導(dǎo)語：她是美國電視劇破產(chǎn)姐妹中最令人印象深刻的角色,，波濤洶涌的上圍，精辟帶感的吐槽,，微胖卻保持了婀娜的身材,，火辣熱情的性格，完美的符合了中國人對西方辣妹的所有印象,。她就是凱特·戴琳斯,！

她與大部分保持著瘦子體型的演員不同,，她身材豐滿有肉,，配上獨(dú)特的衣著品味讓她看起來風(fēng)姿綽約。傲人的F杯更是她的一大亮點(diǎn),，在劇中,，她是非常能夠撐得起衣服的一個(gè)角色。不僅性格真實(shí)惹人愛,，外在美貌也是滿分,。

正如劇中臺詞吐槽的那樣,，戴琳斯可謂是集性感與真實(shí)為一體的優(yōu)秀角色,。也是微胖體型中完美身材曲線的代表人物，那么有些微胖的女生應(yīng)該如何塑造性感的曲線呢?在這里為大家分享幾個(gè)微胖女生的塑形動作,，一起做起來,。

但是呢,，在做塑形運(yùn)動之前,，請先做個(gè)十分鐘到15分鐘的熱身運(yùn)動，讓身體活動起來,，以免受到不必要的傷害,。

塑形運(yùn)動一：拉伸身體

這個(gè)動作能夠幫助我們塑形的原因是他這一個(gè)動作提示能夠幫助我們加速血液的循環(huán),，從而排出身體的廢物,，血液循環(huán)快樂，面色自然看起來就會紅潤,，氣色會更好,。新陳代謝快了就不會繼續(xù)變胖。

首先需要我們站在瑜伽墊上保持均勻的呼吸,，隨后將雙腿向兩側(cè)大幅度的打開呈現(xiàn)一個(gè)大字,，比肩寬一點(diǎn)的程度，隨后,，雙手繞到背部的后側(cè),，伸直兩指,，盡量在背部一個(gè)直線的姿勢十指相扣，這樣子呢,，拉升了我們手臂線條的肌肉,，隨后深呼吸，身體繃緊,，核心力量重心向下移,，腳跟往外，腳尖往內(nèi),，讓身體向下折,，保持這個(gè)姿勢均勻的呼吸，七個(gè)呼吸左右后結(jié)束,。

塑形運(yùn)動二：空中蹬車

這個(gè)動作呢,，可以幫助我們有效地燃燒腹部的脂肪并且緊致,，大腿與臀部的肌肉讓它們看上去是有線條的，而不是松松垮垮的,。但要注意的是,，這個(gè)動作主要是腹部，臀部以及手臂的力量發(fā)力,，并不適用腰部以及脖頸處的力量來發(fā)力,，如果說用到了腰部和脖頸處的力量來發(fā)力的話，說明瑜伽姿勢錯誤,，需要重做,，否則會容易傷到身體。

首先,，身體平躺在瑜伽墊上,，雙手分開繞到后腦勺處，用五指輕輕地搭上后腦勺,，兩腿繃直,，隨后，吸氣,，身體,，核心力量發(fā)力就是腹部，手臂力量以及臀部和大腿肌肉的力量帶動身體往上抬,，右腿抬起彎曲,，膝蓋盡量朝腹部的位置碰上，半身的腦袋也有意識的朝服部的位置碰這個(gè)動作呢，可以很好的幫助我們的肌肉線條進(jìn)行一個(gè)拉伸,。

塑形運(yùn)動三：側(cè)身提壺

這個(gè)動作呢,，需要到啞鈴，沒有啞鈴的小伙伴們呢,，可以找家里面比較重的一些東西來進(jìn)行物體的替代,，首先，站直,，隨后調(diào)整身體呼吸,，雙腳分開到和肩膀同樣的寬度，隨后,，握緊啞鈴,，另一只手叉腰撐在身體的一側(cè)，身體像握緊啞鈴的那一邊手,，青島永娜一邊手臂的力量和身體核心的力量來上下舉起啞鈴,，一邊手臂重復(fù)20次后切換到另一邊手臂。但注意這個(gè)姿勢不能單純地依靠蠻力,，必須去配合你身體核心的力量來舉起啞鈴,，否則會容易導(dǎo)致其他身體肌肉受傷。

結(jié)束語：肥胖塑形是很多人都關(guān)注的一個(gè)話題,，有人說還是瘦下來更好，但其實(shí)胖也有胖的健康,，一味地去追求要瘦下來可不行,。選擇最合適自己的身材。