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Winter 文中觀點(diǎn)僅代表原文作者本人,，未必代表本號(hào)立場(chǎng)。 翻譯：陳老姐姐 原文作者：Alex Manley 冬天是最讓人郁悶的季節(jié),，人盡皆知。 春天滿懷希望,，夏天和煦溫暖，秋天雖涼意襲來，但至少擁有落葉繽紛的美景，而冬天寒冷潮濕暗淡無光——當(dāng)然，這取決于你住在哪里，可能持續(xù)時(shí)間更長(zhǎng)。 但是相比錯(cuò)過無憂無慮的夏天更讓人不開心的是,，冬天里的一種癥狀——也是心理社群的一種表現(xiàn),，叫做季節(jié)性情感障礙（seasonal affective disorder）,，或（以下簡(jiǎn)稱）SAD。 如果你感受到一陣嚴(yán)重的“冬季沮喪感”向你襲來,，發(fā)現(xiàn)自己常因?yàn)樘旌貎?，寧愿好多天待在房子里，或十二月里,，有種長(zhǎng)達(dá)一個(gè)月之久的恐懼感包圍著你,，你很有可能正患上了SAD。 為了讓你理解有關(guān)季節(jié)性情感障礙這個(gè)不那么友好,，難以接受的概念,，我與兩位醫(yī)生探討了這個(gè)話題——以下是我們需要了解的情況。 1   本頓和理查德森都認(rèn)為,，被SAD所影響的人群有著類似的特點(diǎn)：早先就有著抑郁癥狀的年輕人。 “有抑郁癥的人,，或者有抑郁癥家族史的人,，患上SAD的風(fēng)險(xiǎn)是最高的。因?yàn)榧竟?jié)性的變化會(huì)讓抑郁的狀況更糟,?！崩聿榈律赋觥,！按送?，SAD在年輕人當(dāng)中更流行。18到30歲這一區(qū)間的人群比年紀(jì)更大的人群患上SAD的概率更大,?！?/span> 本頓補(bǔ)充道，“你住在哪里也會(huì)有點(diǎn)影響,?！彼f，這可能是因?yàn)殡x兩級(jí)【根據(jù)上下文推測(cè)應(yīng)該特指北極】住得越近,，相比夏天,，影響著你冬天能獲取多少光線。   2 那么怎么知道你正處在SAD中呢,？即便你不屬于18-30歲的人群,，沒有被癥斷出抑郁癥,，也不住在北半球,，仍有可能會(huì)產(chǎn)生這種感覺。 “一些常見的SAD特征包括缺少動(dòng)力,，以前喜歡參與的活動(dòng)現(xiàn)在興趣驟減,，易怒，專注力和睡眠都出了問題,?！北绢D說。 “SAD的癥狀和抑郁癥是一樣的,，”理查德森認(rèn)同這點(diǎn),。“唯一的區(qū)別是,，SAD在秋天和冬天這幾個(gè)月表現(xiàn)得更明顯,。如果你開始覺得郁郁寡歡,，常做的事情現(xiàn)在不感興趣了，或精力值暴跌,，你可能得了SAD——你應(yīng)該尋求專業(yè)醫(yī)護(hù)人員的幫助,。”   3  上面這些聽起來像是你度過數(shù)九寒冬的經(jīng)歷,？如果是這樣,，你要知道，你沒必要溫度一下降,，白天一開始變短就得忍受折磨——總有辦法對(duì)付SAD的,。 “試著調(diào)整你白天的日程，盡最大可能利用好白天的時(shí)間,。不管是午休時(shí)散個(gè)步,，或把鍛煉時(shí)間從晚上改到早上都可以?！北绢D建議,。夏令時(shí)開始的時(shí)候，你的晝夜節(jié)律會(huì)產(chǎn)生變化而產(chǎn)生SAD的癥狀,，她解釋說,。“為了與這種對(duì)抗這種改變,，嚴(yán)格制定睡眠作息,，明確規(guī)定上床起床的時(shí)間是很重要的?！?/span> 另一個(gè)會(huì)引起SAD的原因是缺乏活動(dòng),，本頓說?！岸旌图倨诶?，極易養(yǎng)成久坐不動(dòng)的生活習(xí)慣，所以要避免長(zhǎng)時(shí)間的久坐,，每天開展積極的活動(dòng),。還有，許多人發(fā)現(xiàn)使用光療燈是很有幫助的,，這種燈能仿真出自然的光線,。” 理查德森認(rèn)為,，光線治療法是應(yīng)對(duì)SAD的重要措施之一,。 “光線治療法，又稱光療法，可用來應(yīng)對(duì)在冬天數(shù)月中,，缺乏陽光而帶來的癥狀,，并刺激你的晝夜節(jié)律?！?/span> 他還建議,，把SAD看得和非季節(jié)性抑郁癥狀一樣重——可以嘗試與專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)咨詢或討論你可能用得到的藥物治療方法。 “如果你發(fā)現(xiàn)自己的心情每況愈下,，試著咨詢相關(guān)人員,，”理查德森說。然而,，他指出,，治療SAD最好的辦法是預(yù)防它的發(fā)生?！鞍卜撬˙upropion）,，也稱Wellbutrin,是一種被發(fā)現(xiàn)用來預(yù)防SAD的抗抑郁藥，可以從秋天起服用,?！彼f。 就算已經(jīng)開始下雪了,，也不意味著,，一切為時(shí)已晚。 “如果你在冬天之中,，感覺自己已產(chǎn)生SAD的癥狀了,，選擇性血清再吸收抑制劑（Selective Serotonin Reuptake Inhibitors）【也稱為選擇性5-羥色胺再吸收抑制劑，是一類抗抑郁藥物的總稱,，是治療抑郁癥,、焦慮癥、強(qiáng)迫癥及神經(jīng)性厭食癥的常用藥物,。來源百度百科】,，如百憂解（Prozac），左洛復(fù)（Zoloft）或來士普（Lexapro）都能幫你恢復(fù)元?dú)?，”理查德森說,。“這些藥物治療是相當(dāng)安全的,，但請(qǐng)先咨詢醫(yī)生這些是否適合你?！?/span> 如果是你的重要他人,，而不是你正處于SAD中，很難知曉如何去支持他們。你想做些有趣的冬季活動(dòng),，但是他們感覺身體被掏空不想?yún)⒓?。也許他們連和你在一起的時(shí)間都逐漸減少了。 根據(jù)理查德森的意見,，第一步,，嚴(yán)肅對(duì)待這種情況。 “如果你的對(duì)象正經(jīng)歷SAD,，你最好不要忽視它,。”理查德森說,?！癝AD像抑郁癥一樣，會(huì)建立一種孤離感,。在一切還不太晚之前,，你最好一直參與他/她的生活?！?/span> “這不是說,，要他們強(qiáng)制接受治療或使用光療法?！彼f,。“相反,，隨時(shí)看看他們好不好,。讓他們知道你一直在，只要他們需要你就會(huì)提供幫助和支持,?！?/span> 本頓建議試著鼓勵(lì)你的對(duì)象多曬曬太陽，是個(gè)好的開始,。 “如果你發(fā)現(xiàn)你的對(duì)象身上有SAD的癥狀,，開始鼓勵(lì)他/她盡最大限度白天多出去走走，如果可能的話,，把你的日程表調(diào)得和他/她一致可以事半功倍,。”她說,?！澳阋矐?yīng)該鼓勵(lì)對(duì)象和你一起參與白天的活動(dòng)。盡一切努力地去支持一個(gè)正經(jīng)歷精神健康問題的人,，能產(chǎn)生巨大的影響,?！?/span> 另外，本頓說,，如果你的對(duì)象真的過得很艱難,，別怕去尋求專業(yè)幫助。 “除了這些生活方式的轉(zhuǎn)變,，你應(yīng)當(dāng)時(shí)時(shí)鼓勵(lì)他們尋求專業(yè)幫助,。”她說,?！昂椭委煄煹淖饔靡粯樱憧梢岳玫皆S多在線的精神健康工具,。不管癥狀的嚴(yán)重程度,，精神健康問題都是可以被治好的?！?/span> 在某些情況下,，理查德森認(rèn)為，SAD會(huì)變得極其嚴(yán)重,，很需要專業(yè)干預(yù),。如果你的對(duì)象狀態(tài)很低落并有自殺的傾向，務(wù)必嚴(yán)肅對(duì)待此事,，刻不容緩,。 “如果你擔(dān)心另一半有自殺傾向，千萬別干等著,。早點(diǎn)撥打自殺預(yù)防熱線或聯(lián)系專業(yè)醫(yī)療人員,，他們會(huì)告訴你，為了幫助你和你的對(duì)象,，下一步要采取的最佳措施,。 |
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