在健康養(yǎng)生觀念中,，早睡早起的概念人盡皆知,，這也是多數(shù)養(yǎng)生人士遵循的法則?？稍缢缙鸩⒎沁m用于所有人,，若一味追求早睡，反而會(huì)導(dǎo)致健康受損,。

醫(yī)學(xué)研究表明,，早睡早起有助于肝臟排毒、膽汁代謝,、排便,、促進(jìn)新陳代謝等?？稍缢缙鹜瑯哟嬖诮】碉L(fēng)險(xiǎn),，這要從兩個(gè)方面進(jìn)行說明。

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1.滿足最佳睡眠時(shí)長

不同年齡段人群的最佳睡眠時(shí)長存在差別,。對成年人而言，最佳睡眠時(shí)長為6~8小時(shí),，即使是被焦慮,、壓力,、疾病等困擾的中老年人,，也要盡可能保證4~6個(gè)小時(shí)的睡眠。

研究顯示,，因人腦中沒有用以排毒的淋巴系統(tǒng),，所以大腦想要排出血管中的代謝廢物、保持活力,，只能通過充足的休息,，且睡眠不足會(huì)提高人的饑餓感，若不控制飲食,，還可誘發(fā)肥胖等問題,，最重要的是患心血管的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)提高4倍。

值得提醒的是,，若睡眠時(shí)長少于4個(gè)小時(shí),，死亡風(fēng)險(xiǎn)增加。若高于9個(gè)小時(shí),，則會(huì)增加血液黏稠度,，同樣對健康不利,。基于此,，大家可以早睡早起,，但要保證睡眠時(shí)長，更不要為了早起,，故意減少最佳睡眠時(shí)長,，導(dǎo)致睡眠不足，影響健康,。

2.人具有健康作息時(shí)間

世衛(wèi)組織公布的人體健康作息時(shí)間表中指出,，早上7點(diǎn)是最佳起床時(shí)間。據(jù)英國威斯敏斯特大學(xué)的相關(guān)研究稱,，在5點(diǎn)22分至7點(diǎn)之間起床的人,，血液中會(huì)分泌一種可引發(fā)心臟病的物質(zhì)，且含量較高,。因此,，7點(diǎn)或之后起床，對健康有好處,。

上了年紀(jì)的人常會(huì)因身體原因產(chǎn)生晚上睡不著,、夜醒、早醒等睡眠問題,，因此,，站在健康的角度考慮，中老年人在遵循早睡早起規(guī)律習(xí)慣的基礎(chǔ)上,，要保證充足的睡眠,。若是存在失眠困擾的人群，可采取如下兩種方式緩解,。

1.聽音樂

睡前聽舒緩音樂可起到降低心率,、血壓、使人體放松,，緩解焦慮,、抑郁等不良情緒的作用，可起到助眠的作用,。

2.中醫(yī)食補(bǔ)

中醫(yī)解決失眠問題時(shí),，建議先補(bǔ)足氣血，調(diào)理五臟,，達(dá)到改善睡眠的目的,。因此，藥補(bǔ)不如食補(bǔ),，采取食補(bǔ)緩解失眠時(shí),，應(yīng)先咨詢專業(yè)人士,。

總之，單論早睡早起并非是一種健康的養(yǎng)生觀念,，還需考慮睡眠時(shí)長,、早起時(shí)間等因素。