說(shuō)到男性朋友的高危時(shí)間段,，那么應(yīng)該是45歲到55歲之間,，過(guò)了50歲以后，男性的身體素質(zhì)開始走下坡路,，如果沒有加以保養(yǎng),，身體狀況可能會(huì)越來(lái)越差。

女性朋友在45歲到55歲之間會(huì)進(jìn)入絕經(jīng)期,，體內(nèi)激素分泌不平衡,，雌性激素逐漸下降，會(huì)加快女性朋友的衰老,，男性也是如此,，過(guò)了50歲身體各項(xiàng)器官的機(jī)能也在衰退。

不加以保養(yǎng)毫無(wú)節(jié)制的生活,，比如吸煙喝酒,，暴飲暴食，熬夜,，不規(guī)律飲食等等,，都有可能會(huì)使身體狀況越來(lái)越糟糕。

在日常生活里,，細(xì)心觀察會(huì)發(fā)現(xiàn)年輕時(shí)候注意保養(yǎng)的男性步入中年以后,，依舊充滿陽(yáng)光活力，身材均勻更富有男人氣息,，給人一種成熟穩(wěn)定感,。

但也有一部分男性朋友進(jìn)入45歲以后，身體素質(zhì)會(huì)越來(lái)越低下,，看上去要比同齡人老許多,，抵抗力與免疫力降低,，容易受到慢性疾病的侵襲。

在這里要提醒屏幕前的男性一點(diǎn),，一旦過(guò)了55歲以后,，若還能做到以下這4件事，說(shuō)明身體素質(zhì)保養(yǎng)的不錯(cuò),。

01男性若是過(guò)了55歲,，能做到這4件事，或說(shuō)明保養(yǎng)得還不錯(cuò)

1,、腿腳靈活

老話常說(shuō)：“人老腿先衰”,，說(shuō)的沒錯(cuò)，要想知道自己的身體是否衰老,，大家不妨觀察一下自己的腿腳是否靈敏,。

人上了年紀(jì)以后，體內(nèi)鈣元素以及骨骼密度會(huì)逐漸流失,，許多人的腿腳會(huì)變得更加不敏感，其實(shí)對(duì)于日常行走也會(huì)帶來(lái)不利,，甚至剛走一會(huì)的路就感覺到腿腳酸痛邁不開腿,。

除此之外,，腿部經(jīng)常出現(xiàn)抽筋或者是明顯的酸痛感,，在夜晚睡覺時(shí)彎曲都是困難，對(duì)于過(guò)了55歲的男性朋友來(lái)講,，若發(fā)現(xiàn)自己腿腳難免,，走路速度快，一般不會(huì)出現(xiàn)疼痛的感覺,，說(shuō)明身體素質(zhì)保養(yǎng)的還不錯(cuò),。

2、皮膚狀態(tài)好,，頭發(fā)烏黑亮麗

男性的身體是否處在健康水平之下,，可以觀察外貌形象，尤其是頭發(fā)以及面部肌膚,，這主要是因?yàn)槟I主藏精頭發(fā)的樣物質(zhì)來(lái)源于血液以及氧氣,，這也是腎臟強(qiáng)大的根本。

對(duì)于腎臟功能降低或者是腎氣不足的人來(lái)講,，頭發(fā)會(huì)慢慢變白，而且發(fā)質(zhì)變得干枯易分叉,，甚至?xí)霈F(xiàn)中心性脫發(fā)的問題,。

腎臟功能不好的男性皮膚狀態(tài)相對(duì)來(lái)說(shuō)較為差勁,，暗淡無(wú)光澤，容易出現(xiàn)毛孔粗大以及皮膚出油的癥狀,。

皮膚與頭發(fā)的生長(zhǎng)需要血液當(dāng)中營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)來(lái)滋補(bǔ),，一旦腎臟功能出現(xiàn)問題時(shí),，那么頭發(fā)與皮膚的狀態(tài)就會(huì)越變?cè)讲睢?/p>

3、睡眠質(zhì)量好

隨著時(shí)間的推移,，人上了一定年紀(jì)以后,，會(huì)使體內(nèi)內(nèi)分泌的水平逐漸降低，出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂癥狀,，激素分泌不平衡,，與同齡人站在一起會(huì)顯得更為蒼老，睡眠質(zhì)量也會(huì)受到影響,。

如果男性朋友過(guò)了55歲以后,，仍然可以保持良好的睡眠狀態(tài),，并且進(jìn)行規(guī)律性的睡眠,，質(zhì)量也高，一般不會(huì)出現(xiàn)失眠夢(mèng)多或者是半夜驚醒等癥狀,，說(shuō)明身體處在健康的水平下,，保養(yǎng)的還可以。

4,、規(guī)律排便

相對(duì)來(lái)講每個(gè)年紀(jì)段的人都有可能會(huì)出現(xiàn)便秘的問題,，不過(guò)對(duì)于中老年朋友來(lái)講，便秘已經(jīng)是家常便飯,，上了年紀(jì)以后腸胃的蠕動(dòng)速度會(huì)逐漸降低,，來(lái)不及吸收食物當(dāng)中的營(yíng)養(yǎng)，難以消化的食物在腸道內(nèi)不斷堆積,，就會(huì)形成腹脹與便秘的現(xiàn)象,。

男性朋友如果過(guò)了55歲以后可以堅(jiān)持規(guī)律的排便，尤其是早上上廁所時(shí)非常順暢,，這說(shuō)明腸胃功能保養(yǎng)的還不錯(cuò),，身體也較為健康。

02男性朋友上了年紀(jì)以后，應(yīng)該如何加強(qiáng)自身身體素質(zhì),？

1,、堅(jiān)持鍛煉

運(yùn)動(dòng)是有效維護(hù)身體健康簡(jiǎn)單而且省錢的方式，作用最為明顯,，堅(jiān)持鍛煉可以提高血液當(dāng)中的氧氣含量,，促進(jìn)新陳代謝，使血液更加順暢,，增強(qiáng)肺活量以及心肺功能,。

相對(duì)來(lái)講，堅(jiān)持鍛煉的男性朋友要比不鍛煉的男性朋友身體素質(zhì)更好,，可以預(yù)防外界疾病與病毒,，提高免疫力，降低患有慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn),。

2,、合理控制自己的體重

可以通過(guò)健康體重指數(shù)來(lái)評(píng)估中老年人的身體健康，正常情況下體重指數(shù)應(yīng)該保持在20~27之間,，如果老年人的體重低于20,，那么說(shuō)明體重過(guò)輕較為消瘦，容易出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良或者是肌少癥,。

在另外一方面來(lái)說(shuō),，如果體重指數(shù)超過(guò)28，基本上可以判斷為超重或者是肥胖肥胖的老年人,，身體素質(zhì)相對(duì)來(lái)說(shuō)要比瘦弱的更好一些，可以增強(qiáng)免疫力,，降低患有疾病風(fēng)險(xiǎn),。

而且年紀(jì)大了以后，新陳代謝功能會(huì)逐漸減弱,，脂肪物質(zhì)難以消耗,，無(wú)需刻意去減肥，只要把體重控制在合理范圍之內(nèi)就很不錯(cuò),。

3,、及時(shí)調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)

隨著時(shí)間的推移，人慢慢變老實(shí),，體內(nèi)血液循環(huán)以及新陳代謝也會(huì)逐漸降低,，對(duì)于熱量的需求效益來(lái)說(shuō)要比年輕的時(shí)候少許多，飲食上要保持豐富多樣化,，攝取不同的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)以及其他能量來(lái)源,。

堅(jiān)持飲食清淡，少吃一些高膽固醇高脂肪的食物,，多補(bǔ)充蔬菜與水果,，選擇低脂肪乳制品,，對(duì)于辛辣刺激油炸生冷的食物盡量少吃，對(duì)于維護(hù)血管會(huì)起到好處,。

4,、堅(jiān)持體檢

男性朋友過(guò)了55歲以后，千萬(wàn)不要忽視體檢的重要性,，定期去醫(yī)院做檢查,，充分掌握自己的身體狀況，了解疾病因素,，察覺潛在性病因,，早發(fā)現(xiàn)早治療，防止小病拖成大病,。

5,、堅(jiān)持食物粗細(xì)搭配

對(duì)于人體來(lái)說(shuō)衰老以后消化功能以及吸收能力會(huì)不斷減弱，在飲食上可以做到粗細(xì)搭配,，有效把粗細(xì)量按照3:1的比例去使用,，更有助于維持身體健康水平。

而且在細(xì)糧當(dāng)中富含不可溶性膳食纖維,，熱量成分要低粗糧膳食纖維作為可溶性一種,，為身體補(bǔ)充蛋白質(zhì)氨基酸，食用完粗糧以后不妨多喝一些水分來(lái)維持腸道的蠕動(dòng)速度,，促進(jìn)食物在體內(nèi)分解與消化,。

6、注意保暖

俗話說(shuō)老年人心火不夠旺盛,，關(guān)節(jié)部位以及腰椎頸部更容易受到寒氣的侵襲,，因此在秋冬季節(jié)時(shí)，要及時(shí)為自己添減衣物,。

尤其是患有心腦血管疾病以及三高疾病的人天冷會(huì)加快血管的收縮,，不管中午氣溫多暖和，一早一晚都要穿暖和一些,。

把室內(nèi)的溫度保持在28度左右,，根據(jù)天氣的變化及時(shí)為自己穿一些衣物，尤其是對(duì)于膝蓋腰椎背部受到風(fēng)寒的人來(lái)講,。