小滿(mǎn)是夏季第二個(gè)節(jié)氣,，“斗指甲為小滿(mǎn),，萬(wàn)物長(zhǎng)于此少得盈滿(mǎn)，麥至此方小滿(mǎn)而未全熟,，故名也”,。

小滿(mǎn)節(jié)氣的氣候特點(diǎn)是降水頻繁，往往會(huì)出現(xiàn)持續(xù)大范圍的強(qiáng)降水,。小滿(mǎn)節(jié)氣后南方雨水漸盛,，正如民諺云“小滿(mǎn)，江河漸滿(mǎn)”,，小滿(mǎn)反映雨水豐盈,。

小滿(mǎn)習(xí)俗

祭車(chē)神

祭車(chē)神是一些農(nóng)村地區(qū)古老的小滿(mǎn)習(xí)俗。舊時(shí)水車(chē)車(chē)水排灌為農(nóng)村大事,，水車(chē)照例啟動(dòng),。

祈蠶節(jié)

相傳小滿(mǎn)為蠶神誕辰，因此江浙一帶在小滿(mǎn)節(jié)氣期間有一個(gè)祈蠶節(jié),。

食苦菜

春風(fēng)吹,，苦菜長(zhǎng)，荒灘野地是糧倉(cāng),?？嗖耸侵袊?guó)人最早食用的野菜之一。

搶水

小滿(mǎn)時(shí)節(jié)容易出現(xiàn)干旱天氣,，對(duì)農(nóng)作物非常不利,，舊時(shí)農(nóng)民就會(huì)用水車(chē)車(chē)水排灌，以緩解旱情,。

小滿(mǎn)時(shí)節(jié)是疾病的多發(fā)期

因此我們更應(yīng)注意進(jìn)行預(yù)防保健工作

注意防“濕”

小滿(mǎn)是“濕”的開(kāi)始,。此時(shí),，濕氣進(jìn)入人體內(nèi)部“潛伏”，等到暑熱正盛時(shí),，暑,、濕內(nèi)外呼應(yīng)，引發(fā)各種疾病,，如風(fēng)濕,、腳氣、水腫等,。

不宜劇烈運(yùn)動(dòng)

夏季心陽(yáng)最旺,，適合養(yǎng)心。夏季炎熱,，不適合激烈運(yùn)動(dòng),，出汗過(guò)多對(duì)養(yǎng)心不利。建議飯后一小時(shí)再運(yùn)動(dòng)：散步,、慢跑,、游泳等很適合在夏季進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)時(shí),，應(yīng)注意衣物材質(zhì)的選擇,，盡量穿一些透氣性好、能吸汗的衣襪,，以免濕氣郁積,。

不宜多吃冷食

夏天的時(shí)候，因?yàn)樘鞖廨^為炎熱,，所以冷飲等寒涼的食物就非常受歡迎,。在炎熱的夏季，如果胃腸受到大量冷食的刺激,，會(huì)加快蠕動(dòng)，縮短食物在小腸里的停留時(shí)間,，影響人體對(duì)食物營(yíng)養(yǎng)的吸收,。同時(shí)，由于夏季氣溫高,，體內(nèi)熱量不易散發(fā),，胃腸內(nèi)的溫度也較高，如果驟然受冷刺激可導(dǎo)致胃腸痙攣,，引起腹痛,。

小滿(mǎn)養(yǎng)生

飲食養(yǎng)生

小滿(mǎn)時(shí)節(jié)的飲食養(yǎng)生應(yīng)以健脾化濕、清熱解毒為主,?？梢赃m當(dāng)多食用一些具有清熱,、利濕、解毒作用的食物,，如赤小豆,、薏苡仁、綠豆,、冬瓜,、絲瓜、黃瓜,、黃花菜,、水芹、荸薺,、黑木耳,、藕、胡蘿卜,、西紅柿,、西瓜、山藥,、鯽魚(yú),、草魚(yú)、鴨肉等,。

小滿(mǎn)時(shí)節(jié)有食苦的習(xí)俗,，如苦瓜等，中醫(yī)理論認(rèn)為苦味主火主心,，可順應(yīng)時(shí)節(jié)清利過(guò)剩心火,，但不要過(guò)食以免清利過(guò)度、苦寒傷陽(yáng),。同時(shí),，還要盡量少食用膏粱厚味、甘肥滋膩,、生濕助濕的食物,，如油煎熏烤之物、動(dòng)物脂肪,、海鮮魚(yú)類(lèi)等,。

起居養(yǎng)生

中醫(yī)認(rèn)為人與自然是一個(gè)統(tǒng)一的整體，故養(yǎng)生保健應(yīng)與大自然的規(guī)律相統(tǒng)一,。在起居方面,，小滿(mǎn)時(shí)節(jié)日出時(shí)間約為清晨5點(diǎn)，日落時(shí)間約為19點(diǎn)30分,，日出早而日落晚,，白晝時(shí)間長(zhǎng),。《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出,，夏季要適當(dāng)晚睡早起,，以順應(yīng)自然界陽(yáng)盛陰虛的變化。這里說(shuō)的“晚睡”并非熬夜：長(zhǎng)期熬夜會(huì)造成人的生理功能和新陳代謝系統(tǒng)紊亂,，從而導(dǎo)致內(nèi)熱上火,，所以“晚睡”應(yīng)以適量為度。同時(shí),，小滿(mǎn)屬夏季,，與夏季對(duì)應(yīng)的是心臟，故小滿(mǎn)時(shí)節(jié)的養(yǎng)生保健重在養(yǎng)心,。在一天的十二個(gè)時(shí)辰中與心臟相應(yīng)的是午時(shí)（11∶00—13∶00）,，所以在正午時(shí)分適當(dāng)進(jìn)行午休是養(yǎng)心的好方法。午休時(shí)間不需要過(guò)長(zhǎng),，以15～30分鐘為宜,。穿著方面，由于南北差異,，北方氣候常以干熱為主,，相比南方少雨，可以適當(dāng)減少衣物,，注意天氣情況,，出門(mén)攜帶雨具，下雨時(shí)氣溫會(huì)有小幅下降,，應(yīng)隨時(shí)穿脫外套,，防止感冒。該時(shí)節(jié)南方氣候常以多雨潮熱為主,，并且偶發(fā)暴雨,，適當(dāng)減少衣物的同時(shí)，應(yīng)常備雨具,、雨鞋,。

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

小滿(mǎn)時(shí)節(jié)氣溫上升，但早,、晚天氣較涼快，更適合戶(hù)外運(yùn)動(dòng),，適量的運(yùn)動(dòng)可以舒筋活絡(luò),，并且可以愉悅心情。運(yùn)動(dòng)要適量,，應(yīng)避免運(yùn)動(dòng)過(guò)量引起汗液流失過(guò)多,，以太極拳,、八段錦、散步等和緩的戶(hù)外運(yùn)動(dòng)為佳,，從而保存心津以避免冠心病等心血管系統(tǒng)疾病的發(fā)生,。

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