每種主食都含有人體所需的蛋白質(zhì)及維生素,、礦物質(zhì)和其他營養(yǎng)元素,，不同的主食也有不同的風(fēng)味！不少人困惑,，日常生活中的低糖主食有哪些呢,？今天小編給大家?guī)砹酥魇澈橇颗琶蟮吞侵魇撑判邪?，想知道的朋友來了解下吧?/p>

1.小米粥（46大卡/100克）

小米中含有多種維生素、氨基酸,、蛋白質(zhì),、、鉀,、膳食纖維等,，營養(yǎng)十分豐富。將小米煮成小米粥食用,，還能達(dá)到養(yǎng)胃的目的,。

2.豆腐（57 大卡/100克）

豆腐是一種低熱量、低糖的豆類食物,，而且其蛋白質(zhì)含量高,，其中的大豆異黃酮還有益于女性內(nèi)分泌的調(diào)理，是一種很健康的食物。

3,、土豆（69大卡/100克）

土豆的熱量低,，但維生素含量卻很高,，很多人覺得吃土豆會長胖，那是因為你吃的是高油脂的薯條??！

4.紅薯（100大卡/100克）

紅薯防便秘、控體重,。每86g的紅薯熱量為86千卡,，蛋白質(zhì)含量為1.57g，脂肪含量為0.1g,，碳水化合物含量為20.12g,。

5.玉米（112大卡/100克）

玉米屬于雜糧，含有豐富的膳食纖維,，可以有效控制血糖的升高,，使脂肪和糖元不會輕易儲存。而且膳食纖維的飽腹感較好,，讓人不那么容易餓,，是輔助減肥的佳品。并且玉米能保護(hù)視力,、促進(jìn)腸道健康,。調(diào)節(jié)血糖、輔助減肥,。每100g的玉米熱量為112千卡,，蛋白質(zhì)含量為4g，脂肪含量為1.2g,，碳水化合物含量為22.8g

6.黑米飯（114大卡/100克）

吃黑米飯是一種很好的減肥方法，人們可以利用黑米的成分特性和指定完善的食療計劃來達(dá)到減分瘦身的目的,。

7.白米飯（115大卡/100克）

白米飯是南方人的主食,，吃白米人雖然不會讓你長胖，但也不利于減肥,，因為米飯升糖指數(shù)高,，對血糖影響較大，容易有饑餓感,，最好配合粗糧一起吃,。

8.面條（138大卡/100克）

面條中的碳水化合物比較多，所以更容易產(chǎn)生飽腹的感覺,。如果在中午食用面條的話,，不僅可以補(bǔ)充上午所消耗的能量,，還能補(bǔ)充下午所需的能量，并可減少對零食的攝入,，在某種程度可達(dá)到減肥的效果,。

9.燕麥（145大卡/100克）

燕麥?zhǔn)且环N低糖、高營養(yǎng),、高能的食品,，其富含膳食纖維，適量食用可以促進(jìn)腸道蠕動,，利于排便,。此外，燕麥中的燕麥膠能起到降脂的作用,，抑制人體膽固醇的生物合成及對膽固醇的吸收,，適合減肥人群食用。

10.通心粉（350大卡/100克)

通心粉是許多健身和減肥人士比較喜歡的主食,，它也是我們常說的意大利面,，配上蔬菜和秘制的醬汁，吃起來還是相當(dāng)美味的,。

關(guān)于十大低糖主食排行榜就先介紹到這里了，以上排名不分先后,，大家可以參考一下,。因我國地大物博，甚至不同地區(qū)的飲食文化也會略有區(qū)別,，如未包含部分主食請多見諒,。