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我時常陷入焦慮不知所為：不論我做任何事,，我都希望自己可以完全按照計劃，爭分奪秒,、完美實現(xiàn),。 假如，一個月后就是中級經(jīng)濟師職稱考試,，我會要求自己接下來的每一天,，都可以從晚上21點學到24點。 常規(guī)人際交往我覺得浪費時間,；沒能趕上最佳時限的班車會令我自責不已……為什么我不能再多努力一點,？ 我們都想成為更好的人！但是,，何謂更好,？“更好”意味著模糊，意味著永無止境,，是我們永遠無法達到的最高級,。
微語從不否認，努力上進是我們一生中重要的事情之一,。但是,，我們很容易錯誤地把努力當成目標本身，為了努力而努力,。 其實,，努力是沒有上限的，總有人比你更努力,；上進心也從無盡頭,，總有人做得比你更好。我們的目標并不是學習時間的短長,，也不是努力程度的高低,，而是我們是否一直進步，一直接近我們的短期目標,？ 如果把努力當成手段,，而不是目標本身，相信我，你會豁然開朗,。
01.焦慮的來源,。 不錯的，焦慮主要來源于我們每個人的想象,。 當我們對未知的未來充滿恐懼,，我們更容易對負面的可能進行過度加工，導致恐懼和負面的情緒狀態(tài),。 問自己一個問題,，我們所感受到的不安與恐懼,，是否主要關(guān)于對未來事件后果不確定的恐慌還是因為當下正在發(fā)生的事情,？ 如果這個問題太抽象，那我們換一個問題,。 當我們看恐怖片,、聽鬼故事感到害怕的時候，是因為真的看到了某種實質(zhì)讓你害怕,，還是因為影片的音樂,、情節(jié)激活了你的感官，超越了眼前的無限幻想,？
再舉一個生活中經(jīng)常遇到的對話： “沒事的,，你不必擔心！” “不,，萬一發(fā)生了呢,？” 事實上，這種“萬一”更多存在于我們的想象之中,，有著較為嚴重的后果,。如果真的遇到了，完全可以當做意外,，不必放在心上,。 如果事情有變壞的可能，不管這種可能性有多小,，它總會發(fā)生,。——《墨菲定律》 然而,，對于焦慮的人來說,，為了防止想象中的“萬一”變成現(xiàn)實，他們需要長期使用精神力去對抗,，于是勞心費力,，影響正常的生活。 從這個意義上來說，焦慮的本質(zhì)不在于“得”,，而在于“失”,，是一種嚴重的防御心理。
02.如何緩解焦慮和應對壓力,？ （1）覺知你的焦慮感,。 所謂覺知，就是當你意識到你的負面情緒產(chǎn)生時,，不要急于壓抑它,，更不要放大發(fā)泄它，也不要試圖負面情緒可以立刻消失,。 要想克服焦慮,，首先要能識別自己的焦慮感，去感受它,，思考自己因為什么原因產(chǎn)生了這種情緒,？為什么會感到憤怒、難過和焦慮,？ 比如,，我時常因為擔心自己完不成招聘指標而身心俱疲，倍感焦慮,。 這時候,，我可以停下來，感受我的情緒,，體會我的焦慮,。然后，思考自己焦慮的原因,。
“原來,，我是因為擔心任務完不成而焦慮”。 “那么,，任務完不成會有什么后果,？”“領(lǐng)導可能會生氣，或許影響團隊工作進度……” 但是,，招聘指標真的無法完成嗎,？我有什么方法可以完成指標呢？ 即便任務完不成,，領(lǐng)導就一定會生氣嗎,？指標的設定是否合理？還可以溝通嗎,？ 這一系列的思考,，有利于你著眼于事情本身,，而不是困于焦慮的情感中無法自拔。 當然,，更多時候,，你只要可以停下來，審視自己,，感知你的焦慮,，你的焦慮就能得到緩解。
（2）不想做的事情,，用“10分鐘定律”解決,。 消耗我們情緒的，還有那些自己不擅長但不得不做的事和那些自己內(nèi)心深處極其不想做但要做的事,。 比如，有的人不善社交,，喜歡獨處,，工作中跨部門溝通的事情就一拖再拖。每天感到焦慮不安,，事情也是拖到最后匆匆做完,。 其實，對待那些我們不得不做的事情,，最有效的方法就是利用“10分鐘定律”，集中精神花費10分鐘解決,。 多么討厭的事情,，最多10分鐘就過去了,，也能督促你精簡思維,，高效解決問題,。 你可以努力嘗試讓復雜的問題簡單化,，提煉問題的本質(zhì),。努力花費10分鐘解決難題，慢慢地你會發(fā)現(xiàn)事情并沒有你想象的那般復雜,。
（3）保持“平常心”,，活在當下,。 焦慮,，是對無常的抗拒,。 我們的一生充滿了無常，所以我們每個人都是獨一無二的,。但是,，人的本性是趨利避害的,，人性的本能就是抗拒無常和不確定性,，所以,，我們很容易焦慮,。 從這個角度來看,，要想克服焦慮,，就要接納無常與無常共存,。 比如,，我是一名人力資源從業(yè)者,，主攻招聘,。雖然每天我會通過電話邀約候選人參加面試,，但是第二天候選人能不能來仍是未知,，面對這種無常,，初出校園的我也時常陷入焦慮。 后來,，當我時刻準備接受候選人“放鴿子”的無常時,，我會早做準備，對工作的規(guī)劃也更能游刃有余,，更不容易焦慮,。 另外，因為每天都有可能接受不確定性的任務,，我需要時刻做好應對準備,，確保自己可以精力充沛完成任務,，這更需要自律,。 接受無常,，更多是一種活在當下的體現(xiàn)。 我們能把控的,，只有當下；也只有當下，能帶給我們歡愉,。
用心體味自己的每一個付出，每一份努力,，重視積累的力量,，靜待花開,，漸漸地,，你將不再焦慮,！ 共勉！ ——END—— 作者介紹： 微語職場，企業(yè)二級人力資源管理師,，用冷靜,、專業(yè)的視角帶給你不一樣的認知，歡迎關(guān)注交流,。 文章原創(chuàng)確權(quán),，盜用必究,！ 往期精彩： 就算工作再難找,，也不要入職有這4個特征的企業(yè)，坑你沒商量 |
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