王大爺今年61歲，酷愛公園鍛煉,，據(jù)他所說,，他年輕的時候喜歡健美,，曾有八塊腹肌和碩大的胸肌，但是步入中老年后一切都開始變了,。

首先是肌肉量一直在下跌,，然后是脂肪含量在上升。過了55歲以后,，整個人就變得消瘦了起來,。最讓王大爺無法接受的是，以前舉啞鈴都是25kg起步,，現(xiàn)在10kg都有些費勁,。

王大爺直呼：“老了老了，真的不中用了”,。

去醫(yī)院檢查后,，醫(yī)生說王大爺可能患了一種名為“肌少癥”的疾病，所以到了一定的年齡后掉肌肉才會這么嚴重,。

事實上，上了年紀后,，有的老人肌肉流失會很快,，醫(yī)生在此直言：不想老了以后干癟，要常做這3件事,。

上了年紀后肌肉掉得有多快,？請看數(shù)據(jù)

每個人都會衰老，這是自然界發(fā)展的必然規(guī)律,，研究發(fā)現(xiàn),，人類在20多歲的時候會達到生理巔峰，在28歲之后便開始逐漸走下坡路,，表現(xiàn)為骨骼密度減小,、肌肉含量削減。

科學家發(fā)現(xiàn),，30歲以后的人每年肌肉量會下降3％-5％,，到了50歲時，肌肉含量流失的速度為每年5％-10％,。

到了60歲,，如果是正常的生理性肌肉流失，那么每年要掉1斤左右的肌肉,，這種掉肌肉的速度非?？臁?/p>

在這種時候,，一種困擾老年人的疾病出現(xiàn)了,，那就是“肌少癥”,，它讓老年人掉肌肉的速度變得更加恐怖。我們了解一下何為肌少癥,。

這是一種和年齡成正比的疾病,，隨著年齡的增加，人體肌肉的含量和強度會逐漸減弱,，肌肉對人的重要性是不言而喻的,，比如保持人的平衡、保證敏捷的速度等等,，如果肌肉削減的速度太快,、肌肉含量太少，就會讓我們行動變得遲緩,、平衡感變差,、容易跌倒。

臨床可將肌少癥分為以下幾類：

第一,，原發(fā)性肌少癥,。沒有其他病因，隨著年齡增加而出現(xiàn),。

第二,，繼發(fā)性肌少癥。與患者長期不運動,、長期臥床有關,，和心肺疾病、內(nèi)分泌疾病也有密切的聯(lián)系,。

第三,，營養(yǎng)相關性。主要由于能量,、蛋白質(zhì)攝入不足,，或者和患者的胃腸功能紊亂、吸收功能下降,、厭食緊密聯(lián)系,。

流行病學顯示，上海市大于七十歲的老年人當中,，患有肌少癥的男性老年人占比為12.3％,，女性患者占比為4.8％。農(nóng)村人口中,，男性老年人發(fā)病率為6.4％,、女性老年人發(fā)病率為11.5％，這和患者運不運動可能有明顯的關系。

在日本,，肌少癥發(fā)病率也不低,，男性發(fā)病率為9.6%，女性患者發(fā)病率為7.7%,；韓國50歲以上女性的肌少癥患病率為12.1％,。

總之，在亞洲地區(qū),，老年人患肌少癥的概率在10％左右,，這是一個可怕的數(shù)字，我國老年人基數(shù)廣闊,，可能有上千萬人患有肌少癥,。

如何判斷是否得了肌少癥？

對于肌少癥的臨床診斷,，其實比較簡單,，第一點要看患者的肌肉質(zhì)量有沒有減少；第二點看肌肉肌力有無降低,；第三點,，肌肉的功能是否下降。只要滿足第一點或者二,、三點同時滿足,，即可診斷為肌少癥。

診斷方法如下：

1,、CT檢查。通過測量腰大肌橫截面積,，來估算患者的肌肉總量,，然后和一般人群中的人體組織進行對比。

2,、通過握力,、肌含量以及步速綜合評估肌少癥，國際上通用的方法有“肌肉質(zhì)量測量”,、“握力肌肉力量測量”和“步速肌肉功能測量”,。

以上兩種方式是比較常用的途徑，不同醫(yī)院可能有自己不同的特色,，只要能診斷出患者的問題就是最好的方法,。

肌少癥，會給老人帶來哪些危害,？

患了肌少癥后,，不少老人感慨自己的生活變得一地雞毛，生存質(zhì)量嚴重下跌、生活能力逐漸變差,。

• 跌倒的風險直線上升

為什么老人很容易跌倒,？有人會說是骨骼問題、有人會說是神經(jīng)問題,，事實上和跌倒密切相關的還有“肌肉”,。

骨骼肌的作用是牽拉骨和關節(jié)，如果骨骼肌的密度高,、質(zhì)量優(yōu),，那么功能會很強大，骨骼肌功能強首先能預防跌倒,。其次,，它能在患者跌倒時提供更多的緩沖帶和反應時間。年輕人也會跌倒,，為什么傷害相對較少呢,？這就是骨骼肌充足、發(fā)達的原因,。

• 陷入惡性循環(huán)

上了年紀后,，很多老人不喜歡運動，喜歡坐著,、躺著,，這是導致肌少癥惡化的重要原因，越不運動,，肌肉流失速度就越快,，肌肉流失的越多，就越不想運動,，最終老人就陷入了惡性循環(huán),，到了最后就是皮包骨的狀態(tài)了。

• 影響老人的心態(tài)

隨著年齡的增加,，人的身體素質(zhì),、體能會越來越差，更別說患者肌少癥后的老人,，這時他們拿點東西都很費勁,，嚴重傷害了老人的自尊，如果還因為肌少癥臥病在床,，那更會影響老人的心態(tài),。

預防肌少癥，從這3個方面做起

肌少癥危害大,、預后差,，因此一定要從早預防,，做好這幾方面。

1,、關注身體變化

肌少癥出現(xiàn)的癥狀一般都比較明顯,，如果你原本肌肉很健碩，但是突然在短時間內(nèi)開始掉肌肉了,，而且掉肌肉的速度還非?？欤蔷鸵⌒牧?，要去做個檢查,，看看自己是不是出現(xiàn)了肌少癥。

還有,，年齡在50歲以上的人,，應該要著重預防肌少癥，在慢慢步入老年的過程中,，肌少癥發(fā)作的概率會越來越高,。

2、增加蛋白質(zhì)攝入

我們的肌肉有大量的蛋白質(zhì)儲存,，包括動物的瘦肉都含有大量的蛋白質(zhì),。如果我們的蛋白質(zhì)的攝入出現(xiàn)了缺口，那么身體就會從囤積大量蛋白質(zhì)的地方下手,，分解出蛋白質(zhì)然后供應身體吸收,，因此一些厭食、不愛吃肉的人都比較瘦,，原因就是蛋白質(zhì)攝入不足導致肌肉分解過多,。

肌少癥其實也能這么理解，如果患者補充了足夠的蛋白質(zhì),，肌少癥就不會出現(xiàn)或不會惡化,，因此老年人更應該吃一些優(yōu)質(zhì)蛋白，如瘦肉,、雞蛋白等。

3,、增加運動

刺激肌肉,，讓肌肉保持一定的活力，是預防肌少癥出現(xiàn)的重要做法,，想增加肌肉,、讓肌纖維變粗，就得不停地用緊張的方式刺激肌肉,，讓其增大增粗,，如果你長期不運動，那肌肉就會廢用，然后慢慢的萎縮,。

所以,，老年人必要的運動是不可缺少的，每天舉舉啞鈴,、步行都可以延緩肌少癥,。

上了年紀以后，肌肉流失的速度是我們無法想象的,，不管你年輕時肌肉有多么的豐滿,，到了老年干癟或許就是唯一的終點，但是我們可以通過以上一些途徑,，緩解肌肉流失的速度,，讓我們的老年能過得更有尊嚴。