首先是一個全民健身的時代,，越來越多的人為了延年益壽維持身體健康，紛紛加入到運動健身的行列中,，運動的方式有很多,，跑步就是其中一種。

想要減肥其實很簡單,，只要管住嘴,，邁開腿就能達到減肥的目的。

跑步作為常見的運動方式,，堅持跑步鍛煉,，能夠提高機體新陳代謝能力,，加速脂肪的燃燒和消耗，增強心肺功能,，提高機體含氧量,，跑步是一項不需要借助任何運動器械，只要擁有一雙舒適的跑鞋,，既能輕松享受運動健身帶給你的魅力,。

很多長期堅持跑步的人總會發(fā)現(xiàn)這樣一個現(xiàn)象，雖然堅持跑步身體變瘦了,，但臉上的皺紋卻逐漸增長,，人變得越來越老，這到底是怎么回事,？

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長期堅持跑步,，身體瘦了，人卻“變老了”,？看醫(yī)生是如何解釋的

很多人最初開始堅持跑步的目的,，或許是為了減肥瘦身，又或者只是為了養(yǎng)生保健,，無論以任何一種目的進行跑步，只要開始都應堅持下去,，唯有長期的堅持才能達到想要的效果,。

很多上了年紀的中老年人會因為不良的生活習慣和不健康的飲食，誘發(fā)代謝疾病和慢性疾病,，為了更好的維持身體健康,，不少人就會選擇通過跑步的方式調(diào)理身體。

跑步是大多數(shù)人都會選擇的,，綠色健康有氧運動,，堅持跑步鍛煉，能夠改善身體血液循環(huán)功能,，及時排出堆積在血管中的毒素和垃圾,，有效降低三高，預防心血管并發(fā)癥,。

長期堅持跑步鍛煉,，還能增強身體對于脂肪的代謝和吸收，如果你的身體過度肥胖的話,，長久的堅持也能讓你輕松甩掉身上多余的贅肉,，維持較好的體態(tài)。

之所以有人堅持跑步,，身體瘦了,，人變老了,，主要原因還是因為人們無法控制合適的跑步時間，跑步前如果沒有根據(jù)自己的年齡和身體素質(zhì)制定合理的運動計劃,，長期過度要求自己,，身體過度疲憊的話，就會加重內(nèi)臟組織的負擔和壓力,。

也會使身體中的水分無法及時補充,，就會加速皮膚衰老的進程，使皮膚變干燥,，當然跑步的運動量也要根據(jù)個人情緒去選擇,，如果一個人心情不好，建議不要跑太久,，否則會加重身體的負擔,，也會使個人情緒變得越來越差。

綜上所述：盲目的跑步盲目進行高強度運動或許并不適合你,，反而會加速衰老,，也會損傷內(nèi)臟器官的正常功能，導致皮下膠原蛋白大量流失,，因此那些長期高強度跑步運動的人才會看上去更老一些,。

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關于跑步，你需要知道的幾個小知識

1,、調(diào)整跑步姿勢

跑步時一定要保持抬頭挺胸的姿勢,，不要含胸駝背，雙手跟著跑步的節(jié)奏擺動起來,，雙腿不要抬得太高,，保持前腳掌落地，這樣能夠起到很好的緩沖效果,，減少對膝蓋和關節(jié)的沖擊,。

2、注意跑步的速度

跑步時最好不要快跑,，可以持續(xù)性無間斷的慢跑,，適當?shù)难娱L跑步的時間，減慢跑步的速度,，更有助于堅持下來,，也能提高心率，加速脂肪的燃燒和消耗,，增強機體新陳代謝能力,。

3、注意跑步的時長

新手跑步時一定要循序漸進，剛開始跑步的時候,，堅持20~30分鐘即可,，能夠起到增強心肺功能的效果，當運動能力逐步提升后,，可適當?shù)难娱L跑步的時長,，減肥人士每次至少持續(xù)30分鐘以上，才能更好的提高脂肪的燃燒速度,。

間歇跑步的人每次只需要堅持20分鐘就能保持身體高代謝水平,，有助養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。

4,、調(diào)整呼吸和心率

穩(wěn)定的呼吸,，能夠幫助跑步者在跑步過程中保持更好的穩(wěn)定性，推薦兩步一呼,，兩步一吸或三步一呼,，三步一吸的呼吸方式。

跑步者最大心率60%~70%為脂肪燃燒區(qū),，有助于燃燒脂肪,，最大心率在70%~80%為糖原消耗區(qū)，利于鍛煉心肺功能,，最大心率在80%~90%為乳酸堆積區(qū),，易于增肌提速。

5,、注意跑步前的飲食

跑步者,，最好提前1~2個小時的時間進食，這樣做不容易積食,，也能有效緩解腹痛和腹脹的問題，改善因低血糖導致的暈厥和休克,。

跑步前的一餐最好不要吃得太飽,，保證7~8成飽即可，以免岔氣,。

6,、及時補充水分

進行長距離跑步的人，特別是馬拉松比賽的人補水十分關鍵,，對于補水的時間和補水量來說,，要求都非常嚴格。

跑步前1~2小時補充250~500毫升的水,，跑步中每15~20分鐘補充80~120毫升的水,，跑步結(jié)束后30分鐘，根據(jù)實際跑量與強度補充150~600毫升的水，及時補充水分,，能夠加速脂肪的燃燒和消耗,，緩解身體因缺水導致的局部干燥，減輕內(nèi)臟組織的負擔,。

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除了跑步,，還有哪些運動有助延緩衰老？

（1）乒乓球

乒乓球是我國的國球,，打乒乓球的過程中,，不僅需要耗費體力，還需要耗費腦力,，臨床醫(yī)學表明：日常生活中大腦使用的頻率越高,，人們大腦老化的速度會越慢，生活中適當?shù)倪M行一些乒乓球一類的球類訓練,，能夠活動四肢,，又能活動大腦延緩衰老，降低日后患老年癡呆的幾率,。

（2）力量訓練

很多健身人士都會選擇力量訓練,，達到健身強體的目的，殊不知力量訓練還可以有效幫助人們延緩衰老,，堅持進行力量訓練,，人們可以在一定程度上維持肌肉的重量，從而減少脂肪的含量,，對延緩衰老有幫助,。

（3）深蹲

針對動作可以有效鍛煉人體的膝關節(jié)，還能幫助人們緩解膝關節(jié)的疼痛,，縮短膝關節(jié)老齡化的時間,。

建議日常生活中可以多做深蹲運動，保持身體健康的前提下,，還能有效延緩身體衰老的進程,，做深蹲運動的過程中，需要將筒骨和髖關節(jié)保持在同一水平線上,，做下蹲運動時膝蓋一定要位于膝關節(jié)的上方,，這樣才能達到有效的鍛煉效果。

來源：海英醫(yī)生