看點(diǎn) 疫情常態(tài)化下,，長(zhǎng)時(shí)間居家隔離使人們積壓已久的負(fù)面情緒不斷攀升到新高點(diǎn),， 心理問(wèn)題儼然已成為疫情次生災(zāi)害的一部分。那么,， 家長(zhǎng)如何不被焦慮,、抑郁等情緒操縱，同時(shí)幫孩子進(jìn)行“心理抗疫”,？首都師范大學(xué)心理學(xué)院特聘教授岳曉東表示,，一方面 家長(zhǎng)不僅要照料好自己和孩子的情緒，還需優(yōu)化親子陪伴模式,。另一方面,，還要幫孩子 未來(lái)回歸學(xué)校,， 做足心理層面的準(zhǔn)備。只有從此時(shí)此刻,、力所能及的積極轉(zhuǎn)變?nèi)胧?，與之相連的美好未來(lái)才會(huì)如約而至。

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文丨享耳編丨May

疫情進(jìn)入第三年,，但掀起的陣陣波濤，從未停息,。

不計(jì)其數(shù)的人們,，接連受困在家的方寸之間，一同被桎梏的還有人心,，充斥著無(wú)處發(fā)泄的負(fù)面情緒—— 據(jù)世衛(wèi)組織報(bào)告,，相比疫情之前，全球焦慮癥患者每年增加25%（接近一億人）,，抑郁癥患者增加了六千萬(wàn)人,。

不僅如此，這股憋悶的“心火”還時(shí)常戴上面具,，偽裝成看似不沾邊的各種行為,，頻繁出沒(méi)于被迫24小時(shí)營(yíng)業(yè)的宅家生活中。

尤其在有孩子的家庭中,，這一點(diǎn)體現(xiàn)得非常明顯,。

家長(zhǎng)焦頭爛額地摸索生活與工作的平衡之道；

雞飛狗跳的陪讀,、劍拔弩張的親子關(guān)系又回來(lái)了,；

還有孩子三心二意、注意力低下的學(xué)習(xí)狀態(tài)……

在疫情的放大鏡下,，這些面具的裂痕也被完全暴露,，精準(zhǔn)拿捏。 而面對(duì)一團(tuán)亂麻的現(xiàn)狀,，諸多家長(zhǎng)深感無(wú)從下手,、動(dòng)彈不得。

甚至在解封后,，“心火”也會(huì)在很長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)如影隨形——家長(zhǎng)對(duì)疫情仍心有余悸,，被焦慮、抑郁等情緒裹挾,；孩子雖回歸校園,，但是渙散的注意力和熟悉又陌生的社交可能使孩子適應(yīng)不良,，產(chǎn)生挫敗感。

那么,，在疫情常態(tài)化下,，家長(zhǎng)如何不被“心火”操縱，同時(shí)幫孩子進(jìn)行“心理抗疫”,？

外灘君特地請(qǐng)教 岳曉東教授,，他是首都師范大學(xué)心理學(xué)院特聘教授、博導(dǎo),，哈佛心理學(xué)博士,、香港心理學(xué)會(huì)會(huì)士。

岳曉東教授

在岳曉東看來(lái) ,，與其關(guān)注人們各種行為的表象,，不如關(guān)注底層問(wèn)題，也就是疫情之下人們的心理狀況,。

面對(duì)心理問(wèn)題已成為疫情次生災(zāi)害的一部分,，我們只有從此時(shí)此刻、力所能及的積極轉(zhuǎn)變?nèi)胧?，與之相連的美好未來(lái)才會(huì)如約而至,。

此刻就是未來(lái)。作為家長(zhǎng),，我們不僅得照料好自己和孩子的情緒,，同樣也要優(yōu)化親子陪伴模式，還需為孩子未來(lái)回歸學(xué)校做足心理層面的準(zhǔn)備,。

警惕焦慮,、抑郁的“膨脹”，

家長(zhǎng)需“隔離”出時(shí)間安撫自己

在居家至少50多天后,，近日在上海市疫情防控工作新聞發(fā)布會(huì)上,，上海市副市長(zhǎng)宗明表示，綜合專家研判分析,，6月1日至6月中下旬,，將全面恢復(fù)上海全市正常生產(chǎn)生活秩序。

雖然解封有了盼頭,，但“循環(huán)”還要持續(xù)一段時(shí)間,。

與此同時(shí)， 人們一直以來(lái)積壓的負(fù)面情緒,，也在此刻攀升到了新高點(diǎn),。

岳曉東表示，長(zhǎng)期封閉的人們要警惕 焦慮,、抑郁的“海綿效應(yīng)”——如同海綿吸水越來(lái)越多,，人們也一直累積著無(wú)法化解的負(fù)面情緒,。當(dāng)累積量觸達(dá)個(gè)體所能承受的臨界值，人會(huì)變得易被激惹,，甚至在家中爆發(fā)矛盾沖突,。

其實(shí)，疫情的工作人員,，特別是大白們,，也要注意維護(hù)好自身的心理健康，因?yàn)樗麄兒苋菀壮蔀槭忻駛冐?fù)性情緒的發(fā)泄對(duì)象,。

圖片及數(shù)據(jù)來(lái)源：照路明

家長(zhǎng)也是如此,，這些無(wú)形、沉重的海綿,，很多時(shí)候不僅壓在了心底，也不自覺(jué)染上了眉頭,。

可孩子不但能敏銳地捕捉到父母的情緒變化,，還會(huì)如同復(fù)印機(jī)似的，將從父母那里感受到的負(fù)面情緒,，一幅又一幅地復(fù)印在自己每天的生活中,。

所以， 當(dāng)務(wù)之急是家長(zhǎng)要為自己的情緒松綁,，把海綿里的焦慮,、抑郁擠掉，輕裝上陣,。

怎么做呢,？岳曉東曾在2年多里4次往返香港，累積接受了兩個(gè)多月的隔離,。

獨(dú)自在酒店時(shí),，他看完了三年前買來(lái)一直沒(méi)看的幾本書(shū)，還整理了新書(shū)的文字稿,。他用自己喜歡的閱讀和寫(xiě)作,，來(lái)打發(fā)無(wú)聊的時(shí)光。

“當(dāng)然,，與大家不同的是,，我的隔離生活是有備而來(lái)的，但大多數(shù)人是毫無(wú)準(zhǔn)備的,?！?/p>

不過(guò)循著同樣的思路，家長(zhǎng)也可以化解負(fù)能量,。

我們維持正常生活節(jié)奏的同時(shí),，不妨“隔離”出專屬時(shí)間做自己想做的事情,，比如追喜歡的劇或綜藝，看買來(lái)還沒(méi)看過(guò)的書(shū),，完成健身計(jì)劃……只要是能宅家進(jìn)行的個(gè)人愛(ài)好,，都可以趁此機(jī)會(huì)實(shí)現(xiàn)。

為千篇一律的宅家循環(huán),，用“加法”注入點(diǎn)新鮮感,。

如此一來(lái)，居家生活也就沒(méi)那么難熬了,，整個(gè)人的心理狀態(tài)也維持在一個(gè)較為平穩(wěn)的水平,。

不僅自己松弛了下來(lái)，夫妻關(guān)系,、親子關(guān)系也有了喘口氣的時(shí)間,。

解封在即，我們更要穩(wěn)住自己的情緒,，避免負(fù)能量“傳染”給朝夕相處的家人,，把疫情對(duì)心理的不良影響盡可能最小化。

“神獸”成“困獸”,，

“ 家長(zhǎng)還有一項(xiàng)重要任務(wù),，就是對(duì)孩子的情緒狀態(tài)要多加留心?！痹罆詵|補(bǔ)充道,。

正處成長(zhǎng)階段的“神獸”，本來(lái)需要更多的人際交往,、戶外活動(dòng),，如今卻被圈在家中成“困獸”，怎一個(gè)煩字了得,？所以情緒一時(shí)低落也正常,。

不過(guò)，具體孩子的哪些表現(xiàn),，需要特別關(guān)注呢?

清華大學(xué)社會(huì)科學(xué)學(xué)院院長(zhǎng),、心理學(xué)教授彭凱平，去年對(duì)我國(guó)約30萬(wàn)中小學(xué)生調(diào)查后發(fā)現(xiàn),，在疫情導(dǎo)致的社會(huì)封閉情況下,， 學(xué)生們通常會(huì)出現(xiàn)學(xué)習(xí)沒(méi)有動(dòng)力，生活沒(méi)有興趣,，社交沒(méi)有能力,，生命無(wú)意義感的現(xiàn)象。

另一項(xiàng)研究進(jìn)一步表明,，不同年齡段的孩子可能會(huì)有不同的表現(xiàn),。

學(xué)齡前兒童可能會(huì)變得哭鬧,、黏人;

學(xué)齡期兒童可能會(huì)緊張、害怕,，反復(fù)詢問(wèn)家長(zhǎng)疫情的事情;

青少年可能會(huì)表現(xiàn)出擔(dān)心,、煩躁、發(fā)脾氣,，有些孩子可能會(huì)花大量時(shí)間看疫情的相關(guān)新聞,，有的孩子可能表現(xiàn)為話少、笑容少;

不同年齡段的孩子飲食和睡眠都可能會(huì)受到影響,，如食欲變差,，失眠，做噩夢(mèng)等,。

如果家長(zhǎng)發(fā)現(xiàn)孩子有這些表現(xiàn),，并已經(jīng)持續(xù)了一段時(shí)間，岳曉東建議家長(zhǎng)及時(shí)向?qū)I(yè)的心理從業(yè)人員進(jìn)行求助,。

還有值得一提的是,，一項(xiàng)研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，兒童,、青少年患新冠病毒對(duì)其長(zhǎng)期心理健康的影響，甚至比成人的更高,。

對(duì)于不幸感染新冠的孩子而言,，家長(zhǎng)要做好準(zhǔn)備，長(zhǎng)期關(guān)注孩子心理及行為表現(xiàn),。

優(yōu)質(zhì)陪伴vs劣質(zhì)陪伴,，

差異在于誰(shuí)的需求得到滿足

去年雙減后，關(guān)于家長(zhǎng)陪作業(yè)怒火攻心的網(wǎng)絡(luò)段子,，基本銷聲匿跡,。

可誰(shuí)也不曾想到，隨著今年疫情的反復(fù),，親子陪伴以緊密的方式重現(xiàn)了,。

與“神獸”在同一屋檐下，每日時(shí)長(zhǎng)猝不及防拉長(zhǎng)至24小時(shí),，考驗(yàn)著萬(wàn)千家庭的親子陪伴模式,。

因此，與其在疫情期間頻繁爆發(fā)沖突,，家長(zhǎng)不如以此為契機(jī),，與孩子共建優(yōu)質(zhì)的親子關(guān)系。

作為父母,，安撫好自己的負(fù)面情緒,，防止波及到孩子是一方面,，另一方面還要幫助孩子改善心理“亞健康”，然而這其中有一個(gè)隱含前提—— 優(yōu)質(zhì)的親子關(guān)系,。

那么,，什么樣的父母陪伴模式，才算是優(yōu)質(zhì)呢,？

在一直倡導(dǎo)“優(yōu)質(zhì)陪伴”理念的岳曉東看來(lái),， 衡量陪伴的品質(zhì)有兩個(gè)維度，陪伴時(shí)間的多少以及陪伴效果的有無(wú),。

依照這樣的維度切割,，父母的陪伴模式劃分為四種類型：優(yōu)陪、良陪,、劣陪,、差陪。

父母的四種陪伴模式

聚焦到上海疫情之下,，實(shí)際上大部家庭是優(yōu)質(zhì)陪伴和劣質(zhì)陪伴這兩種模式,。

確實(shí)，陪伴時(shí)間可量化,、好判斷,，但是陪伴效果的有無(wú)如何衡量呢？

“ 簡(jiǎn)單說(shuō)來(lái),，就是孩子缺什么補(bǔ)什么,。家長(zhǎng)有慧眼，能透過(guò)外在行為,，看見(jiàn)孩子真實(shí)的內(nèi)在需求,，并對(duì)此進(jìn)行滿足?！痹罆詵|表示,。

而在現(xiàn)實(shí)生活中，劣質(zhì)陪伴不在少數(shù),。很多時(shí)候,，家長(zhǎng)還沒(méi)弄清楚孩子的真實(shí)需求前，就妄加揣測(cè),，后續(xù)的滿足就更談不上了,。

比如很多家長(zhǎng)看見(jiàn)孩子鼓搗iPad，心里就煩躁不已,，覺(jué)得孩子在玩,，然后開(kāi)始喋喋不休等一系列操作。

孩子拿著iPad只有玩這一種可能嗎？也許孩子在與同學(xué)交流,，或者線上查資料,？

歸根結(jié)底， 家長(zhǎng)想要向“優(yōu)質(zhì)陪伴”靠攏,，第一步要覺(jué)察到孩子究竟缺的是什么,。

另外，還要做到 第二步如何補(bǔ),，這其中的關(guān)鍵在于,，家長(zhǎng)要克制可能對(duì)孩子造成不良影響的自我需求，在一定范圍內(nèi)給予孩子自由度,。

很多孩子嫌家長(zhǎng)啰嗦,，說(shuō)白了就是家長(zhǎng)沒(méi)克制住自己的表現(xiàn)之一。

岳曉東有次和女兒說(shuō)事情,，自己說(shuō)得正嗨時(shí),，女兒直接說(shuō)：Go，talk to the wall（去,，跟墻說(shuō)去）,， 然后就掛了電話。

說(shuō)到一半被掛斷,，岳曉東郁悶不已,。5分鐘過(guò)后，他又把電話打過(guò)去,，上來(lái)對(duì)女兒說(shuō)：I finished talking to the wall (我與墻說(shuō)完了),。女兒接著說(shuō)：那好，你從第2點(diǎn)開(kāi)始說(shuō)吧……

這次經(jīng)歷也讓岳曉東感受到：很多時(shí)候,，家長(zhǎng)發(fā)現(xiàn)不了自己的啰嗦,，但孩子可以,。

啰嗦聽(tīng)多了,，孩子還會(huì)自發(fā)地屏蔽掉這些噪音，可家長(zhǎng)接受不了,，親子關(guān)系也就慢慢走樣了,。

教育不是父母對(duì)孩子“我說(shuō)你聽(tīng)”。想要和孩子進(jìn)行有效的親子溝通,，家長(zhǎng)需要放下自己對(duì)啰嗦的需求,，在乎孩子聽(tīng)到什么勝于在乎自己說(shuō)什么。

基于同樣的思路,，遇上親子間有沖突,，家長(zhǎng)在理性宕機(jī)前先脫離現(xiàn)場(chǎng)，暫停休戰(zhàn)直至理性重新回歸，再和孩子心平氣和地溝通,。

孩子的專注力,、社交力持續(xù)走低，

“預(yù)熱”校園生活成關(guān)鍵

除去情緒的調(diào)試和親子關(guān)系,，家長(zhǎng)的還有另一個(gè)“心頭大患”——重返校園后,，孩子會(huì)不會(huì)適應(yīng)不良？

這樣的擔(dān)憂不無(wú)道理,，孩子宅家上網(wǎng)課將近2個(gè)月了,，家長(zhǎng)肉眼可見(jiàn)孩子專注力的下滑。上廁所,、頻繁喝水,、磨洋工……網(wǎng)課狀況百出，學(xué)習(xí)效果也大打折扣,。

盡管避免掉焦慮,、抑郁情緒的侵?jǐn)_，很多孩子依舊自由散漫,。

可他們?cè)缤硪貧w校園生活,，那么如何拉回分散的注意力？

岳曉東表示,，長(zhǎng)期上網(wǎng)課導(dǎo)致的專注力下降是普遍現(xiàn)象,，家長(zhǎng)沒(méi)必要過(guò)分緊張。

同時(shí),，有心的家長(zhǎng)還可以從現(xiàn)在開(kāi)始,，有意識(shí)對(duì)孩子進(jìn)行專注力訓(xùn)練，來(lái)適應(yīng)學(xué)校的生活節(jié)奏,。

不妨從孩子喜歡且擅長(zhǎng)的學(xué)科入手,，循序漸進(jìn)地增加專注時(shí)長(zhǎng)，10分鐘,、15分鐘,、20分鐘……直到能夠堅(jiān)持差不多一節(jié)課的時(shí)間。

另一方面,，是適應(yīng)學(xué)校的人際關(guān)系,。在岳曉東看來(lái)，具體可以分為兩種情況,。

一種是“自來(lái)熟”外向的孩子,，他們社交能力強(qiáng)大，家長(zhǎng)們幾乎不用操心,。

另一種是“慢熱”內(nèi)向的孩子,，他們需要先進(jìn)行“預(yù)熱”,，積攢人際互動(dòng)的積極體驗(yàn)，比如來(lái)自父母鼓勵(lì),，和熟悉的親戚,、喜歡的朋友打電話、視頻,。

只有攢夠了積極體驗(yàn),，回到校園后，他們才有勇氣和信心和老師,、同學(xué)熱絡(luò)起來(lái),，恢復(fù)到疫情前的熟悉。

我們不妨就從當(dāng)下開(kāi)始提升孩子的社交力,，不僅豐富宅家的活動(dòng),，還能為之后回歸校園，做好人際關(guān)系的鋪墊,。

結(jié) 語(yǔ)

在采訪岳曉東的過(guò)程中,，他反復(fù)強(qiáng)調(diào)道： 心思在哪里，時(shí)間在哪里,，方法就在哪里,。

對(duì)孩子心理健康的關(guān)注，在零敲碎打的個(gè)案之下,，反映的是以家庭為單位的迷茫,。

而當(dāng)這些個(gè)案花費(fèi)的心思和時(shí)間，匯聚成群體問(wèn)題后,，集思廣益下提煉出的方法,，也就是解決的根本之道。

因此,，外灘君歡迎家長(zhǎng)在留言區(qū)分享： 宅家期間的親子故事,，或自己的所感所想。讓萬(wàn)千家長(zhǎng)從你的故事中,，汲取溫暖,、明媚的力量。

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