一,、擋球的訓(xùn)練

擋球是使用長(zhǎng)膠運(yùn)動(dòng)員常用的最穩(wěn)妥的基本技戰(zhàn)術(shù)。有時(shí),，整局球大都靠擋 球得分,，這是長(zhǎng)膠本身特性所決定的。長(zhǎng)膠都靠借來(lái)球之力,，回出各種旋轉(zhuǎn)的球,，擋球最便于借力，故較能應(yīng)付各種不同性能的來(lái)球,。擋過(guò)去的球,，有時(shí)飄忽不定，有時(shí)下沉不走,，造成對(duì)手回?fù)魳O不順手,。有時(shí)它還可化被動(dòng)為主動(dòng),，用擋球過(guò)渡兩板后，就可擋到對(duì)手近網(wǎng)兩側(cè),，對(duì)手既難起板進(jìn)攻,，還要左右奔跑，疲于救球,，陷于窘境,。

在擊球點(diǎn)上,，反手擋球,，球拍在胸部高度，擊球時(shí)球拍要盡可能靠近身體,，增加手上感覺(jué)的準(zhǔn)確性,；正手時(shí)，球拍在腰部與胸部之間的高度較為合適,，位置過(guò)高不容易借上來(lái)球的力量,。在擊球部位上要保證能夠擊球的后中部，使反作用力盡可能多地通過(guò)球心,，給予球足夠的撞擊力,。

在開(kāi)始訓(xùn)練長(zhǎng)膠擋球時(shí)，采用多球辦法可以提高練習(xí)的密度,。在練習(xí)的內(nèi)容安排上：應(yīng)先練習(xí)擋中等力量的扣殺球,，因?yàn)檫@種球作用球拍上的因素比較單一，可以減少手上感覺(jué)的難度,，容易形成基本的動(dòng)力定型,。在此基礎(chǔ)上，再向單獨(dú)練習(xí)和對(duì)付難度較大的前沖弧圈球過(guò)渡,，最終走到實(shí)戰(zhàn)運(yùn)用的目的,。

擋球時(shí)還應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：①對(duì)手用不大的力量，發(fā)不轉(zhuǎn)或稍帶上旋的快球到自己左右兩大角端線附近時(shí),，輕擋多會(huì)下網(wǎng),。應(yīng)把拍形稍仰，帶向上推之力把球擋回去,；②根據(jù)來(lái)球的輕重,，擋時(shí)應(yīng)適當(dāng)增、減力量,。來(lái)球高過(guò)網(wǎng)者,，應(yīng)稍向下壓；低于網(wǎng)者,，應(yīng)稍向上推,；③擋時(shí)要多變線,，應(yīng)或左或右，時(shí)長(zhǎng)時(shí)短,，時(shí)快時(shí)慢,，打亂對(duì)手的節(jié)奏感；④不要一直用擋球,，要間雜其他打法,，以免對(duì)手摸住自己的習(xí)性和球路。

二,、磕球的訓(xùn)練

在運(yùn)用磕時(shí),，球拍的起始位置在胸前，因?yàn)槭菍?duì)付速度比較慢的來(lái)球,，伸手 不要太早,，當(dāng)來(lái)球過(guò)網(wǎng)后，接近本方臺(tái)面中間時(shí),，出手一般比較合適,。拍形保持垂直或略后仰，不能看來(lái)球很轉(zhuǎn),，就把拍形下壓,，這樣會(huì)打“滑” 。接觸球的后中部,，手臂向前下方用力,。此時(shí)手腕一定要固定，向下用力一定要柔和且?guī)б稽c(diǎn)摩擦,，在磕的時(shí)候,，擊球時(shí)間至關(guān)重要，在上升期擊球最為合適,。因?yàn)槿绻e(cuò)過(guò)了上升期,，磕就很難借上力，過(guò)去的球下沉感不強(qiáng),。在身體控制上,，磕球時(shí)要特別注意收腹、含胸,。因?yàn)榭倪^(guò)去的球運(yùn)行距離比較短,，可調(diào)節(jié)的范圍很小。這就要求身體和手上的控制要非常精細(xì),，否則就會(huì)使球不過(guò)網(wǎng),，造成失誤。 

在平時(shí)訓(xùn)練中,，可以單球?yàn)橹?，輔以多球練習(xí),。一方練習(xí)磕，一方練習(xí)拉,；也可以進(jìn)行推磕對(duì)練,。

三、拱球的訓(xùn)練
拱是長(zhǎng)膠運(yùn)動(dòng)員特有的技術(shù),，帶有一定的攻擊性,。長(zhǎng)膠拱的球一般不會(huì)帶有下旋，常常是接近不轉(zhuǎn)的上旋球,，主要是由于長(zhǎng)膠拱的時(shí)候,，有一定的主動(dòng)發(fā)力，再加上膠?；謴?fù)原狀的作用,，使球出手后的前半段運(yùn)行較快,，這易使對(duì)手產(chǎn)生球后半段的速度可能很快的錯(cuò)覺(jué),。在這種情況下，如果對(duì)手動(dòng)作較大,，位置又不太合適,，就很難找到較合理的擊球時(shí)間，常常是過(guò)晚,，而造成回球下網(wǎng),。

另外，由于長(zhǎng)膠運(yùn)動(dòng)員拱過(guò)去的球,，一般都有一定的晃動(dòng),，軌跡不夠固定，使對(duì)手“對(duì)不準(zhǔn)點(diǎn)”,，不敢用力,，只有輕碰。又由于后半段球沖擊力很小,，所以又借不上什么力量,，造成回球下網(wǎng)。

長(zhǎng)膠運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)用拱球時(shí),，保持拍形的相對(duì)固定很重要,。因?yàn)楣扒蛞话闶怯脕?lái)對(duì)付下旋球，所以拍形呈半橫狀,，拍面與地面的夾角差不多 90°,，或再后 仰一點(diǎn)。擊球前手臂不要后拉過(guò)大,，要適當(dāng)前伸,，手的起始位置與擊球點(diǎn)(擊球間 隙) 的距離要適當(dāng)近一些,，這有利于增加擊球的感覺(jué)，因?yàn)楣扒蛞幸欢ǖ淖约?發(fā)力,。在來(lái)球接觸本方球臺(tái)時(shí),，手臂向前迎球，在來(lái)球的高點(diǎn)期,，擊球的后中部,。發(fā)力動(dòng)作要短促，擊球后手臂有一短小制動(dòng),。

開(kāi)始訓(xùn)練拱球,，可用多球。陪練方先發(fā)偏短的下旋球,，使主練方體會(huì)接觸球的部位和手上發(fā)力的感覺(jué),。主練方先以練習(xí)反手拱斜線為主；練熟以后,，再練習(xí)拱直線,。

四、攻球的訓(xùn)練
長(zhǎng)膠攻球是較難掌握的一項(xiàng)技術(shù),。長(zhǎng)膠攻球應(yīng)拍形稍平立,，手腕固定，用大臂帶動(dòng)前臂,，把球平擊回去,。用長(zhǎng)膠攻出的球弧線極低，落臺(tái)后使對(duì)手感覺(jué)球 “下沉”“發(fā)死”和“發(fā)飄”,，與反膠或正膠運(yùn)動(dòng)員擊球弧線大不相同,，給對(duì)手的威脅極大。球性“下沉”和“發(fā)死”是因?yàn)?/strong>進(jìn)攻時(shí)膠皮的長(zhǎng)齒沒(méi)有支撐力,，球體壓在齒根和底皮上,。在這種情況下，球拍再變形的幅度比一般球拍要小,，而球體的變形卻比平常要大,，球沒(méi)有什么旋轉(zhuǎn)，故球性不同于常規(guī),。

訓(xùn)練攻球應(yīng)采用多球辦法,。在練習(xí)的內(nèi)容安排上，要先練習(xí)攻單點(diǎn)上旋球和旋轉(zhuǎn)力不是很強(qiáng)的下旋球,，這樣易使運(yùn)動(dòng)員形成穩(wěn)定的攻球手型,。在此基礎(chǔ)上，再向多點(diǎn)上旋球和旋轉(zhuǎn)力稍強(qiáng)的下旋球過(guò)度,，加大難度,。

五,、搓球的訓(xùn)練
用長(zhǎng)膠搓球多呈上旋，應(yīng)特別注意這個(gè)特點(diǎn),，防止對(duì)手搓中搶攻在前,。用長(zhǎng)膠搓球時(shí)要向下送，因?yàn)樗旧聿惶赞D(zhuǎn),，易出高球,。要主動(dòng)襲擊對(duì)手，可搓一兩板后即搶攻,。在對(duì)搓中,，對(duì)手搓回的球會(huì)稍高，極有可乘之機(jī),；如再搓回,，球會(huì)更高，反而給對(duì)手造成“機(jī)會(huì)球” ,。如因站位不好或其他原因,，不能搓中搶攻在前，不得不把球再搓回時(shí),，可用輕力把球變線搓到遠(yuǎn)離對(duì)手站位的端線附近,，使對(duì)手難于起板,。

六,、擠球與撇球的訓(xùn)練

擠與撇都是利用觸球瞬間向側(cè)向摩擦球，使球變化突然,，弧線發(fā)飄,，略微側(cè)拐。擠是推住球后向左摩擦撞擊,，通過(guò)改變吃球厚薄來(lái)改變球的節(jié)奏,，出球力量雖不大，但容易“晃”對(duì)手,。如果擠時(shí)增加中指頂球拍的力量,，可以增強(qiáng)球的速度和力量，加大對(duì)手回球難度,。撇是觸球后向右側(cè)摩擦球,，有點(diǎn) “刮”的味道，回?fù)暨^(guò)去的球呈現(xiàn)出一定的上旋性質(zhì)且“發(fā)飄” ,。如果向右上方摩 擦且吃球略薄,，球平直又近網(wǎng)，落臺(tái)后不往上跳并迅速下滑,，對(duì)手很難借上力,，可以為自己進(jìn)攻創(chuàng)造機(jī)會(huì),；如果向右下方摩擦，這樣的回球落臺(tái)后會(huì)向前向上“拱” 或“跳”,，易使對(duì)手找不準(zhǔn)擊球點(diǎn),。

七、削球的訓(xùn)練

當(dāng)直拍長(zhǎng)膠打法運(yùn)動(dòng)員被迫退臺(tái)時(shí)可采用削球,。削對(duì)手的攻球時(shí),，可借來(lái)球之力把球削回，不要加向前送之力,，否則球易出界,。借力削回之球，最好削到對(duì)手兩大角,，有時(shí)看來(lái)雖較高,，但為下旋，對(duì)手如猛扣,，多會(huì)下網(wǎng),；如用貌似削球動(dòng)作而不削，把球輕抬送回,，球過(guò)網(wǎng)后看來(lái)較低,，但為上旋，如對(duì)手怕攻下網(wǎng)而帶提拉力量來(lái)攻球的話,，球多會(huì)出界,。當(dāng)對(duì)削時(shí)，可參照對(duì)搓方法處理,。

長(zhǎng)膠削球的被動(dòng)防御應(yīng)練好頂大板技術(shù),。頂大板技術(shù)與一般削球不同，因來(lái)球力量大,，長(zhǎng)膠運(yùn)動(dòng)員在回球時(shí)砍切或削切球的力量也要較重,，有時(shí)還要加上扭腰的力量，以輔助削切的力量恰倒好處,。有時(shí)隨著轉(zhuǎn)腰的動(dòng)作還需跳起來(lái)作出“鴿子翻身”動(dòng)作,，以維持身體重心的平衡。