào)節(jié)好情緒。泡個(gè)腳,，聽個(gè)歌,，忘掉不愉快的事情，再去上床睡覺,，睡眠質(zhì)量才會高,。3、不宜思慮過多很多人失眠,，就是因?yàn)樗八紤]過多,，想著沒完成的工作，思考著沒解決的問題,，壓力太大,，神經(jīng)過于緊繃,，就會入睡困難,。然而思慮過多，會耗傷氣血,，時(shí)間久了，就會損害健康,。睡前拋開雜念,，靜坐一會,，可以放松身心，靜心安神,，有助于睡眠,。要是覺得對你有幫助的話，也記得分享給你的家人朋友哦~祝大家身體健康！ |
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