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當(dāng)你腹脹起胃痛時(shí),，可以利用這些瑜伽姿勢(shì)來(lái)放松一下,。 瑜伽本身就是為了增加所有通道的循環(huán)，不僅可以通過(guò)呼吸和血液流動(dòng),，還可以促進(jìn)消化,。  瑜伽本身就是為了增加所有通道的循環(huán)，不僅是通過(guò)呼吸和血液流動(dòng),，還可以促進(jìn)消化,。 腹部脹氣是我們常常會(huì)遇到的，通過(guò)一些瑜伽姿勢(shì)來(lái)疏通一下，可以幫助緩解這種不適,。 這種溫和的伸展實(shí)際上是一種被稱(chēng)為“祛風(fēng)姿勢(shì)”的動(dòng)作,，這是一種常見(jiàn)的緩解氣體的瑜伽姿勢(shì)。 瑜伽姿勢(shì)（如仰臥式）尤其容易達(dá)到,。 最好的瑜伽姿勢(shì)可以排除毒素,，排氣疏通。
這些瑜伽姿勢(shì)除了幫助你祛風(fēng)外,，還可以伸展你的臀部,、骨盆、大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)以及下背部,。 很多這樣的姿勢(shì)都有額外的好處,，可以打開(kāi)、放松和伸展那些我們通常很難適應(yīng)的區(qū)域,，這些姿勢(shì)中有很多都是為了幫助拉長(zhǎng)身體,，幫助能量流動(dòng)和消化。  不管你的經(jīng)驗(yàn)水平如何,，一定要傾聽(tīng)你的身體,。
不管你的經(jīng)驗(yàn)水平如何,，一定要傾聽(tīng)你的身體,。 如果感覺(jué)不好，就不要做,，要真正意識(shí)到伸展運(yùn)動(dòng)是好還是痛,。 劇烈的疼痛和你感覺(jué)自己在打開(kāi)東西的漫長(zhǎng)而遲鈍的伸展之間是有區(qū)別的。放松自己,。 半祛風(fēng)緩解姿勢(shì)  保持5次呼吸,。換一側(cè)；重復(fù) A,、 仰臥,，雙腿完全伸展,，雙臂放在兩側(cè)。 B,、 將右膝向上抬向胸部,，雙手包裹膝蓋前部，輕輕地將膝蓋朝向右腋窩,。
雙腿祛風(fēng)姿勢(shì) A,、 仰臥,，雙腿完全伸展，雙臂放在兩側(cè),。 B,、 將雙膝向上抬向胸部，雙手抱住小腿前方,，輕輕地將膝蓋擠壓到更靠近胸部的位置,。  將雙膝向上抬向胸部，雙手抱住小腿前方,，輕輕地將膝蓋擠壓到更靠近胸部的位置,。
快樂(lè)寶寶姿勢(shì) A,、 仰臥,，雙腿完全伸展在地板上，雙臂放在兩側(cè),。 B,、 雙腿向臀部上方的天花板抬起，然后膝蓋靠近胸部,。膝蓋應(yīng)彎曲約90度,，腳應(yīng)平放。 C,、 用雙手輕輕握住腳,、小腿或腘繩肌的內(nèi)側(cè)邊緣,，使整個(gè)脊椎向地板方向柔軟,。 D、 呼氣時(shí),，輕輕地將膝蓋拉向地板,。  用雙手輕輕握住腳、小腿或腘繩肌的內(nèi)側(cè)邊緣,，使整個(gè)脊椎向地板方向柔軟
花環(huán)蹲式 A,、 站立時(shí)，雙腳相距略寬于臀寬,，腳趾突出,，手臂放在兩側(cè)。 B,、 膝蓋彎曲,，臀部慢慢下沉到地板上，雙腳固定在地板上或腳跟微微抬起,。 C,、 手掌壓在心臟中心，手肘彎曲,，放在膝蓋內(nèi)側(cè),，然后用拇指抬起胸部，拉長(zhǎng)脊柱,，打開(kāi)胸部,。  手掌壓在心臟中心，手肘彎曲,，放在膝蓋內(nèi)側(cè)
俯身半蛙式 A、 面朝下躺在地板上,，雙腿伸直,，手臂放在身體前方的地板上，肘部彎曲,，雙手放在頭部下方,。讓前額或左臉頰在手上變軟。 B,、 右腿向外側(cè)移動(dòng),，膝蓋彎曲成90度角。  右腿向外側(cè)移動(dòng),，膝蓋彎曲成90度角,。
風(fēng)車(chē)式（又名鹿式） A,、 盤(pán)腿坐在地板上，雙手放在膝蓋上,。 B,、 右腿保持在原位，將左腿引導(dǎo)到左側(cè),，使大腿與臀部對(duì)齊,，腳面向身后的墻,。雙膝應(yīng)彎曲約90度。 C,、 凝視前方,，慢慢將軀干朝右腿下放，手指放在地板上,。保持這個(gè)姿勢(shì),，將前臂放在地板上，或?qū)㈩^部放在瑜伽墊上,。  凝視前方,，慢慢將軀干朝右腿下放，手指放在地板上,。
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