童子功共由十八式組合而成,，是少林武術(shù)之筑基訓(xùn)練功法,。童子二字的含義有二：一是指這套功法少年兒童練習(xí)最為適宜，其實(shí)成年人訓(xùn)練后同樣顯奇效,；二是指常練此功夫可使丹田真氣充足,、筋骨柔韌，猶如童身,，是提高技擊水平的必修功法,。十八式童子功由腰功、腿功,、跳躍,、耐力、旋轉(zhuǎn),、平衡等基本訓(xùn)練形式組成,，不僅適合初習(xí)少林武術(shù)的青少年，而且適合學(xué)練其他門(mén)派功夫的初學(xué)者,。近年由武林泰斗,、自然門(mén)大師萬(wàn)籟聲先生傳出。練法極簡(jiǎn),，每天寢前,、早起、午休之時(shí),，均可練習(xí),。

外功練法

第一式坐馬托天

童子功

功法：馬步站立，兩手握拳收于腰間,，拳心向上,，兩眼平視正前方。兩拳變掌,，掌心向上,，從身體兩側(cè)上舉至頭頂上方,，十指應(yīng)交叉。兩掌慢慢用力向上托起,，身軀略向上抬,，同時(shí)配合吸氣。兩掌由上向前,、向下按,，同時(shí)彎腰配合呼氣，直接至地,。兩掌向內(nèi),、向上翻掌，上身向上直起,，雙手如撈物狀，同時(shí)吸氣,，直撈至胸前向外翻轉(zhuǎn),，直臂向上托，吸氣,，共做六次,。

提示：動(dòng)作宜慢，呼吸要?jiǎng)蜷L(zhǎng)深細(xì),，撈托時(shí)吸氣,，下按時(shí)呼氣，不可勉強(qiáng),，不可故意憋氣,。上托下按過(guò)程中，十指始終交叉,。

功理：馬步是武術(shù)的基本步型,。這式功法把馬步訓(xùn)練和雙掌上托下按、上身的屈伸配合起來(lái),，使腿部肌肉得到鍛煉,。同時(shí)通過(guò)上肢的上托下按、上身俯伸,，配合呼吸使內(nèi)臟得到運(yùn)動(dòng),，所以說(shuō)能“理三焦”。三焦的功能,，有疏通四氣津液,，腐熟水谷，通調(diào)水道等三個(gè)方面,。久練此功能使三焦得到調(diào)整,，氣血暢通,。因此，十八式童子功,、八段錦等功法都是從“理三焦”開(kāi)始的,。欲習(xí)少林武功，首先應(yīng)練好馬步功,，這是武林前輩之寶貴經(jīng)驗(yàn),。

第二式單腿墜落

功法：左拳拳心向上收于腰間，右臂向前伸直成立掌,，掌心斜向前,，右腿直立，左腳腳尖上翹向前伸平,，膝關(guān)節(jié)挺直,。右腿屈膝下蹲，蹲至臀部接近小腿,。挺右膝,，上身直立，連做五次,，換左腿訓(xùn)練,。

提示：?jiǎn)瓮惹煲司徛谄鹱^(guò)程中,，前伸腿不得彎曲,，應(yīng)始終伸直。下蹲時(shí),，支撐腿的膝部應(yīng)向前傾斜,，臀部不可壓在小腿上。

功理：此式功法主要訓(xùn)練腿部肌肉的伸展能力及自控能力,，以及單腿的平衡能力,。

第三式勾腿盤(pán)旋

功法：兩腿屈膝下蹲，左臂按于襠前,，掌心向下,，右臂直臂上舉于頭部上方，掌心向上,。左腿向身后仆地斜伸,，全腳掌著地，腳尖內(nèi)扣,。左腿從后向前做弧形掃踢,，掃到正前方屈膝回收，還原,。如此連作五次,，換右腿掃踢,。

提示：腿向后伸一定要伸直，掃踢時(shí)要勾前腳尖,，膝部挺直,，掃腿路線要成弧形。

功理：此式功法中,，胯關(guān)節(jié),、踝關(guān)節(jié)都參與運(yùn)動(dòng)，因此對(duì)訓(xùn)練此關(guān)節(jié)的靈活性,，增強(qiáng)韌帶功能都有明顯的功效,。功法中的掃腿技術(shù)，看似簡(jiǎn)單,，但能訓(xùn)練人體平衡能力,，為做大幅度旋轉(zhuǎn)的掃躺腿動(dòng)作打下基礎(chǔ)，技擊時(shí)專攻敵人之踝關(guān)節(jié),。

第四式左右涮腰

功法：開(kāi)步站立,，兩腳距離略比肩寬，兩臂向前平伸,，上身前俯，以腰為軸,，雙臂從前向左,、向后轉(zhuǎn)動(dòng)。轉(zhuǎn)到身體正后方,。略停,，雙臂從后向前轉(zhuǎn)回原地，連做五次,。雙臂從前向后轉(zhuǎn)至身后方,，略停，復(fù)原,，連做五次,。

提示：身體轉(zhuǎn)動(dòng)應(yīng)以腰為軸，甩動(dòng)雙臂,。雙臂在前時(shí)上身前俯,，雙臂轉(zhuǎn)至身后時(shí)上身后仰。動(dòng)作應(yīng)逐步加快,，切莫突然加速,。

功理：少林武術(shù)十分重視肘腰部柔韌性的訓(xùn)練。武術(shù)八法云：“腰如蛇行步賽粘”,，太極拳中有“腰如車(chē)輪精神勇”的歌訣,。此式功法旨在訓(xùn)練腰椎的靈活,，為以后練習(xí)身腰發(fā)勁打好堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

第五式鐵牛耕地

功法：兩腳開(kāi)立,，距離略比肩寬,，上身下俯，雙臂伸直,，十指撐地,，臀部向后上方凸起，牽引上身向后,。上身逐漸向前向下,，同時(shí)配合屈臂，胸部降低,，接近地面,。雙臂用力向上撐起，上身向后,、向上運(yùn)動(dòng),，還原，連作六次,。

提示：力量與意念應(yīng)集中在撐地的十指上及雙臂上,。

功理：此功法主要訓(xùn)練手指及雙臂的耐力。技擊時(shí)手指沒(méi)有足夠的力量與硬度是很難擊敗敵人的,?！渡倭制呤嚒分杏幸恢付U、二指禪和觀音掌等專練指功的功法,。此式功法初練時(shí)可五指撐地,，隨著功力的長(zhǎng)進(jìn)，可逐步遞減手指,，直至以食指撐地練功,。

第六式龍盤(pán)玉柱

功法：兩腳分開(kāi)與肩同寬而立，上身前俯,，雙手抱緊左踝關(guān)節(jié)處,，面部盡量貼近小腿。緊接上動(dòng),，雙手抱緊右踝處,，頭隨即移向右小腿旁，反復(fù)練習(xí)數(shù)次,。

提示：彎腰前俯時(shí)兩腿始終伸直,，兩膝不得彎曲。上身前俯時(shí)不可凹胸，頭頂要盡量接觸腳背,。

功理：武諺云：筋長(zhǎng)一分力量巧,，此式功法主要訓(xùn)練腰椎的關(guān)節(jié)及韌帶的柔韌性?？梢栽鰪?qiáng)腿部肌腱的伸展機(jī)能和腿部韌帶的柔韌性并且使其富有彈性,，為技擊時(shí)身腰發(fā)勁打好基礎(chǔ)。

第七式鷂子入林

功法：右腿直立,，左腿屈膝提起,，腳尖勾起停于右腿旁，兩臂曲肘握拳置于兩耳旁拳心向前高與耳平,。然后上身緩慢向后平倒,，右腿支撐不動(dòng)，雙拳向頭頂方向沖出,，同時(shí)左腿挺膝向左側(cè)方向蹬出,。如此反復(fù)做六次，再換左腿支撐,，右腿蹬擊,。

提示：支撐腿的腳尖不要向正前方，可向外略偏,。動(dòng)作可靜站一二分鐘,。沖拳與蹬腿要同時(shí)進(jìn)行，迅速有力,，回收要快,。

功理：此式功法是訓(xùn)練平衡感官，保持身體平衡的能力,。在平衡動(dòng)作中增加沖拳和蹬腿,，能快速提高訓(xùn)練成效,。用于實(shí)戰(zhàn)技擊中,，可同時(shí)擊打前后之來(lái)敵。

第八式坐馬唻冄縱頭樤跳

功法：兩腿馬步站立,，間距自感舒適為宜,，雙臂平伸于胸前，兩掌掌心向下,。隨即雙腿以前腳掌用力點(diǎn)地,，身體騰空而起，在空中旋轉(zhuǎn)180度,，落地后仍保持姿勢(shì),，唯方向相反，連續(xù)做五次。

提示：起跳旋轉(zhuǎn)左右軍需練習(xí),。起跳和轉(zhuǎn)體要配合好,，切莫脫節(jié)，需用腳前掌之彈力起跳,。

功理：在少林武術(shù)中出現(xiàn)最多的步法為馬步,。此式功法旨在訓(xùn)練在運(yùn)動(dòng)中保持步型的穩(wěn)定，充分發(fā)展腰腿的力量和前腳掌的蹬彈力,。

輔助功法：前腳掌彈跳力的大小,，將直接決定其在技擊散打中身法、步法之快慢進(jìn)退,，是少林武術(shù)訓(xùn)練中必不可少的,。傳統(tǒng)少林武術(shù)筑基訓(xùn)練中有“川”字樁和蹬縱術(shù)專門(mén)訓(xùn)練雙腿彈跳力，今介紹如下：馬步站立,，兩腳距離與肩同寬,，雙臂前平伸，掌心相對(duì),，提起雙腳腳跟,，以前腳掌著地；

上身要求：頭頂懸,，頦內(nèi)收,，頸豎直，松肩,，挺胸,，收腹，直背塌腰,，眼平視,；下身要求：兩膝撐勁，大腿平,，小腿直,，周身成勁，氣沉丹田,。每日靜站兩次,，每次從五分鐘逐漸增加到一小時(shí)。[2]

第九式蛇形坐盤(pán)

功法：右腿挺膝直立,，左腿屈膝提起,。雙手成劍指(食指、中指伸直,，無(wú)名指,、小指彎曲,，大拇指扣在無(wú)名指、小指上,，又稱“蛇形指”),、(右腿用力蹬地起跳，左腳落地屈膝半蹲,，右腿屈膝橫架在左膝上,，右劍指向上斜伸在左肩前，左劍指向下斜伸在襠前,。上身直起,，左腿伸直，右腿屈膝提起,。左腿蹬地起跳,，落地時(shí)右腿屈膝半蹲，左腿橫架于右膝上,，右劍指向下斜伸襠前,，左劍指向上斜至于右肩前，如此左右連續(xù)起跳輪換五次,。

提示：半蹲時(shí)膝部略前傾,，小腿應(yīng)向前傾斜，大腿胯部比膝部略高,。屈膝盤(pán)腿與雙劍指的動(dòng)作應(yīng)同時(shí)完成,。[3]

功理：此式旨在訓(xùn)練平衡感官，提高動(dòng)作之靈敏性與協(xié)調(diào)性,。訓(xùn)練出身體在運(yùn)動(dòng)中,，始終保持不偏不倚的平衡能力。

內(nèi)功練法

練精化氣法由武林泰斗,、自然門(mén)大師萬(wàn)籟聲傳出,。

童子功，是門(mén)人為了通俗自編的,。實(shí)則名為：煉精化炁,。這炁字，即代表無(wú)形的氣,。有如原子,，也是物質(zhì),，所以說(shuō)是無(wú)形的物質(zhì),。精在人身，有如汽油之在汽車(chē)內(nèi),，為人身發(fā)動(dòng)之本,。精滿自溢,，溢則煉成無(wú)體而回精補(bǔ)腦。練法極簡(jiǎn),，每天寢前,、早起、午休之時(shí),，均可練習(xí),。

真訣是：側(cè)身而臥（蜷身），以左右食指塞兩耳孔,，以舒適不透氣為度,，閉目，閉口,，輕合齒,，如此，用鼻自然呼吸,；待心靜后,，由鼻呼氣時(shí)，將氣送至兩腳板,，吸氣時(shí)不要管它,，如此二三次即可。

未成婚的學(xué)生,、青年,，可在陽(yáng)舉時(shí)練，練至陽(yáng)氣安頓便可止,。慢慢松指放手,，停一會(huì)或起或臥。有家室之人,，房事后練一次,，可使全身擴(kuò)張的毛細(xì)血管立即關(guān)閉起來(lái)，防止風(fēng)寒入侵,，疲勞也得到了恢復(fù),，起到及時(shí)復(fù)元作用。故此功不僅可以強(qiáng)身健體延年益壽,，而且可以治遺精早泄,、中氣不足、身體衰弱和控制生理沖動(dòng),。此功傳人萬(wàn)籟聲先生曾說(shuō)：“人身的精液一滿就要外泄,，如一練此功，可將元精化為元?dú)?，而回精補(bǔ)腦,?！庇终f(shuō)：“固精固氣，回精補(bǔ)腦,，功效之大,，比吃多少人參、燕窩都強(qiáng),?！?/p>

注意事項(xiàng)

“童子功——補(bǔ)遺”一文中，萬(wàn)籟聲指出：

有時(shí),，由鼻出氣一口時(shí),，覺(jué)氣微微直達(dá)涌泉，吸氣上來(lái)時(shí),，不要管它,。如覺(jué)氣不順時(shí)。如此一二次,。此后即是自然呼吸,，不要管腹部胸部的弛張緊縮。要自然,、不要握固,、著相。三四分鐘,，覺(jué)口內(nèi)生津,，咽下就是。覺(jué)精管尿管似乎緊縮,，很舒適,，即可慢慢將兩食指放下，安靜而臥,。如此積精充盈,，身體自健了。睡前,、起前,，均可習(xí)之。中夜,、午睡將起,，亦可習(xí)之。是很容易練習(xí)的,。而故意呼吸鼓氣,，一練就半小時(shí)，反而練壞了,。這一步功夫,，是以前修持之士不傳之秘。[4]

動(dòng)作要領(lǐng)

取右側(cè)臥姿勢(shì),，膝蓋稍彎曲

以兩食指輕塞兩耳孔,，以阻隔外界聲響為宜，不宜過(guò)緊

意守丹田或守空,，自然呼吸,，兩眼微閉

開(kāi)始的幾次呼吸時(shí)，可以呼氣時(shí)意想氣息由丹田緩流至涌泉

吸氣時(shí)再意守丹田,，但不必導(dǎo)氣回丹田,，任其自歸

以后呼吸時(shí)便只意守丹田或守空，亦不可著意過(guò)重

練功只可三,、五分鐘,，不可過(guò)長(zhǎng)

若練功之中自然入睡，也無(wú)不可

每天早上起床之前和晚上睡覺(jué)之前可各練一次

此功取法自然,，可還精補(bǔ)腦,，強(qiáng)身益智

招式動(dòng)作

少林童子功首先要就練好基本功，即馬步樁,、椅子樁,、丁字樁等。同時(shí)也練視,、聽(tīng),、抓、拉,、推,、舉、踢等,。身法有八要,，即起、落,、進(jìn),、退、反,、側(cè),、收、縱,。

其動(dòng)作名稱包括：羅漢睡覺(jué),、童子拜觀音、童子拜佛,、朝天蹬,、中底藏花,、燕式平衡等。

種類(lèi)

少林童子功有外功,、內(nèi)功和柔功,，一直都是少林寺的秘傳功法。

少林童子功是民間傳統(tǒng)武術(shù)經(jīng)典套路,。