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古往今來,，“死亡”都是一個永恒的話題。 很多人年輕的時候,，可能對死亡的認知還不夠深刻,，可當我們?nèi)諠u衰老,，死亡瀕臨時，我們對死亡的恐懼也越來越深,。 而衰老可以說是死亡的前奏,。 世界衛(wèi)生組織是這樣定義衰老的：“衰老是體內(nèi)各種分子和細胞損傷隨時間逐步積累的過程”。 因此抵擋衰老就成為延長壽命的主要措施之一,，那么人體的衰老從什么時候開始呢,。  一、Nature:70歲以后,，會出現(xiàn)“斷崖式”衰老全球知名醫(yī)學雜志《自然》上刊登了一項研究指出:70歲以后,，會出現(xiàn)“斷崖式”衰老。 該研究一共納入10位年齡從0歲-81歲志愿者的骨髓血細胞,，對上千個血液干細胞的全基因組進行測序,，最終發(fā)現(xiàn)：人到了70歲之后，體內(nèi)的造血干細胞分化出現(xiàn)“斷崖式”下滑,，人體產(chǎn)生的血細胞從原本65歲內(nèi)2萬～20萬個干細胞下降為70歲以上的10~20個干細胞,。 而這些“高活性”干細胞多存在突變的情況，可導致老年人血細胞群體多樣性不可逆的減少,，同時擾亂正常功能性成熟血細胞的產(chǎn)生,，最終誘發(fā)多種衰老相關疾病。 可見,，70歲是人體衰老的一個明顯分水嶺,。但在這之前，機體其實已經(jīng)在悄摸摸的衰老了,。  二,、身體有這4個表現(xiàn)，說明你已邁入衰老行列機體衰老時,，身體多少也會有一些反應,，當出現(xiàn)這4個表現(xiàn),，意味著你已邁入衰老行列,。 1、皮膚狀態(tài)變差 因為隨著年齡的增長,，皮膚當中的膠原蛋白也會慢慢流失,，加上新陳代謝的速度也變慢，此時如果不加以保養(yǎng),，皮膚便很容易變差,，出現(xiàn)較多的色斑、皺紋,。 2,、骨質(zhì)疏松,，關節(jié)疼痛 隨年齡上漲，體內(nèi)的雌激素,、雄激素水平下降,，加上老年人的消化吸收功能也變?nèi)酰瑢е骡},、維生素D的攝入減少,，便很容易導致骨密度下降，提升骨質(zhì)疏松,、關節(jié)疼痛的發(fā)病風險,。 3、小便困難,，大便不暢 隨著年齡的增長,，腸道和膀胱平滑肌收縮力減弱，所以老年人就容易有小便困難,、大便不暢的困擾。 4,、消化不良 年齡逐漸增長,，消化功能卻是逐年下降，調(diào)節(jié)人的消化功能的胃腸激素減弱,，加上腸道蠕動的速度變慢,，就容易出現(xiàn)消化不良的情況。 如果你發(fā)現(xiàn)自己有以上這些表現(xiàn),，說明你已經(jīng)開始步入衰老的行業(yè),，此時要及時采取一些措施，才能延緩衰老的到來,。  三,、做好這2件事，讓衰老來得慢一點想要延緩衰老,，最基本的2大要素就是要保證營養(yǎng)均衡與積極運動,。 ·合理的營養(yǎng)攝入，是延緩衰老的基礎 1,、為何營養(yǎng)攝入對抗衰老如此重要？ 合理攝入各類營養(yǎng)素才能延緩衰老,，才能促進和維持機體的正常生理機能，一旦缺乏某種營養(yǎng)素,，比如維生素A,、核黃素等，便可能出現(xiàn)營養(yǎng)素缺乏病,，加速衰老,。 2,、人到中年，3種營養(yǎng)元素不能少 首當其沖就是鈣,，因為鈣量可隨年齡增長而減少,，一旦缺乏鈣，可能引發(fā)骨質(zhì)疏松等問題,。所以建議50歲以上的人要注意補鈣,，攝入量為1000mg/天，可多吃一些鈣含量豐富的食物,，比如奶制品,、豆類、蔬菜類,、海產(chǎn)品等,。 同時，還要注意補充鐵,，如果缺乏這種物質(zhì),，可能引發(fā)缺鐵性貧血、營養(yǎng)性貧血,，進而損害免疫功能，引起感染,，嚴重影響健康,。所以建議可多吃一些鐵含量豐富的食物，比如肉類,、魚類,、豆類、動物肝腎等,。 此外,，無機鹽也是必不可少的一項營養(yǎng)素,，包括鉀,、鈉、鎂等,，其中鉀負責維持肌肉和神經(jīng)的興奮和傳導,，鈉負責調(diào)節(jié)細胞外液容量,，維持血壓正常，鎂能改善微循環(huán),，一旦缺乏這些物質(zhì),，可能出現(xiàn)肌肉萎縮、僵硬,、血壓升高等多種問題,，所以建議可以多吃一些蔬菜、粗糧,、豆類,、水果、堅果,、肉類海 產(chǎn)品等食物來補充,。  ·健康的運動，是延緩衰老的“金盾” 1,、為何運動會延緩衰老,？ 積極參加體育運動，可以明顯改善機體的生理機能以及組織狀態(tài),，從而延緩衰老,，比如它可以改善骨骼的血液循環(huán)，提高骨骼的彈性和韌性,，延緩骨細胞老化過程,；還可以通過改善呼吸系統(tǒng)機能，提高全身內(nèi)臟器的新陳代謝,，強化全身內(nèi)臟器官功能......從而延緩衰老,。 2、有效的運動,，需要遵循2個原則 想要運動達到延緩衰老的效果,，要注意保證運動的有效性，建議1周至少運動3次,，1次30分鐘左右,。運動時注意觀察心率（靶心率=170—年齡），不要超出標準太多,，一般來說運動到周身微熱,、微汗，心跳稍快,，面色微紅就差不多了,。 想要達到理想效果，這3種運動不能少： 有氧運動：比如快走,、慢跑,、羽毛球,、健身操、游泳,、網(wǎng)球等,，大家可根據(jù)自己的喜愛與體能選擇，堅持下來不僅可以增強心肺功能,，還能幫助脂肪消耗,，預防疾病。建議隔1-2天運動一次 抗阻運動：比如俯臥撐,、跳繩,、爬樓梯等，堅持下來,，可以提升身體基礎代謝,，同時更好地增肌減脂。建議1周至少3次,，隔1-2天運動一次,。 韌性訓練：比如運動前、后的伸展運動,。1個動作保持10-30秒,，重復3-5次。 總結：雖然衰老不可避免,，但可以想辦法延緩它的到來,，比如積極運動，合理飲食等,，便可幫你保持“年輕”,。
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