現(xiàn)代瑜伽教學(xué)中的每個姿勢基本提供了許多標(biāo)準(zhǔn)化的提示,。

標(biāo)準(zhǔn)很好,，它們可以幫助學(xué)員如何在進(jìn)入瑜伽課上教的大量姿勢變得更加容易，但不幸的是,，學(xué)員們沒有標(biāo)準(zhǔn)化,。

每一個普通的學(xué)員都是獨(dú)特的。

每一個普通的學(xué)員都是獨(dú)特的,。

• 而老師在練習(xí)過程中的引導(dǎo)所采用的對齊基準(zhǔn)是近似的：它們最多可以作為指導(dǎo),，但決不能用作教條要求。

如果學(xué)生上瑜伽課的目的是恢復(fù)或保持最佳健康,，那么姿勢應(yīng)該起到功能作用,，使姿勢的美感處于次要地位。

以下8個小貼士可能會幫助我們在練習(xí)瑜伽的過程中意識到這一重要區(qū)別,。

1,、并非每個姿勢都適合我們每個人

沒有兩個人有相同的。

沒有兩個人有相同的,。

• 由于遺傳,、解剖結(jié)構(gòu)、生活方式,、營養(yǎng),、兒童活動水平、受傷和事故,，以及大量其他傳記和生物學(xué)因素,，我們都是獨(dú)一無二的。
• 這適用于每個瑜伽老師和每個學(xué)生,。
• 僅僅因?yàn)槔蠋熞呀?jīng)學(xué)會了掌握一種特殊的體位法,，并不意味著每個遵循相同方向和路徑的學(xué)生也能夠掌握這種姿勢。

人類變化的現(xiàn)實(shí)保證了沒有人能在瑜伽中做到每一個姿勢；對一些人來說,，有些姿勢也許是一場斗爭,。

2、練習(xí)的目標(biāo)是功能還是唯美,？

理解瑜伽練習(xí)的意圖很重要,。

• 如果一個學(xué)生的目的是優(yōu)化健康，那么她的瑜伽練習(xí)就需要一種實(shí)用的方法,。
• 如果目的是在一個姿勢中看起來很好,，那么美學(xué)的方法也要注重。
• 從功能的角度來看,，學(xué)生在姿勢上的樣子是無關(guān)緊要的,；重要的是所創(chuàng)造的感覺。

基于學(xué)生姿勢的對齊提示是審美瑜伽,；基于產(chǎn)生感覺的是有功能的,。

理解瑜伽練習(xí)的意圖很重要。

3,、應(yīng)力與拉伸不同

瑜伽姿勢會在組織中產(chǎn)生各種壓力,。

這些應(yīng)力可能會產(chǎn)生拉伸，也可能不會,。

拉伸應(yīng)力可能會產(chǎn)生拉伸（但并非總是如此）,。

“如果你感覺到了，你就是在 做,！”

• 例如,，后彎可能在身體前部產(chǎn)生拉伸應(yīng)力，拉伸腹部肌肉,。壓縮應(yīng)力不會產(chǎn)生拉伸,。
• 在同一個后彎中，你可能會感覺到脊椎的脊椎在伸展之前相互撞擊,。
• 功能練習(xí)的目的是產(chǎn)生壓力，無論拉伸是否發(fā)生,。

壓力刺激身體內(nèi)和筋膜內(nèi)細(xì)胞水平的反應(yīng)和溝通,。如果我們能感覺到 姿勢 的壓力，我們就知道我們在給組織施加壓力,。

這就引出了一句我們可以經(jīng)常背誦的咒語：“如果你感覺到了,，你就是在 做！”

4,、每個姿勢都需要一個目的

如果我們采取功能性的方法,，并希望在身體中產(chǎn)生壓力，那么每個姿勢都會成為幫助我們產(chǎn)生適當(dāng)壓力的工具：緊張或壓縮。

• 問問自己：“想讓自己經(jīng)歷什么樣的壓力,，在哪里,，有多大？”這將導(dǎo)致選擇使用哪種姿勢,。
• 例如,，如果您的意圖是對脊椎施加應(yīng)力，則可以通過壓縮和拉伸來實(shí)現(xiàn),。
• 要壓縮脊椎,，可以選擇橋式和眼鏡蛇等姿勢。
• 想要伸展脊柱會導(dǎo)致像坐姿和站姿一樣的前屈姿勢,。

每個姿勢都需要一個目的

與其從一個看起來很酷的姿勢列表開始,，不如從一個意圖開始，這會導(dǎo)致精心選擇的姿勢,，你可以將這些姿勢組合成優(yōu)雅的串聯(lián)體式,。

5、“你有什么感覺,？”

要了解所練習(xí)的 姿勢 的意圖和目標(biāo)區(qū)域,。

• 幫助感知實(shí)踐是否對自己有效。
• 幫助自己培養(yǎng)內(nèi)在意識,。這既是一種冥想,，也是對更有效和更深入練習(xí)的指導(dǎo)。
• 任何老師能給學(xué)生的最好禮物就是讓學(xué)生成為自己的老師,。
• 回答“你有什么感覺,？”引導(dǎo)自己確定姿勢是否達(dá)到預(yù)期效果，如果沒有,，則允許自己修改姿勢的對齊方式以獲得目標(biāo)區(qū)域的感覺,。

任何老師能給學(xué)生的最好禮物就是讓學(xué)生成為自己的老師。

通過這種方式,，找到了自己的姿勢,。

6、永遠(yuǎn)不要忽視疼痛

如果回答“你感覺如何,？”是痛苦,，有些東西需要改變。

• 并非每個人都有相同的疼痛主觀體驗(yàn),，或相同的耐受水平,。
• 一個學(xué)生的疼痛是另一個學(xué)生的不適，但疼痛是身體發(fā)出的信號,，表明身體處于受損的邊緣,。
• 聽隨著內(nèi)心意識的加深,，就會變得足夠覺醒，知道所經(jīng)歷的感覺是健康的還是有害的,。

聽隨著內(nèi)心意識的加深,，就會變得足夠覺醒，知道所經(jīng)歷的感覺是健康的還是有害的,。

如果某個姿勢變得疼痛,，請更改對齊方式或做另一個姿勢，以在目標(biāo)區(qū)域獲得所需的應(yīng)力而不感到疼痛,。（另外,，請注意，在做姿勢時可能感覺不到疼痛,，但在出來時,，甚至第二天都會感覺到疼痛。每當(dāng)疼痛出現(xiàn)時,，有必要回顧過去一兩天你所做的事情,，看看你是否能找到原因，然后下定決心不再這樣做,。）

7,、探索固化練習(xí)

陰瑜伽的開發(fā)者保羅·格里利（PaulGrilley）注意到，兩個學(xué)生在一個姿勢上看起來完全一樣,，但卻有兩種截然不同的體驗(yàn)：

• 一個可能在目標(biāo)區(qū)域的壓力中浸泡,，另一個可能什么都感覺不到，或者可能由于疼痛或不適而難以保持姿勢,。
• 第二個學(xué)生需要一些選擇：讓她擺好姿勢,，直到她能在正確的地方找到壓力。
• 要求她看起來特別的美學(xué)教條是沒有幫助的,。

讓自己找到合適的感覺,。

讓自己找到合適的感覺。

8,、沒有通用對齊提示

雖然對齊提示很重要,，但并非通用。

• 由于每個人都是不同的,，因此沒有適用于每個人的對齊提示,。
• 對齊的目的是在姿勢中創(chuàng)建一個穩(wěn)固、穩(wěn)定和安全的位置,，但哪個位置是最佳對齊方式將因人而異。
• 功能性練習(xí)的目的是在目標(biāo)區(qū)域產(chǎn)生適當(dāng)?shù)膲毫?，而不產(chǎn)生疼痛,。這樣做的對齊是正確的對齊，即使它不符合標(biāo)準(zhǔn)對齊提示中的美學(xué)原則。

例如,，當(dāng)他們的腳或手直接指向下犬時,，并不是每個人都正確對齊。

找到適合每個人身體的瑜伽,。

你是獨(dú)一無二的,，每個學(xué)生都是獨(dú)一無二的。

找到適合每個人身體的瑜伽,。