春暖花開,，萬物生長，此時節(jié)人體生發(fā)之氣萌生漸長,。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為人與天地四時之氣相通,，五臟之氣與時令之氣相應(yīng)，疾病的發(fā)生發(fā)展或變化與季節(jié)時令密切相關(guān),，其中肝主木,，與春相應(yīng)，春天陽氣萌動，人體陽氣生發(fā),，肝木升發(fā)之氣愈重,，因此容易引發(fā)肝病，或者肝病也容易在春天反復(fù)或加重,。

    春天,，是養(yǎng)肝的最好時節(jié)。中醫(yī)既治已病也治未病,，無論是肝病患者還是健康者,，都應(yīng)該在這個春天好好護(hù)養(yǎng)我們的肝臟，學(xué)會這些養(yǎng)肝小知識,，防微杜漸,。

    多做戶外運動 舒暢肝氣

    首先，肝主木,，養(yǎng)肝如養(yǎng)木（樹）,。木喜條達(dá)舒暢，自由生長,，經(jīng)過冬天漫長的室內(nèi)閉藏,，肝氣容易郁滯，所以人們應(yīng)該“廣步于庭”,，多在室外進(jìn)行一些戶外活動,。

    春天陽氣升發(fā)，借大自然萬物萌生,、陽氣上升之機,，舒展肢體，活絡(luò)筋骨,，調(diào)動陽氣,，調(diào)暢氣血，可以使肝氣恢復(fù)舒暢,，機體氣機升發(fā)宣達(dá),，氣血運行通暢，從而促進(jìn)人體臟腑功能健旺,。

    心情舒暢 怒氣傷肝

    春天是很多肝病反復(fù)或復(fù)發(fā)的季節(jié),，也是情志病的多發(fā)季節(jié)，這與肝臟的氣機疏泄功能失常相關(guān),。中醫(yī)認(rèn)為“肝主疏泄,，喜條達(dá)而惡抑郁”，心情舒暢對于護(hù)養(yǎng)肝臟非常重要,。

    肝臟是調(diào)理人體氣機的重要臟腑,，在全身的氣血運行中發(fā)揮著重要作用，如果經(jīng)常發(fā)脾氣或者心情郁悶，會影響肝臟氣機運行,，乃至影響全身健康,。因此，我們應(yīng)該保持積極,、樂觀,、向上的心態(tài)，懂得知足而常樂,，盡量讓自己心情愉悅,。

    少酸多甜 綠色蔬菜安排上

    春季氣溫，肝氣不足之人,，可多食一些生發(fā)之品以溫煦陽氣,，如羊肉、豆芽,、香椿芽,、香菜、韭菜,、蔥,、姜、蒜等,。其次,，肝主青色，春天多吃一些綠色新鮮的蔬菜,，如菠菜,、芹菜等，可以起到疏肝養(yǎng)肝的作用,。當(dāng)然對肝病患者尤其肝旺之人,，性急易怒者，則應(yīng)少食上述升發(fā)助陽之品,。

    另外,，中醫(yī)認(rèn)為“春日宜省酸，增甘,，以養(yǎng)脾氣”，木氣過旺易克伐脾土,，在春天吃一些甘甜的食物,，減少酸味攝入，不僅能夠補益脾胃,，還可以防止肝氣太旺損傷脾胃之氣,。肝病患者飲食要注意營養(yǎng)均衡，葷素搭配，適當(dāng)進(jìn)食一些富含蛋白,、碳水化合物,、維生素的食物，飲食不要過于油膩,，不要吃發(fā)霉的食物,，戒煙禁酒等。

    肝最怕熬夜 多睡美容覺

    養(yǎng)肝排毒靠睡眠?，F(xiàn)代人的生活方式已明顯改變,，一些人因工作學(xué)習(xí)不得不熬夜，一些人夜生活過于豐富經(jīng)常熬夜,；一些人貪戀手機,、電腦、游戲等挑燈夜戰(zhàn),，殊不知熬夜最傷肝,。

    中醫(yī)認(rèn)為“肝藏血”，“人臥則血歸于肝”,。在我們平臥休息的時候,，血液回流肝臟，肝臟得到更多的氧氣,、營養(yǎng)供應(yīng),，有利于肝臟解毒和細(xì)胞自我修復(fù)與再生。若長期熬夜會導(dǎo)致肝臟長時間缺氧/營養(yǎng),，最終引起肝臟損傷,、肝病加重或難以恢復(fù)。

    肝臟的氣血循行時間在丑時（凌晨1點至3點）,，這個時間段正常睡眠才能起到養(yǎng)肝排毒的效果,。因此，按時入睡,、充足睡眠是護(hù)養(yǎng)肝臟的關(guān)鍵,，也是保肝的良藥。

    文/汪曉軍（北京佑安醫(yī)院）