導語：我們?nèi)种坏纳窃谒咧卸冗^的，良好的睡眠可以使我們第二天精力充沛,，有助于修復身體的器官和組織,，并更有利于我們的健康。

然而,，許多人在日常生活中有睡眠障礙,。隨著電子設備的發(fā)展，許多人養(yǎng)成了熬夜的習慣,。長期熬夜會導致內(nèi)分泌失調,，給我們的身體帶來各種負擔，久而久之會給我們的健康帶來隱患,。

我們總是強調我們應該早睡早起,。我們應該什么時候早點睡覺？你熬夜到多晚,？有人說熬夜甚至是在11點以后,，而另一些人說熬夜只是在12點以后,。那么哪種說法是正確的呢？

01長期熬夜會給身體帶來什么傷害,？

皮膚損傷

長時間熬夜會傷害許多皮膚問題,，因為從晚上10點到凌晨2點，皮膚會自行修復,。

此時,，你仍然熬夜，而且你的身體沒有進入深度睡眠狀態(tài),，這將導致內(nèi)分泌失調,，影響神經(jīng)系統(tǒng)的循環(huán)，你的皮膚不會得到滋養(yǎng),，干燥無光澤,，黑色素沉淀，粉刺,、黑頭和粉刺也會爬上你的臉,。

誘發(fā)肥胖

經(jīng)常熬夜和睡懶覺會導致內(nèi)分泌失調，從而影響正常的新陳代謝,。脂肪代謝受到影響,，容易誘發(fā)肥胖、代謝系統(tǒng)紊亂和三高問題,，影響血管健康,。

對心臟的傷害

經(jīng)常熬夜的人將無法修復身體各個部位。他們的神經(jīng)系統(tǒng)非常敏感,，而且易怒,。在很長一段時間內(nèi)，他們的心臟病發(fā)病率也會很高,。

02為什么人們需要睡覺,？

1、人體需要合成大量蛋白質,，主要發(fā)生在睡眠中,。尤其是生長激素只能在人類夜間睡眠時分泌，可以促進人類的生長發(fā)育,，尤其是身高的增長,。

2、性發(fā)育,、性激素和松果體素主要在夜間發(fā)育,。只有確保充足的睡眠，他們才能促進改善,，促進性發(fā)育和成熟,。

3,、確保充足的睡眠也可以促進大腦功能的恢復，人體在白天需要記住很多事情,。白天的記憶只是填寫表格的輸入過程,。

要真正形成堅實的記憶，大腦需要在夜間整合以合成蛋白質并改善記憶,。因此,，對于睡眠不好的人來說，他們會有記憶力下降和記憶力下降的問題,。

4,、為了保證充足的睡眠，我們可以釋放內(nèi)心壓力,，緩解身體疲勞,，放松肌肉，改善身體新陳代謝,，改善人們的精神狀態(tài)。

03幾點睡覺算是熬夜,？醫(yī)生提醒：不是11點,，也不是12點，別搞錯了,！

根據(jù)中醫(yī)理論,，人們晚上10點上床睡覺，11點前入睡,。從晚上11點到凌晨1點,，肝臟分泌膽汁，這是人類排毒的關鍵時期,。

凌晨1-3點是器官活動最活躍的時間,。這時，你應該確保你已經(jīng)睡著了,。凌晨3-5點是肺部活躍且充滿活力的時間,。此時，您還必須確保肺部能夠保持深度睡眠狀態(tài),。上午5-7點是腸道更加活躍的時間,。你需要起來拉屎。

有人認為10點以上就是熬夜,，也有人認為12點以上就是熬夜,。當然，有些人認為整晚都在熬夜,。事實上,，上述說法并不客觀,。

熬夜的定義是指長時間不規(guī)律的睡眠，有時早有時晚,，以及體內(nèi)激素代謝紊亂,。不熬夜有兩點：一是要有規(guī)律，二是要有足夠的睡眠時間,。

換言之,，當你習慣于從早上12:00睡到第二天早上8:00起床時，你已經(jīng)睡了8個小時,，睡眠質量也很好,。這不屬于熬夜。

04熬夜后要如何補回來,？

長時間熬夜將對身體產(chǎn)生不可逆轉的影響,，這可能會影響健康債務。我們的身體可能一輩子都無法償還,。

如果你偶爾熬夜一兩次,，想彌補睡眠不足，你可以通過以下方式及時調整睡眠以緩解睡眠不足：

建議如果可能的話,，你應該有足夠的午睡時間,。最好保持一個小的睡眠周期，從半小時到一小時,。

對于那些經(jīng)常在夜間工作的人來說,，如果他們想彌補白天的睡眠，應該盡量創(chuàng)造一個安靜,、舒適,、黑暗的睡眠環(huán)境，這樣可以保證體內(nèi)褪黑激素的正常分泌,，有效促進睡眠,，盡量延長輪班周期，使他們的生活不經(jīng)常處于調整適應階段,。

05當你不得不熬夜時,，你必須做好準備，盡量減少熬夜的危害

1,、晚睡晚洗

皮膚的作息時間為22:00至23:00,，進入晚間保養(yǎng)狀態(tài)?！巴硭摺痹诖似陂g應進行皮膚清潔和保養(yǎng),。

2、選擇易消化的零食

零食應以能迅速分解成葡萄糖的糖類食品為主,，輔以面條,、雞蛋,、花椰菜、苦瓜,、酸棗,、山楂等富含蛋白質和維生素C的食品。

3,、多喝水

熬夜會非常缺水,。熬夜時注意補水。你可以喝枸杞紅棗茶或菊花茶,，這不僅可以補充身體,，還可以減少火災。

4,、熱水泡腳

熬夜后,，你應該注意用熱水泡你的腳。你腳的經(jīng)絡非常密集,。使用熱水不僅可以緩解疲勞,，還可以疏通經(jīng)絡，從而協(xié)調人體的血氣,。